М; възраст по време на бременност The k; Можете да направите нещо по въпроса - NIVEA
Когато бъдещите майки са изтощени
Сънят е дори по-важен от обикновено по време на бременност. Прочетете тук за съвети как да се успокоите.
Използвайки тази функция, вие се съгласявате данните да се предават на трети страни извън Европейското икономическо пространство без подходящо ниво на защита на данните (особено САЩ). Има възможност властите да имат достъп до данните, без да има правно средство за защита. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време с ефект за в бъдеще. Допълнителна информация: Декларация за защита на данните.
Какви са причините за умората при бременни жени?
Позволете си достатъчно почивка, когато имате нужда
Сънят е станал по-важен за вас, отколкото преди бременността. Вашето тяло и вашето бебе отчаяно се нуждаят от това. Така че не се борете, отстъпвайте и позволявайте на тялото си достатъчно по време на бременност Периоди на почивка.
Хормоните са виновни за постоянната умора при бременни жени
Хормоните, или по-точно това, са отговорни за голямата умора от бременността Лутеален хормон прогестерон. Това осигурява повишено кръвообращение и удебеляване на маточната лигавица, което от своя страна предотвратява маточните контракции. Освен това хормонът гарантира, че определени мускулни групи и целият организъм могат да се отпуснат. Веднага след като яйцеклетката бъде оплодена, се отделят безброй хормони, които веднага започват да действат в тялото ви. Отсега нататък тялото работи с пълна скорост и постига истински върхови характеристики. Кръвното налягане и нивата на захар спадат и нуждата ви от кислород се увеличава. Преди всичко, редовните импулси на растежа на вашето бебе струват на тялото допълнителна енергия по време на бременност. В допълнение към гаденето и повръщането, повечето бременни жени страдат от това преди раждането силна умора. В резултат на това те постоянно се чувстват отпуснати и безразборни. Усещането за изтощение се превръща в постоянен спътник.
Умората обикновено настъпва през първите няколко месеца от бременността
Състоянията на изтощение изглеждат по различен начин при жените. умора и Безволност се срещат често през първия и последния триместър на бременността На. Последният триместър на бременността обикновено носи подобрение.
Различните етапи на умора по време на бременност
Докато умората е постоянно състояние за повечето бременни жени, оплакванията, свързани със симптомите, се появяват в различна степен и се различават по външния си вид. Много жени се чувстват специални през първите 3-4 месеца от бременността много накуцван, уморен, безволен и изтощен, докато тялото се опитва да се справи с промяната. Настъпват допълнителни състояния на изтощение. Много бременни жени също изпитват често гадене и повръщане. Това показва липса на енергия, тъй като тялото не е в състояние да я усвои чрез храната или да я съхранява дълго време. Ако в организма липсват важни витамини и хранителни вещества като желязо или йод, това увеличава умората. Не по-късно от от 12-та седмица на бременността симптомите обаче обикновено се подобряват. Като цяло обаче бременността и фазите на изтощение протичат съвсем различно. Някои жени се разбират без симптоми още на 10-та седмица, докато други бременни страдат по-дълго или по-тежко от симптомите.
Нова сила, енергия и релаксация в средата на бременността
Във втората и предпоследна фаза преди раждането Вашето бебе се поддържа от тялото ви нова енергия и сила. Връща се желанието за занимания и компания с приятели и семейство. Повечето от умората са изчезнали.
Възстановяване през втория триместър
Вашето тяло трябва да работи усилено през цялата бременност. Но особено в началото и към края, допълнителният стрес се проявява под формата на изтощение. Това е, което носи възстановяване на втория триместър и се счита за най-удобната трета от бременността сред бременните жени. Симптомите от предишните месеци на бременността са намалели и тялото е свикнало с новото си състояние. Силната умора е изчезнала и тялото ви получава истински прилив на енергия, който може да продължи до последната фаза на бременността. Желанието за дейности и компания отново се увеличава. Едва към края на бременността изтощението се връща. С по-голяма талия за мнозина е трудно да намерят удобна поза за сън: спокойният сън е невъзможен. Освен това растящото неродено бебе притиска пикочния мехур, което означава, че майката трябва да ходи по-често до тоалетната. Поради многото разсейващи фактори, кратките фази на възстановяване и проблемите със съня през нощта, умората пада към бъдещата майка към края, особено през деня.
Продукти за грижа за бременност
Мляко за тяло под душ
Какво да направите с голямата умора?
Противодействат на изтощението и спи повече. Редуващи се фази на почивка през деня и спокоен сън през нощта са полезни за вашето тяло и бебе. Достатъчната релаксация е особено важна през последните няколко седмици преди раждането.
Най-важните съвети за противодействие на умората
сън: Отговорът на умората и изтощението е очевиден. Спете повече! Когато сте бременна, тялото ви се нуждае не само от достатъчно сън, но и от всеки период на почивка, за да изгради плацентата на вашето бебе и да помогне на детето ви да се развие. Ако не можете да спите през нощта, най-добре си върнете енергията през деня. Старата мъдрост е вярна: спи, когато бебето спи. Дори една малка дрямка между тях може да направи чудеса и да ви върне липсващата енергия.
хранене: За да намалите нивото на стрес и да поддържате тялото с максимална производителност, обърнете внимание на правилната диета. Вашето бебе също се нуждае от много витамини и минерали за своето развитие. Следователно балансираната, здравословна диета е от съществено значение, за да дадете на двама ви енергията, от която се нуждаете, за да прекарате деня. Пълнозърнести продукти, бобови растения, млечни продукти, плодове и зеленчуци осигуряват на тялото ви устойчива енергия. Избягвайте продукти от бяло брашно, както и мазни и сладки храни, както и бързо хранене и готови ястия.
Кратките почивки правят чудеса
За да осигурите на тялото си необходимата почивка, трябва да го правите както по време на работа, така и през свободното време редовни почивки планирайте. Отпуснете се 15 минути, това попълва енергийните запаси на тялото и осигурява достатъчна сила за по-нататъшни дейности.
Спортът като съвет срещу умората
В идеалния случай Упражнявайте се на чист въздух се провеждат с цел насърчаване на допълнителния обмен на кислород и противодействие на умората. Положителен страничен ефект от физическата активност също е a повишено облекчаване на стреса.
Как да се сбогувам с умората от бременността
Прекъсвания: Не бързайте с нещата, които трябва да направите. Бъдете търпеливи към себе си и тялото си и не забравяйте да правите малки паузи от време на време. След разходка или дълга баня можете да презаредите енергийните си запаси, за да преминете освежени през ежедневието. Освен това не се страхувайте да помолите приятели и познати за подкрепа.
Спорт: Освен здравословна диета, вие също трябва да поддържате тялото си чрез редовна физическа активност. Нежните спортове като аквааеробика, йога или скандинавско ходене са особено добри, те стимулират циркулацията и задвижват метаболизма. Разходката на чист въздух също може да прогони умората и също да помогне за намаляване на стреса.