КАКВО И КАК ХРАНИ МЛАДИЯТ ШАМПИОН BateSaua

Търсене:

У дома
Относно BateȘaua
инструктори
Център за отдаване под наем на BateȘaua
проекти
Контакт

ExcursiiTabere
- Детски лагери
Блог
- Отношение и участие
- Начални курсове и курсове за напреднали
- Информация
- препоръки

Информационни препоръки

Скъпи деца юнаци!
Скъпи дръзки тийнейджъри!
Скъпи млади шампиони!

Вие сте в пълно развитие, мускулите ви растат. И в буквален, и в преносен смисъл! Костите на скелета също: тази реалност вече оправдава правилната диета. Нещо повече, практикуването на спортове като езда или Колоездене, висок разход на енергия при усилие с максимална интензивност, оправдано е да се въведе допълнително "гориво" в необходимото количество и качество. Най-добрият начин за тялото, което има големи нужди за здраве и работоспособност, е да яде всичко с разнообразна диета. Насладете се на извън сезона, за да се храните балансирано и евентуално да преглеждате правилата за добро хранене ! И в крайна сметка направете почивка, за да потърсите колело или подходящ кон:)

Какво яде млад спортист извън сезона?
Следните съвети не заместват постоянното наблюдение с Вашия лекар:

- Класическата закуска е често недостатъчно. Трябва да ядете пълнозърнест хляб или зърнени храни с малко масло и сладко или мед; или пълнозърнести храни, като овесени ядки или житни люспи. Или някои бисквити със зърнени храни.

Тук намерих добре обмислена рецепта:
http://www.medecinedusportconseils.com/2014/10/04/recette-biscuit-pour-le-sportif/;

Можете също така да пиете малко мляко, за да увеличите нивата на калций; възможно е да ядете 20% кисело мляко или извара; след това киви или компот от портокали или плодове за прием на витамини и фибри.

Много от родителите ви се чудят по-нови ... могат да пият краве мляко? На вашата възраст костите са „в процес на изграждане“ и приемът на калций е важен. Така че е полезно да пиете малко мляко; тези, които знаят, че понасят лошо краве мляко, могат да пият оризово мляко, или овесено мляко, или мляко от киноа, но тези напитки не съдържат калций; в този случай ще бъде важно да ядете по два кисели млека на ден и малко сирене; и плоски или минерални води, богати на калций.

Витамин D е от съществено значение за „свързването“ на калция с костите! Чудите се как да го получите витамин D.? В слънчевите месеци тялото ни произвежда витамин D под кожата; но през зимата слънцето присъства по-малко. Така че се нуждаете от излишък на витамин D, като ядете мазни риби: скумрия, сардини, сьомга, "трикът" е да се яде веднъж седмично и кутия черен дроб на треска (намираме го в района с рибни консерви в хипермаркетите ) до 18-годишна възраст е възможно да се препоръча приемът на витамин D със специални лампи, преди и след зимата, но е необходимо лекарят да потвърди това и да установи процедура.

Яжте ограничени количества храна прекалено сладко: захар, мед, безалкохолни напитки (внимавайте за кола, която не е много добра като напитка за спортисти (допринася за загубата на калций от костите), (хей!, можете да пиете кола веднъж или два пъти седмично, но с безопасност не всеки ден!)!

За предпочитане избирайте пълнозърнест или зърнен хляб, а не бял, с елда или нахут или кестеново брашно, а не бяло брашно. Ограничете множеството бисквитки и други сладкиши, пържени картофи, ултра обработени зърнени закуски (топки, венчелистчета, люспи), безалкохолни напитки (кола, сокове, сироп и др.).
Например, ето рецепта за „лична колекция“ за вкусна торта, която може да ви помогне да се възстановите добре след тренировка: http://www.medecinedusportconseils.com/2014/10/06/recette-dun-cake- its-pour-le-sportif-riche-en-glucides-et-en-Proteins /

Да се избегне улавяйте плодови сокове ! Нека обясня: ябълков сок или портокалов сок означава захар, точка! Освен ако не се смеси с фибри (портокалов сок с пулп) ... По-добро решение: изцедете портокал и след това добавете пулпата или яжте с киви или половин грейпфрут за витамин С. " Най-лошото ”са нектарите, които съчетават 1/3 вода, 1/3 плодов сок, захар и 1/3 ...! Така че добре за плодов сок на ден, но не повече. По-добре е децата да ядат плодове, вместо да пият плодов сок!

След като се организира с години любителски лагери с тренировки за Колоездене и конна езда, това е моето заключение: скъпи млади хора, вие не консумирате достатъчно сушени зеленчуци (бобови растения): леща (изберете зелена леща), грах, боб, сушен боб, нахут ... всички тези храни са отлични въглехидрати (мускулни горива) и съдържат повечето добри аминокиселини (аминокиселините са градивните елементи на протеина), за да направят силна мускулатура. Те също така съдържат фибри, минерали, микроелементи. Препоръчително е да ги ядете 2-3 пъти седмично, на входа или основното ястие, или да ги добавяте към зеленчукова супа. Напротив, те не трябва да се ядат на масата непосредствено преди тренировка или в деня преди и в деня на състезанието.!

Велосипедисти! Юнаци! Не яжте Великден всеки ден, яжте твърде често ! Възползвайте се от извън сезона, за да промените този навик ! Трябва да променим храните, които съдържат нишесте в нашето ежедневно меню: тестени изделия „al dente“, но след това следвани от зеленчукови тестени изделия, пълнозърнести макаронени изделия, макарони от пшенични зародиши), ориз басмати, пшеничен грис или царевица, киноа, обелени картофи на пара и др. Вашите мускули трябва да съдържат различни аминокиселини за сила и сила.

Не яжте над достатъчно, особено недостатъчно тлъсти риби (сьомга, скумрия, сардини) с добри мазнини, способни да защитят вашите мускули и сухожилия и артерии? Рибата съдържа витамин D! Но НЕ панирана риба, която се приготвя с много галета, т.е. захар и мазнина!

Прочетете повече тук: http://www.medecinedusportconseils.com/2014/02/25/sportifs-il-faut-manger-du-poisson-pour-la-sante-et-la-performance/

Месо: изберете месо с ниско съдържание на мазнини: 5% кайма пържола, птици (без кожа); 2 червени меса веднъж седмично, но не повече; Избягвайте агнешкото и овнешкото месо, които са мазни меса. Обикновено всички ядем прекалено много месо: 120 грама на ден са достатъчни.

Яйца: 6 максимум на седмица.

Започнете вечерта с зеленчукова супа за възстановяване на хранителни загуби след тренировка ! Съдържа витамини, вода и фибри, които добре почистват токсините.

За да научите повече за хранителната стойност на добра зеленчукова супа, прочетете тук: http://www.medecinedusportconseils.com/2009/11/03/soupe-nutrition-sport/

Свикнете да консумирате и варени, зелени зеленчуци. Те винаги трябва да придружават храни, съдържащи нишесте, на „тайната ви чиния“: зелен фасул, рататуй, зрели ендивии, копър, тиквички, патладжан, спанак, броколи, праз. Оставете достатъчно време яжте бавно, дъвчене добре, и по възможност в приятелска атмосфера; храненето трябва да е време на общуване (със семейството, приятелите, но не и възможност да говорите нон-стоп или да бързате с нещо в гърлото). ° Сти ядеш важно е, как се храните е МНОГО по-важно ... Няма мобилен телефон или таблет на масата!

Младите хора трябва да се хранят просто, разнообразно, евтино; Избягвайте изисканите храни! Забравете известните „хапки“ от MacDonald’s ... Или пилешки пръчици със сирене и други хранителни отклонения ! Тези храни се обработват над разрешените граници, те са „празни“ хранително, освен максималния прием на захар и мазнини.
Ежедневното хранене на младия шампион трябва да съчетава „забавния“ вид с интелигентността, а не отчаяната диета. Ако обаче един млад колоездач наистина е с наднормено тегло, той трябва да потърси съвет от медицински специалист.

- Някои допълнения могат да бъдат препоръчани по всяко време, като пчелно млечице.
За да научите повече за пчелното млечице и интереса към спорта, прочетете: http://www.medecinedusportconseils.com/2014/05/07/gelee-royale-et-sport-comment-et-quand-prendre- de-la-Gelee-Royal-chez-le-sportif /

Естественият продукт е интересен за подрастващите тийнейджъри: енергиен микс "Медена сила„от TainaVie, се намира в магазините с традиционни продукти и съдържа пчелно млечице, пасища, прополис, цветен прашец, мед. Също така бих ви посъветвал да подправите зеленчуци или зеленчуци с капка пшеничен зародиш, които също съдържат много минерали и витамини.

Някои ПРАКТИЧЕСКИ СЪВЕТИ НА хранене: пийте вода преди, по време и след тренировка. Ако упражнението продължава по-малко от час, пиенето на обикновена вода е достатъчно; ако времето надвишава един час, по-добре е да добавите подсладител с малко плодов сироп, за да донесете излишък от "гориво", необходимо за работещите мускули. Най-добрият маркер, за да видя дали съм пил достатъчно през деня = последната урина трябва да е бистра като вода.

Възползвайте се от извън сезона, за който да се погрижите медицински грижи: ваксинации, стоматологични грижи, посещение при офталмолог, проверка на гърба, коленете и др. Лекарят знае по-добре какво ще препоръча! Съветвам ви да правите посещения рано в началото на извън сезона и непосредствено преди началото на сезона. По-добре е да се прави профилактика, отколкото да се лекуват рани или изтощение.

а шампион, юноши или възрастни, е много наясно, че сезонът се подготвя нисък сезон! Това е идеалното време да се вслушате в съветите на спортни техници и инструктори: регулиране на мускулната маса, практикуване на удължаване и извиване, стратегическо обучение; Също така, внимавайте да спазвате двете основни неща като част от здравословния живот: сън и хранене.

Когато посещавате Вашия лекар, Ви препоръчвам винаги да им казвате дали сте член на спортна федерация, защото някои лекарства са забранени. Например, тук е сайт, където можете да намерите забранени списъци: https://www.afld.fr/finder/produits-dopants.

Пригответе се за хубав старт на сезона!