Сухо меню при 2700 ккал - Блогът
Когато започнете да бодибилдинг, нямате представа, че започвате истинска строга програма, както на базата на упражнения, така и на нова диета.
Наистина, последователите на този спорт редуват периода на натрупване на маса и периода на сухота, по време на което е важно да губите мазнини, като същевременно поддържате мускулите. За да изсъхне, е важно да внимавате какво ядете, с точност до грам.
Но също така е важно да адаптирате диетата си към вашия тип тяло, за да не останете без енергия. 2700 ккал на ден съответства на сухия период на 90-килограмов мъж. Ето една лесна за настройка суха програма.
Идеи за седмица сухота при 2700 ккал
- На закуска: 60 г овесени ядки с 15 cl мляко. 50 г пълнозърнест хляб и 100 г шунка с 20 г твърдо сирене. Сезонен плод, 250 г 0% извара и 2 яйца.
- В 10 часа: 30 г бадеми, орехи или лешници с 20 г протеин на прах
- На обяд: 200 г чиния сурови зеленчуци с чаена лъжичка зехтин. 50 г киноа или ориз басмати със 125 г месо (пилешки или пуешки гърди) или мазна риба и 200 г варени зеленчуци. Сезонен плод (ябълка, портокал и др.)
- В 16 часа: 40 г овесени ядки с 20 г протеин на прах + 40 г пълнозърнест хляб
- На вечеря: 125 г червено месо или мазна риба със 100 г тестени изделия и 200 г варени зеленчуци, поръсете с чаена лъжичка зехтин или рапично масло. Завършете с 10 г тъмен шоколад
- Преди да заспи: 150 г изварас 15 г ленени семена или 200 мл мляко с 15 г казеинов протеин и 15 г ленени семена.
Тази ефективна диетична програма се основава на перфектния баланс между приема на протеини, въглехидрати и мазнини. Тя позволява на мъже над 90 кг и повече, които практикуват тренировки с тежести, да губят мазнини ефективно и бързо за няколко дни или седмици.
Но внимавайте, ако сте мъж със 70 или 80 кг, ще трябва да ограничите броя на ккал до 1700 или 2200 на ден, за да се надявате да загубите мазнини.
Целта на този БЛОГ е да представи теми за широката публика и е фокусирана основно върху диетата, спорта и отслабването.
Темите на BLOG и информацията, която те съдържат, са написани от нашите екипи или, където е уместно, от външни редактори. Тъй като редакторите не са професионалисти в областта на здравеопазването, диетологията, храненето или спорта, темите и информацията се пишат по принцип от различни източници (уебсайтове, специализирани преси, енциклопедии).
Точността или пълнотата на информацията, която темите съдържат, не могат да бъдат гарантирани от авторите или от нас, не се колебайте, ако откриете някакви грешки или пропуски, да ни информирате, като ни пишете директно, като щракнете тук.