Лоши навици, които ви пречат да отслабнете - #adg
Опитвате ли се да ядете своите 5 порции плодове и зеленчуци всеки ден, като ограничавате сладки или солени закуски, спортувате и все още не получавате нищо? Може би проявявате един от тези 6 лоши навика, които съсипват най-добрите ви усилия! Тъй като тайната очевидно се крие в диетата и физическата активност, но тези 6 елемента също трябва да бъдат взети под внимание.
Липса на сън
Липсата на сън е може би едно от нещата, което ви прави най-дебели! Изследванията показват, че лошият нощен сън разрушава не само настроението и производителността ви на следващия ден, но и усилията ви да отслабнете. Експертите обясняват, че когато не спите достатъчно, нивото на кортизол се увеличава и следователно чувството ви на глад се увеличава. Това ще има тенденция да яде повече, отколкото наистина се нуждаете. Всъщност хората, които не получават достатъчно сън, ще консумират 300 калории повече на ден, според проучване на Университета в Чикаго.
Но това не е всичко. Тези, които не получават достатъчно сън всяка вечер, сигнализират на телата си да превърнат храната в мазнина. Проучване от American Journal of Nutrition установи, че един лош сън през нощта изгаря 5% по-малко калории от обикновено и този процент спада до 20% след хранене. Това е огромно!
Твърде високо ниво на стрес
Когато сте подложени на силен стрес, нивата на кортизол се повишават, което от своя страна увеличава апетита ви. Д-р Салбър каза, че стресираните хора са склонни да успокояват апетита си с комфортни храни като храни с високо съдържание на въглехидрати или мазнини (шоколади, чипс и др.), Които временно успокояват стреса чрез повишаване на кръвното налягане. Серотонин. Така че, когато сте под стрес и ядете комфортни храни, активирате по някакъв начин зоната за възнаграждение на мозъка си и порочният цикъл започва.
Освен това, тъй като стресът повишава нивото на кортизол в кръвта, тялото ви има по-голяма склонност да трансформира храната в мазнини и по-специално в мазнини в корема, казва д-р Салбър.
Не пие достатъчно вода
Водата ви поддържа хидратирана и ви осигурява множество ползи за здравето, както е обсъдено в статията „Съвети за пиене на повече вода, тъй като вероятно не пиете достатъчно“. Но водата също може да ви помогне с целите ви за отслабване за сезона на бански костюми, който е точно зад ъгъла. Защо? Защото намалява чувството ви на глад. Например, ако никога не пиете вода преди хранене, ще ви трябва повече храна, за да се чувствате сити. Чаша вода преди всяко хранене ви помага да контролирате по-добре порциите си и следователно да ядете по-малко. В допълнение, пиенето на студена вода ще увеличи метаболизма Ви и ще намали желанието Ви за захар. Добре е, не?