Магазинът за диети за мускули на Actins Muscle Maker Shop

Диетата на Аткинс - какво е това?

Почти всеки, който се е занимавал с диети през живота си, е влязъл в контакт с диетата на Аткинс. Това е една от най-известните нискокалорични диети и е кръстена на изобретателя си Робърт Аткинс. Ако базирате храненията си на този хранителен план, загубата на тегло е неизбежна. Но не всички експерти смятат това за положително.

За какво е диетата на Аткинс?

Ако се храните според диетата на Аткинс, храни като тестени изделия и хляб, но също така ориз и захар, вече не влизат в плана ви за хранене. Вместо това има храни с високо съдържание на мазнини и много протеини. Целта е да отслабнете в дългосрочен план. Можете сами да изберете времевия период за това.

Четирите фази на диетата на Аткинс

Основата на диетата са четири различни фази, последната от които е насочена към поддържане на теглото, което сте постигнали в дългосрочен план.

Започвайки с фаза 0, която е известна още като кетоза, вашият хранителен план може да съдържа максимум 5 грама въглехидрати на ден. Тъй като тялото ви вече не може да черпи своето производство на енергия от него, трябва да се създаде друго преобразуване на мазнините в енергия. След това това се случва в черния дроб, където мастните киселини се превръщат в заместители на глюкозата.

Тази фаза трябва да продължи най-малко две седмици, за да може тялото ви да свикне с промяната в диетата. Разрешените храни са риба и месо, но също така яйца и соеви продукти. Хлябът е строго забранен, можете да консумирате разрешеното количество въглехидрати със салата и зеленчуци.

В следващата фаза можете отново да консумирате храни с по-високо съдържание на въглехидрати. Например ядки и плодове, но също така семена и варива. Важно е да натрупвате 5 грама повече въглехидрати на седмица, отколкото предишната седмица.

Веднага след като стигнете до точка, в която вече не губите тегло, трябва отново да намалите въглехидратите.

Фаза 3 от диетата на Аткинс е мястото, където загубата на тегло определено ще застой. Сега трябва да увеличите количеството дневни въглехидрати с 10 грама, два пъти седмично също трябва да ядете до 30 грама храна с висока хранителна плътност.

Това е и фазата, в която трябва да разберете кои храни оказват влияние върху телесното ви тегло и къде е съответната граница на толерантност.

В последната фаза на диетата на Аткинс в идеалния случай трябва вече да сте достигнали желаното тегло. Можете да консумирате различни храни, за да можете да ги запазите дългосрочно.

Изборът се увеличи доста в последната фаза на диетата и сега включва зеленчуци и риба, но също така и плодове. Въпреки това тестените изделия и картофите все още са разрешени само в изключителни случаи.

Какви храни се вписват в диетата на Аткинс?

По време на диетата на Аткинс са разрешени храни с ниско съдържание на въглехидрати. Това включва:

Какво не е позволено на диетата на Аткинс?

По принцип е забранено всичко, което надвишава количеството въглехидрати във фазата, в която се намирате в момента. Храните с високо съдържание на въглехидрати включват:

- ориз, тестени изделия и картофи

- Хляб в различни аспекти като хрупкав хляб или пълнозърнест хляб

Трябва да избягвате тези продукти по време на диетата си.

Вкус по-добър спрей за готвене

Със спрея за готвене Taste Better, направен от рапично масло, спестявате безброй и най-вече излишни калории още в началото на сесията за готвене.

Как работи диетата на Аткинс?

Диетата на Аткинс е толкова успешна, защото се основава на различна форма на метаболизъм в човешкото тяло. Въглехидратите насърчават съхранението на мазнини в организма, ако ги оставите, изгарянето на мазнините се засилва в замяна. Освен това протеините в диетата гарантират, че се чувствате по-дълго време сити.

Какви са ползите от диетата с актини?

В крайна сметка въпросът е, че енергията, която се натрупва от мазнините, се изгаря веднага и по този начин теглото може да се намали добре. Диетата на Аткинс по същество отговаря на кетогенна диета, тъй като и двете са свързани с изграждането на вашия хранителен план на възможно най-много протеини и мазнини, но с малко въглехидрати.
Какви са предимствата
диетата на Аткинс?
Ако намалите въглехидратите почти напълно от вашата диета, можете да достигнете състоянието на кетоза. Това извлича резервите от мазнини в тялото ви за вашия метаболизъм, което в крайна сметка е полезно за вашето здраве. Нивата на триглицеридите спадат. Това води до това, че епилептичните припадъци са значително намалени. Експертите дори казват, че тази форма на производство на енергия в организма може да забави процеса на развитие на болестта на Алцхаймер.

Друго предимство е инсулиновата чувствителност, тъй като инсулинът е хормон за съхранение на мазнини. Ако консумирате въглехидрати, те се разграждат до глюкоза в храносмилателния тракт. Там той също попада в кръвта и води до повишаване на нивото на кръвната захар. Това е вредно за вашето здраве, особено за хора, които са развили инсулинова резистентност. В резултат на това човешкото тяло по-трудно доставя глюкоза до клетките на тялото и рискът от развитие на диабет се увеличава.

Изгарянето на мазнини е следващият положителен аспект на диетата на Аткинс, който трябва да се спомене. Тъй като мазнините сами по себе си са вредни за здравето, но висцералните мазнини, т.е.мазнините, които се образуват около органите, причиняват здравни рискове като диабет или сърдечно-съдови заболявания. Много мазнини в коремната област също могат да доведат до инсулинова резистентност и се счита за най-голямата причина за метаболитни заболявания. Нисковъглехидратните диети като диетата на Аткинс са много ефективни за намаляване на вредните мазнини по корема.

Нивата на триглицеридите намаляват, когато отидете на диета на Аткинс. Ако те са много високи, това може да доведе до сърдечно-съдови заболявания. Прекалено високите нива на триглицеридите могат да бъдат намалени много добре с диета с ниско съдържание на въглехидрати, тъй като диетата на Аткинс съдържа много протеини и мазнини, вие също ще бъдете по-добри и по-дълго сити. Това драстично намалява апетита и вече нямате неконтролируем апетит. Различни изследвания показват, че хората на диета с ниско съдържание на въглехидрати в крайна сметка консумират по-малко калории.

Диетата на Аткинс има недостатъци?

Доколкото диетата на Аткинс ви помага при дългосрочно отслабване, тя също е многократно критикувана. Експертите казват, че е много едностранно, което може да доведе до недостатъчно снабдяване на определени хранителни вещества и витамини в организма. Диабетиците също могат да страдат от индивидуални увреждания на клетките.

Диета, която разчита твърде много на протеини, също може да доведе до прекалено подкисляване на организма. Ако обаче се храните балансирано като част от диетата на Аткинс и не разчитате само на протеини, не би трябвало да имате проблеми с вредните ефекти.