Лорън Симпсън - план за обучение, хранене и интервю с нея - GymBeam Blog
Лорън е фитнес модел от Австралия. Със сигурност вече сте виждали нейните снимки, които са из целия интернет.
Досега той е водил много активен начин на живот. От ранна възраст той прави австралийски футболен стил, наречен Soft Football. Период от живота му беше поднормено теглов комбинация с многочасови кардио тренировки и нездравословна храна. Защото по това време той не познаваше добре храненето, той не разбираше значението на храната нито знаеше как мога да й помогна. Тялото й беше принудено до максимални граници с минимален прием на храна. Лорън докара „манията си по фитнес“ до нездравословна крайност. По това време той имаше много визия изкривени по тялото и храната. [1]
„Пътят ми се различава от класическите истории за успех за отслабване. Не съм човек, който е имал проблем с наднорменото тегло. Преживях обратната крайност. Бях слаб, изтощен и обсебен от външния вид на тялото ми. Най-накрая платих цената за здравето си. Моята промяна беше от слабо и нездраво момиче в силна жена, самоуверен и изпълнен с живот."[1]
Година на раждане: 1990
Височина: 170 см
Теглото: 58 кг
произход: Сидни, Австралия
Любовта й към фитнеса я доведе до подиума на шампионата на INBA в Сидни за супер тела и INBA по южен крос, където спечели първо място.
„Тогава просто го забелязахме продължи 18 месеца, с много упорита работа. Основната ми цел беше да бъда някой във фитнес индустрията, някой, който може да промени живота по света. Искам и ти да направиш същото. Позволете ми да ви покажа това и можете да постигнете каквото сте си поставили за цел. Ако започнете да работите, да се доверите на процеса и да сте последователни, ще видите резултати. Искам да ви поканя да имате отворен ум, да зададете нови граници, да разчупите тези нови граници и да вдигнете тежести.! Можете да бъдете успешни. Можете да успеете."
Лорън Симпсън и нейният хранителен план
Маса 1: Говеждо, орехи, спанак и боровинки.
Таблица 2: Пуешки гърди, макадамия, гъби и смес от зелени зеленчуци.
Таблица 3: Перуанска смес от барамунди, авокадо и зеленчуци.
Таблица 4: (преди тренировка): Пилешки гърди и бял ориз.
Таблица 5: (след тренировка): Протеин и плодова напитка.
Таблица 6: Пуешки гърди и сладки картофи.
Според Лорън през това време човешкото тяло се нуждае от повече хранителни вещества . Като цяло можем да кажем, че неговите макронутриенти са разделени на 30% протеини, 30% мазнини и 40% въглехидрати. . Обикновено консумира въглехидрати преди и след тренировка.
Диетата й преди тренировка се състои от висококачествени източници като: сложни протеини и въглехидрати, които тя консумира около 60-90 минути преди тренировка. Той избра бял ориз заради бързото му усвояване. „По време на тренировка използвам доста големи тежести, така че те ми осигуряват достатъчно енергия, което ми помага да постигна максимална производителност.“ [2]
Веднага след тренировка консумирайте протеинова напитка. "Получаване на протеин в рамките на 30 минути след тренировка, започва процесът на регенерация, нивото на мускулния гликоген в мускулите и по този начин намалява мускулната треска и помага за прегрупиране на мускулните влакна, като по този начин увеличава мускулната маса. Открих, че за мен суроватката е изолирана най-добрият и бърз за усвояване и възстановяване."
Дори след тренировка тялото ми приема повече въглехидрати с висококачествени протеинови източници. Обикновено използвам кафяв ориз в диетата сивисоко съдържание на фибри, което дава на тялото усещане за ситост за по-дълго. [2]
„Ям здравословно и разнообразно, тренирам усилено във фитнеса, но не забравям важната роля на почивката и баланса на живота.“ [1]
4 причини, поради които жените трябва да тренират с тежести, както прави Лорън
Лорън насърчава жените да тренират и с тежести да не се свързва обучението с това на мъжете. Жените не трябва да се страхуват от мускулен растеж в сравнение с мъжете.
1. измършавял:тялото изгаря калории по време и след тренировка. По-високата мускулна маса изгаря повече калории. Постепенно увеличавайки мускулната маса, ние изгаряме повече калории, дори когато не тренираме.
2.Определяне на тялото
3. Силата:преодоляването на собствената сила е невероятно мотивиращо!
4. Ползи за здравето:Тренировките са полезни за укрепване на костите, които помагат в борбата с остеопорозата и облекчават болките в ставите. [3]
Лорън ви съветва как да бъдете здрави и във форма, докато пътувате
Пътуванията са друга страст за Лорън, която редовно пътува в чужбина. Фактът, че си дава свободно време за пътуване,това не означава, че тя трябва да се прекъсне от здравословния си начин на живот.
6 съвета от Лорън за хранене по време на празниците:
1,В ръчния си багаж опаковайте малко храна за лека закуска преди, по време и след пристигането. Обикновено си опаковам багажа торба с ядки, протеинови блокчета, плодове, например ябълка или банан и овесени ядки, върху които заливам преварена вода.
2,Не прекалявайте с всяко хранене, балансът има голямо значение. Не пропускайте френския хляб или италианската пица, но внимавайте с размера на порцията. Яжте здравословни и леки ястия, като салати, месо и зеленчуци през деня, ако планирате да ядете десерт вечер. Използвайте правилото 80/20. 80% са здравословни продукти, а 20% са независими храни. [4]
3,Не консумирайте всички калории - въпреки че обичате коктейли, те го правят те са пълни със захар! Яжте коктейли, но ако е възможно, изберете по-нискокалорични напитки като вода, сода, лимонов сок или прясно вино.
4,Повече от вероятно е понякога да вечеряте в града, където има разнообразие от барове или ресторанти. Опитайте се да изберете най-много здравословни опции. Повечето ресторанти ще приготвят месо на скара със зеленчуци или салата. Поискайте протеин на скара или на пара,с варени или скара зеленчуци.
5,В магазина за хранителни стоки за закупуване здравословна закуска, като плодове, ядки или мюсли, които можете да вземете в багажа си за по-късно.
6,В закуската на хотела на блок маса вместо хляб и зърнени храни, съдържащи захар, изберете нещо здравословно като яйца или овесени ядки. [4]
На уебсайта си Лорън препоръчва да изпълните HIIT тренировка на цялото тяло поне 2-3 пъти седмично,дори по време на празниците.
Такапоказва своите високоинтензивни тренировки през ваканциите:
• 30 алпинисти (алпинисти)
• Почивайте 2 минути след всеки набор. Повторете четири пъти.
Не забравяйте, чевсякакъв вид обучение е по-добро от никакво! [4]
Лорън Симпсън и нейната подготовка за състезанието
Той започна да се подготвя за първото си състезание само девет седмици преди да излезе на сцената. Поради това състезание тя трябваше да качи повече мускулна маса. Така той започна да консумира много повече въглехидрати от обикновено (диета с високо съдържание на въглехидрати), тя спря да прави кардио и се фокусира само върху тренировките във фитнеса. Тялото й започна да се променя постепенно и мускулите й започнаха да контурират повече. Две седмици преди състезанието приема на въглехидрати започна да намалява и започнаха силови фокусирани кръгови тренировки, като форма на кардио.
„Лично аз се смятам за срамежлив човек, така че появата ми на сцената беше голям проблем. Само след една година мислене ... състезавам ли се или не ... реших, че е време да опитам върху собствената си кожа. "[5]
Типичният й ден преди състезанието изглежда така:
6:30- Аларма, кафе или малко отопление, след това се преместете във фитнеса. След тренировка пийте протеинова напитка.
08:00–Закуска - типични протеини и въглехидрати.
11:00- Таблица бр. 2 - храни с високо съдържание на мазнини.
14:00- Таблица бр. 2 - храни с високо съдържание на мазнини
17:00–Маса преди тренировка - протеини и въглехидрати.
18:00 ч.- Втора тренировка - Протеинова напитка веднага след тренировка.
19:30 ч.- Храна след тренировка - с високо съдържание на въглехидрати.
22:00–Подготовка и готвене за следващия ден.
За Лорън най-трудната част от тренировките беше последната седмица, когато изчерпани повечето въглехидрати от тялото и изпълнявайте тренировки в две фази. Трениране с тежести сутрин и кардио вечер.
Любимо преживяване в състезания
„Имах много положителни чувства, когато разбрах за това какво може да се направи, ако се съсредоточа на моите цели. Без значение как бях видян в очите на съдиите, аз бях много щастлив и горд от целите получени лични данни. Може би най-добрият опит в състезанията са хората, които ги срещат преди началото на състезанието. Приятелствах с много хора, които са точно толкова решени да преследват целите си като мен. Имах голям късмет, че един от близките ми приятели се състезаваше в същото състезание, така че се подкрепяхме. “ [5]
Лорън Симпсън - интервю
Защо и кога започнахте с подготовката и здравословния начин на живот?
„Живея много активен начин на живот, откакто се помня. В младостта си посветих времето си на спорт, като лека атлетика, контактен футбол (австралийската версия на американския футбол). Семейството ми е много атлетично, което ме накара да се включа в отборни спортове през цялата година. В спортните зали Тренирам от около четири години, но само преди две години това се превърна в страст и здравословен начин на живот. Реших да посветя повече време, за да натрупам повече сила и да изградя тялото си."
Какъв съвет бихте дали на начинаещите жени или тези, които се опитват да се върнат във форма??
„Тогава просто го забелязахме да се случи за една нощ. Тялото се нуждае от време, за да се промени. Повечето хора ще се откажат след първите две седмици тренировки и здравословна диета, защото не могат да видят дългоочакваните резултати от тялото си. Тялото, за да влезе в добра форма, трябва да премине през процес което изисква време, търпение и решителност. Бъдете щастливи за малките постижения и цели, които сте постигнали, докато работите за крайната цел. "
Какво ви мотивира да тренирате?
„Има фитнес модели, на която се възхищавам, като Пейдж Хатауей и Мишел Люин, но основният ми източник на мотивация идва отвътре. Всяка сутрин, след като часовникът бие, мисля, че бих могъл да остана в леглото, но по този начин не стигат до никъде! Имам цели и мечти, които трябва да постигна. Също така съм мотивиран и вдъхновен от приятни хора в социалните мрежи, които ме подкрепят и се интересуват от това, което правя през деня. “ [6]
Вашата любима храна?
„Обикновено диетата ми е съвсем проста, но харесвам здравословна мексиканска храна, която си приготвям сама.
За да го приготвите, трябва: смляна пуйка, спанак, кафяв ориз, царевица, авокадо, люти чушки, лимонов сок, кориандър и лют сос (или мексикански подправки). "
Как изглежда диетата и добавкиВашият?
„Тогава просто го забелязах в баланс на протеини, здравословни мазнини и сложни въглехидрати. Яденето на чиста и здравословна храна е един от начините, по които успявам да я поддържам и затова мога да остана в относително добро състояние през цялата година. Изчислявам своите макроелементи и калории, за да мога да достигна дневния си прием. "
Използвам хранителни добавки всеки ден, най-често ги използвам мазнини горелки, BCAA, глутамин и протеини.
По време на тренировка слушате музика?
„Да! Дори не мога да мисля какво бих направил без слушалки. Слушам всякаква музика: Кендрик Ламар, Кание Уест, Дипло, Хардуел, Джъстин Бийбър. “[6]
Как изглежда вашата тренировъчна програма??
„Обучението ми е разделено на 3 тренировъчни програми за горната част на тялото, 3 тренировки за долната част на тялото и програма, която се фокусира върху цялото тяло. В днешно време се фокусирам повече върху упражнения като коленичене, изправяне и лежанка. Тъй като тези упражнения ги използват за увеличаване на силата, повечето от моите серии имат по-малък брой (3-6) повторения и в упражнението за изолиране правя около 10-12 повторения. През лятото вместо кардио във фитнеса, по-скоро преминете към 1-2 часа седмично. Опитвам се да запазя тялото си чрез кардио, за да го използвам в точното време. "
Вашият фитнес моделлюбим?
Срещали сте негативни мнения в медиите?
„Рядко се сблъсквам с негативни мнения и коментари на хората. Ако забележа отрицателен аспект, го изтривам от коментарите. Не се оставям да ме обиждат подобни съобщения, така че не ги приемам лично. Някои хора са просто недоволни от собствения си живот, затова се опитват да влияят на другите. “
Какво ви помогна най-много да постигнете целите си?
„Мисля, че ключът към постигането на резултатите ми беше вярата в собствените ми силикакто и самата работа. Вярно е, че съмнението в себе си е най-големият убиец на мечтите. Всеки от нас има потенциал да постигне целите си. По пътя изправени сме пред предизвикателства и препятствия което ще изпита нашата увереност и ентусиазъм. Преди не си вярвах и бях срамежлив. Всеки ден излизам извън зоната си на комфорт ”. [6]
Какво мислите за Лорън Симпсън и нейната промяна към по-здравословен начин на живот и диета? Вдъхнови те? Ако статията ви е харесала и бихте могли да насърчите приятелите си, подкрепете го за разпространение.