Логи диета
Ако търсите подходяща диета за себе си в диетичната джунгла, рано или късно ще се натъкнете на диетата Логи, вариант на диетата с ниско съдържание на въглехидрати, чийто хранителен принцип е диета с ниско съдържание на захар и нишесте с намалено нишесте.
Американски учени, разработили тази диета в Харвардския университет, виждат диетата с въглехидрати като основна причина за постоянно нарастващото затлъстяване на населението.
Нашите гени все още са програмирани за диета от каменната ера: много зеленчуци, плодове, месо, плодове, билки. Ако се придържаме към тях в дългосрочен план, няма да наддаваме. Немски диетолог адаптира този метод тук.
Как действа диетата Логи?
Разрешени храни
Ако искате да отслабнете с диетата на Логи, трябва да промените диетата си.
Хората в каменната ера не са яли зърно или картофи, нямало е земеделие. Съответно трябва да ядем много месо и риба (осигурява протеини), зеленчуци и плодове.
Принципът на диетата Логи е да поддържа ниските нива на инсулин. Въглехидратите го повишават, предизвикват глад и колебанията, както се казва, благоприятстват затлъстяването.
Основата на диетата Логи са зеленчуци, плодове и салати. Тези, които искат да отслабнат, имат право да ядат колкото искат, поне 500 г на ден, но по-скоро без сладки плодове.
Също така са важен градивен елемент здравословни масла и мазнини като рапица, орех и зехтин.
Във всяко хранене също трябва постно месо, риба, яйца, млечни продукти, бобови растения и ядки поява.
Тези продукти само в умерени количества
За разлика от тях, оризът, пълнозърнестите продукти и тестените изделия трябва да се консумират умерено поради високия им гликемичен индекс.
Продуктите от бяло брашно, картофите и сладките трябва да се избягват, доколкото е възможно.
Месото и рибата могат да бъдат заменени от млечни продукти и варива при вегетарианците.
Идеята е да поддържате тялото си по-дълго с тази диета, за да не се налага да мислите постоянно за храна. С тази диета тялото разгражда по-малко мускулна маса, отколкото при други диети, поради високото съдържание на протеини. Тези, които се придържат към правилата, трябва да отслабнат трайно с диетата на Логи.
Ползи
За разлика от много диети, диетата Логи не изисква гладуване. Съдържа достатъчно ситост, не разгражда толкова мускулната маса.
Досадното преброяване на калории вече не е необходимо и изборът на храна може да бъде осъществен и от професионалисти.
Разрешените храни имат високо съдържание на хранителни вещества, диетата подобрява нивото на кръвната захар и по този начин предотвратява метаболитния синдром. Йо-йо ефект, както при другите диети, не трябва да се страхува.
недостатък
Класически странични ястия като картофи, ориз, тестени изделия и хляб, които са много оценени от повечето хора, липсват или са разрешени рядко, така че е трудно да се направи без по-дълго.
Неизползването на сладки изобщо може да предизвика желание за сладко.
Високото съдържание на протеини е вредно за тези с бъбречни заболявания, а при други високото съдържание на мазнини може да доведе до сърдечно-съдови заболявания. Месото също е по-скъпо от другите хранителни гарнитури, което поставя по-голямо напрежение върху бюджета.
Заключение
Тези, които следват насоките на диетата Логи, със сигурност ще отслабнат. Но тъй като тази диета се основава на дългосрочен план, точно това е проблемът, особено когато се избягват въглехидратите, които повечето хора намират за трудно. Диетата може да бъде полезна за хора с високи нива на кръвната захар, тъй като подобрява нивата на кръвната захар чрез нивото на инсулин.