Madalina Sauciuc - PRO NUTRITION FIT CHALLENGE

nutrition

Тренировката, с която Мадалина свали 6,1 кг и беше дефинирана за 90 дни.

обучение

Като се има предвид, че те разполагаха с 3 месеца, през които време искаха да получат възможно най-добрата форма и физическо състояние, Кристиян състави следната функционална тренировъчна програма:

1-4 седмици:
През този период те имаха за цел да намалят мастната тъкан, мускулното тонизиране и да увеличат метаболизма и се състоеха от 4 микроцикъла от 4-6 тренировъчни сесии на микроцикъл.

4-12 седмици:
През първите 6 седмици те се насочиха към хипертрофия, а през последните 2 седмици работеха върху дефиниционната страна и тя се състоеше от 8 микроцикъла от 4-6 тренировки на микроцикъл.

Обучение за отслабване + сесия за тонизиране: загряване - 20 минути на бягащата пътека - 5 минути - ходене с 5-6 км/ч; 8 минути - разходка по наклон ниво 10 с 4,5 - 5,5 км/ч; 5 минути - ходене по максимален наклон с 4-5 км/ч; 2 минути - върнете се в права равнина и постепенно намалявайте скоростта, докато пулсът се стабилизира; 3 минути - нагряване на ставите отгоре надолу (врата, раменете, таза, коленете, глезените). AMRAP (колкото се може повече рундове): 12 сгъвания в коляното; 8 плувки; 15 скачащи крикове.

Работете тези 3 упражнения за 4 минути. Веднага след това са включени 11 минути лента:
- 1 минута ходене с 5 км/ч, последвано от 2 минути бягане с 9-12 км/ч (за да можете да си поемете дъх в следващата минута ходене).

КРУГ: Пешеходни изпади - 30 стъпки; Butt Bridges - 20 повторения; Планк - 2 рунда по 30 секунди с 10 секунди почивка между рундовете; Плаващ на пейката със собствено тегло - 15 повторения; Сумо скокове - 10 повторения; Бицепс с дясната лента на макарата - 20 повторения (изберете адекватно тегло, за да извършите 20 повторения, така че последните повторения да са взискателни, ако това не се случи, следващата верига избира по-голямо тегло).

Всички тези упражнения 6 на брой се повтарят 4 пъти, а прекъсването между веригите е активно, по-точно 2 минути ходене по бягащата пътека с 4 км/ч. Последната верига е последвана от 20 минути колоездене и в края на 5 минути разтягане.