Lucile Woodward Най-трудната част в спорта 5 минути преди това - L Express
Ядосан ли си от спорта? „Започнете, като се върнете у дома“ съветва Лусил Удуърд, спортен треньор.
Как да поддържате форма, когато сте активна майка? Lucile Woodward, спортен треньор, журналист и колумнист в предаването Les Maternelles, ни дава своите лични съвети да стигнем до там.
Майка на две малки деца (5 години и 12 месеца), Lucile Woodward води живот на максимална скорост. В допълнение към своите колони за обучение по програмата Les Maternelles, във Франция 5, тя споделя своите съвети в своя блог, който е много популярен сред жени, които вече са атлетични или които желаят да възобновят физическата активност. Тя също ги придружава в практиката им, благодарение на нейните видеоклипове за Фитнес Майсторски клас и е издала няколко книги, включително нейния фитнес метод: Objectif un corps canon! (изд. Leduc), публикувано миналия май.
Как да съчетаем успешно семейния живот и спортните дейности със стабилни темпове?
Можем да започнем, като започнем у дома. Възползваме се от моментите на спокойствие и започваме със сесии от 15 до 30 минути. Пускаме музика или видео и връщаме на тялото му усещането, че то е живо. Той иска още много бързо. Освен това у дома няма преценка за нивото или външния вид. Това е и възможност да отделите време за себе си.
След това използвайте YouTube като треньор. По-трудно е да се мотивирате у дома, защото не се възползвате от енергията на другите. Възможно е обаче да се правят много неща. Когато най-големият ми се роди през 2010 г., всъщност нямаше видеоклипове за практикуване на спорт у дома. Тук ми хрумна идеята да пусна видеоклиповете Майсторски клас с Доктисимо. Както много майки, имах нужда от подкрепа в практиката си у дома.
И накрая, организирайте се с хората около вас. Накарайте партньора или семейството си да разберат нуждата си от упражнения веднъж или два пъти седмично. Наложих обучението си като момент на изключване и префокусиране. Няма значение дали ще бягате с бягащата си количка или ако разгъвате постелката, когато мъжът ви гледа телевизия, важното е да спечелите. Това е условие за връщане във форма. Понякога отнема малко време за ритане в носилките.
Писахте в блога си че пристигането на дете е разстроило начина ви на упражнения. Как се приспособихте към този нов ритъм?
Преди пристигането на децата ми тренирах, колкото исках. Когато се родиха, имах само едно желание: да остана с тях. „Раздялата“ с детето й не е лесна за управление. Към това се добавят отговорностите и ограниченията в ежедневието.
Трябваше да прегледам диетата си, защото спортувах по-малко. Затова моделирах своите ястия, като готвя у дома, ям повече зеленчуци и по-малко протеини. Свързах се повече с чувствата си - умора, болки в стомаха - за да се храня по-скоро според нуждите си, а не само настоящите си желания.