Luxfit - Обучение на посланиците на здравеопазването в Люксембург
Нашият блог
Можете да намерите нашите новини тук.
Вече закусих днес?
Необходими ли са възпалени мускули за изграждане на мускули?
Протеинът помага за изграждането на мускули?
Тренировки с тежести или тренировки за издръжливост?
Тренировки с тежести в напреднала възраст
Намалете стреса чрез упражнения
Празник без съжаление
Колко добър е спортът през зимата?
Позволено ли е на бременни жени да спортуват?
Как да тренирам фасции?
Вече закусих днес?
За някои е достатъчно кафето сутрин, други не могат да започнат деня без добре напълнен стомах.
Бихме искали да изясним в следващия ход на блога дали закуската оказва влияние върху нашето здраве и дневния калориен баланс.
Обща информация за дневния прием на храна
Така нареченото „периодично гладуване“, т.е. пропускане на хранене за няколко часа до няколко дни, може да доведе до подобряване на стойностите на кръвната захар, кръвното налягане и холестерола. Според проучване на Университета в Падуа, 34 млади мъже, които са направили 16-часова почивка за хранене, са отслабнали и са имали ниски нива на възпаление в кръвта си. Трябва обаче да се спомене, че намаляването на теглото изглежда логично, ако се консумира малко или никаква храна. Ако се интересувате от такъв гладен ден, не бива да го практикувате през седмицата, когато работата и ежедневието изискват достатъчно енергия. Подходящи дни са ваканционни или почивни дни.
За да се стимулира метаболизма и да се извлекат мастните резерви, са достатъчни почивки за хранене от 4-5 часа. Също така има смисъл да се храните според определен ритъм, т.е. зададени часове. Особено хапките като шоколад, чипс или фъстъци между тях удрят калорийната сметка. Така че за някои това изглежда като голяма корекция, но тялото бързо свиква, когато се чувства гладно и когато не го прави.
Началото на деня може да започне със здравословна купа с плодове и мюсли, 4 часа по-късно по време на обяд, енергийните запаси се попълват с добра порция зеленчуци и риба/месо или лека салата. Важно е да се помисли кой напада на обяд (тестени изделия в сметанов сос, печено с кнедли и др.) Обедното дъно ще бъде по-забележимо, отколкото при лека храна. Не трябва да ядете твърде късно в края на деня.
Добре известната поговорка „калориите дори не знаят колко е часът“ е вярна по определен начин; Независимо от това, тялото трябва да се справи с фазата на възстановяване/сън, особено след 18:00 ч., Вместо дълъг храносмилателен процес. Ястия, супи или менюта с високо съдържание на протеини с ниско съдържание на въглехидрати са идеални за това.
В крайна сметка може да се каже, че от всеки човек зависи дали ще яде нещо сутрин или не. Всеки е различен, в зависимост от работата си, навиците или предпочитанията си. Важно е само да обърнете внимание на хранителния състав, да не ядете над общата консумация на калории и да снабдявате организма с това, което е важно за неговите резултати и енергия, т.е.достатъчно протеини и витамини, фибри, добри въглехидрати и ненаситени мастни киселини.
Търсите ли професионална подкрепа по въпросите на правилното хранене, особено във връзка със спортни дейности? Бихте искали да се храните здравословно, но не знаете подходящи рецепти?
Уговорете си безплатна и необвързваща среща за консултация сега на https://www.luxfit.lu/#check_in и ние ще ви доведем до вашата цел с нашия опит и подкрепа.
# Frühstückundgesundheit istfrühstückengesund # wievielekalorienbeifrühstück съвети храненето #gesundessen #gesundabnehmen #figurscout # лични готварска книга #Leistungssportler #Konditionverbessern #wohlbefindenverbessern #gesundheitverbesserndurchsport #blutdrucksenkendurchsport # erhöhungkalorienbilanzmitkrafttraining #muskelnaufbauen #fettreduzieren #trainingsplaene #workouts #luxfit #personalcoaching #personaltraining vorsätze2017 # # fitwerden2017 abnehmen2017 # 2xinLuxemburg