М; Методи за дишане срещу стрес - списание Benefits
Поставете отметка към iStock/Getty Images
Концентрацията ми е близо до нулева степен
Твърде уморен, твърде зает. и нашите неврони вече не могат да се свързват като наситен твърд диск. Тотално е бяло. Тъй като мозъкът е много алчен за кислород, той трябва да бъде снабден с достатъчно гориво. Злато, йога, дисциплината на релаксация par excellence, базирана на последователности на пози и прецизна работа върху дишането, учи как да изчистите ума си и след това изчистване на мисли чрез дишане.
Добрият дъх. Ние тренираме дишането на три стъпки: вдишване, издишване, след това се блокира, когато в белите дробове почти не е останал кислород. В този момент, мозъкът става по-отзивчив към риска от изчерпване на кислорода. Очевидно е, че няма въпрос да задържате дъха си за неопределено време, за да останете фокусирани, идеята е да повтаряте това упражнение често, за да бъдете по-бдителни в дългосрочен план. Отначало опитайте ритъм с 6 удара (вдишайте на 6, издишайте на 6 и блокирайте? На 6). Ако не се чувствате комфортно с това темпо, можете да го направите по-кратък. Да се повтаря по 10 пъти всеки ден.
Имам нужда от тласък
Болезнено събуждане, затруднено храносмилане това ви кара да се занимавате с компютъра си или да не можете да излезете от дивана си, когато се хвърлите на път за вкъщи от работа. За да компенсира малък спад, трябва да се засили кръвообращението, за да се оксидират правилно горната част на тялото и мозъка.
Добрият дъх. Лягате с лице към стена, на която почивате краката си възможно най-вертикално. С ръцете, поставени под бедрата, тренираме 3 или 4 минути a коремно дишане? с нормална честотал (не особено бавно) за предотвратяване на венозен застой. Внимавайте да не ставате твърде бързо, за да избегнете замаяност.