Преглед на супената диета Работят ли за здравна линия за отслабване
Супената диета обикновено е краткосрочна диета, предназначена да помогне на хората да отслабнат бързо.
Вместо официална супена диета, има няколко супени диети. Докато някои включват ядене на супа само по време на диетата, други също включват ограничен списък от разрешени храни.
Идеята е да отслабнете бързо, повечето от тези диети трябва да продължат само 5-10 дни.
Тази статия прави преглед на различните видове супени диети, плюсовете и минусите на тези диети и дали супата е ефективна за отслабване.
Има много различни видове супени диети, някои от най-популярните са изброени по-долу. Не забравяйте, че понастоящем няма изследвания за ефективността на тези специфични диети.
Диета на основата на бульон
Диетите с бульон супа обикновено продължават 7 дни. Някои обаче могат да продължат от 10 до 14 дни. През този период привържениците на бульонната диета твърдят, че можете да отслабнете до 4,5 или 9 килограма.
При супа на основата на бульон супите на основата на крем са ограничени, тъй като са с по-високо съдържание на калории и мазнини. Вместо това се насърчавате да консумирате домашно приготвени или консервирани супи на базата на бульон, които съдържат зеленчуци и протеини.
Докато някои програми препоръчват да се консумират само супи на базата на бульон, други може да позволяват малки количества нискокалорични варианти като постни протеини, зеленчуци без нишесте и млечни продукти без мазнини.
Диета с боб супа
Една от най-популярните диети със супа от боб е на д-р Майкъл Грегър, автор на книгата „Как да не умрем: Открийте храни, научно доказани за предотвратяване и обръщане на болестите“. "
диетата насърчава консумацията на зеленчукова супа от шампион Dr. Greger до два пъти на ден. В допълнение към супата имате право да консумирате всички безмаслени храни на растителна основа като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.
Въпреки че няма калорични ограничения, диетата препоръчва да се ограничи консумацията на висококалорични храни като сушени плодове и ядки за оптимални резултати при отслабване.
За разлика от другите супени диети, Greger’s е предназначен да бъде постоянна промяна в растителната диета.
Привържениците на тази диета твърдят, че само през първата седмица можете да отслабнете от 4 до 7 кг.
Понастоящем няма изследвания за диетата на Грегър с бобена супа. Растителните диети обаче са свързани с ползи за загуба на тегло и здраве на сърцето (1, 2).
Зелена супа диета
Една от най-популярните супени диети, Зелената супа Диета е 7-дневна диета, която включва ядене на супа от пилешки или зеленчуков бульон, която съдържа зеле и други нискокачествени зеленчуци.
В допълнение към зелевата супа можете да имате и една или две други нискокалорични храни, като обезмаслено мляко или листни зеленчуци.
Ако спазвате внимателно плана за хранене, диетата твърди, че можете да загубите до 4,5 килограма за 7 дни.
Диета с пилешка супа
Диетата с пилешка супа е 7-дневна диета за отслабване, която включва ядене на пилешка супа за всяко хранене с изключение на закуска.
За сутрешното си хранене можете да избирате от пет нискокалорични варианта, които включват храни като обезмаслено мляко и кисело мляко, обезмаслено сирене, пълнозърнести зърнени храни или хляб и пресни плодове.
През останалата част от деня диетата препоръчва да се консумират малки порции домашна пилешка супа често през целия ден. Ядейки чести малки порции супа, диетата твърди, че ще помогне за намаляване на апетита и ще насърчи чувството за ситост.
Самата супа е с ниско съдържание на калории и въглехидрати, тъй като се прави с бульон, варено пилешко месо, билки като чесън и лук и много зеленчуци без скорбяла, включително моркови, ряпа, броколи и зелени зеленчуци.
Кето супа диета
Предназначена за тези, които са на кетогенна (кето), палео, Whole30 или друга нисковъглехидратна диета, диетата с кето супа твърди, че може да помогне на хората да отслабнат до 4,5 килограма само за 5 дни.
Както при общата кето диета, версията на супата е диета с ниско съдържание на въглехидрати, мазнини и умерено протеини. Програмата осигурява 1200 до 1400 калории на ден, ограничава въглехидратите до 20 грама на ден и ограничава ядките, млечните продукти и изкуствените подсладители.