Lutein срещу Zeaxanthin Happy Wellness Life здрав поглед на очите - блог LuckyVitamin
Лутеинът и зеаксантинът може да изглеждат като междугалактически извънземни, които планират да завладеят планетата, но всъщност те са вещества, наречени каротеноиди, които са органични пигменти, открити в растенията.
Тези багрила, намиращи се в различни плодове и зеленчуци, имат пряка връзка с опазването на здравето и производителите на добавки започват да включват лутеин и зеаксантин в продукти, вариращи от софтгел до капсули.
Научете повече за подобряващите зрението свойства на лутеин и зеаксантин и как най-добре да ги включите във вашата диета.
Какво е лутеин и зеаксантин ?
Лутеинът и зеаксантинът са каротеноиди, които произвеждат жълти, оранжеви и червени цветове в плодовете и зеленчуците, казва д-р Гари Хайтинг, очен лекар и старши редактор във Всичко за визията. Други каротиноиди включват бета-каротин и ликопен.
„Каротеноидите осигуряват полезни антиоксидантни ефекти, предпазвайки тялото от вредното въздействие на нестабилните молекули, наречени свободни радикали“, казва Хейтинг. „Сред над 600 каротеноиди, открити в природата, лутеинът и зеаксантинът изглеждат особено важни за наблюдение на здравето. "
Аманда Костро Милър, регистриран диетолог и член на семейния консултативен съвет, живеещ днес, казва, че не произвеждаме лутеин и зеаксантин по естествен начин в организма, така че често натрупваме нива на тези вещества чрез диетата си. „Лутеинът и зеаксантинът се намират в богати на хранителни вещества храни като пресни плодове, зеленчуци и мазна риба“, казва тя.
Лутеинът и зеаксантинът се намират във високи концентрации в:
- Кейл
- Швейцарска манголд
- спанак
- Яйчни жълтъци
- Синапено зеле
- Зеле от ряпа
- Collards
- Грах
- Лятна скуош
- брюкселско зеле
- Но
- Броколи
Ако ядем достатъчно зеленчуци и листни зеленчуци, лутеин и зеаксантин се отлагат в макулата, част от ретината, която е отговорна за зрителната острота и способността да вижда цветове, казва Heiting.
Функция на лутеин и зеаксантин
Подобно на натрупването на лутеин и зеаксантин в ретината, те предпазват очите, като абсорбират потенциално увреждаща синя светлина, казва Heiting.
"Лутеинът и зеаксантинът се намират във висока концентрация в защитната жълта боя в ретината, наречена макулна боя", обяснява той. „Макулярното багрило абсорбира енергията от синя светлина. По този начин той предпазва светлочувствителните клетки в ретината, наречени фоторецептори, от увреждане. "
Ние се справяме с излагането на синя светлина предимно през слънцето, но цифровите екрани от този тип на лаптопи, мобилни телефони и телевизори също са преки източници на синя светлина.