М; Супер прост метод за отслабване на бедрата САМО за 1 седмица
От Франсоа, 21 януари 2021 г.
Имате проблеми с поставянето в дънките си ?
Или просто искате да загубите бедра, за да имате хубави крака ?
Не е необходимо да приемате членство във фитнес за това !
Не само, че е надценен, но можете да тренирате също толкова ефективно у дома.
Всичко, от което се нуждаете, е прост и ефективен метод като този, който ще ви представя тук.
Ето една много проста програма за отслабване на бедрата и тяхното усъвършенстване само 1 седмица.
И не се паникьосвайте, 7-те упражнения в тази програма са супер лесни !
Предимството е, че дори начинаещите могат да ги правят., навсякъде и без оборудване. Виж:
От какво имаш нужда
- малка гира (за да избегнете закупуването на такава, можете да замените дъмбела с бутилка от 0,5 литра).
Как да се направи
Този метод за загуба на бедрата само за 7 дни е много лесен за прилагане във вашето ежедневие.
На първо място, не забравяйте да загрявате, преди да стартирате тази програма. !
След това просто следвайте тази програма докрай и направете всяко от тези 7 упражнения, всеки ден в продължение на 1 седмица.
Упражнение # 1: Скочи
1. Свийте леко коленете и върнете ръцете назад.
2. Направете голям скок нагоре, опитвайки се да повдигнете коленете възможно най-високо.
Направете 30 серии от това упражнение.
За да загубите мазнините между бедрата, няма нищо по-добро! Това упражнение е най-трудното от програмата. Ако имате проблеми с извършването на 30 скока подред, просто ги разделете на 3 сета по 10, с 1 минута почивка между всеки сет.
Упражнение # 2: Странично повдигане на крака
1. Легнете на дясната страна с огънат лакът под главата.
2. Свийте левия крак и поставете стъпалото здраво пред себе си, като го държите на място с лявата си ръка.
3. Сега вдигнете леко десния крак, без да правите резки движения и без да го вдига твърде високо.
4. Бавно спуснете десния крак.
5. Направете същото движение от противоположната страна.
Направете 10 комплекта от това упражнение от всяка страна.
Това упражнение е най-ефективно за работа с вътрешната част на бедрата. Помага за загубата на вътрешната част на бедрата. И ние знаем, че е трудно да се загуби чатала! С повдигането на крака губите мазнини между бедрата.
Упражнение # 3: Странични накланяния с гира
1. Изправете се с лявата ръка на бедрото и дръжте дъмбела в дясната.
2. С левия крак направете крачка вляво.