LOGI диета в хотела - сравнете офертите и резервирайте

Една от възможностите за постоянна форма на хранене е методът LOGI. Диетата LOGI предлага очевидни предимства пред другите форми на хранене и диети:

Не е нужно да гладувате, за да отслабнете.
Загубата на тегло е много вероятна.
Не е нужно да се страхувате от симптоми на дефицит и прекалено подкисляване на организма

Принципът LOGI

Методът LOGI е разработен в Медицинския факултет на Харвардския университет в Бостън. Тя се основава на хранителна концепция, която е подходяща за всеки, но особено за хора с умерено до силно наднормено тегло. Терминът LOGI означава ниско гликемичен и инсулинемичен, което означава нищо друго освен ниски нива на кръвната захар и инсулина. Целта на диетата LOGI е да я поддържа постоянна. Големите колебания в кръвната захар неизбежно водят до натрупване и съхранение на калории, защото тялото приема, че трябва да се подготви за „лоши времена“. Твърди се, че равномерното ниво на кръвната захар осигурява постоянно изгаряне на калории. Така че мастните натрупвания не трябва да се натрупват на първо място.

Хранене според пирамидата LOGI

Диетата LOGI не означава напълно избягване на храната. По-скоро става въпрос за определяне на приоритети. Диетолозите са измислили четиристепенна пирамида, в която храните се претеглят според честотата, с която трябва да бъдат избрани. Основата са зеленчуци и плодове с ниско съдържание на нишесте, високо съдържание на фибри и много вода. Те едновременно засищат и стимулират метаболизма. Те не влияят на гликемичния индекс. При избора на плодове трябва да се обърне внимание на възможно най-ниското количество фруктоза. Въпреки че организмът може да го обработи по-добре от рафинираната захар, той все още причинява високо гликемично натоварване. Следователно консумацията на зеленчуци трябва да е на първо място при прилагане на принципа LOGI. На практика това означава да консумирате три порции зеленчуци и две порции плодове на ден.

Ако никога не сте се занимавали интензивно с диетата си, правилата относно избора на храна първоначално могат да изглеждат доста трудни. Поради тази причина също може да бъде предимство да резервирате влизане в диетата LOGI в хотела. Диетолог или друг обучен персонал винаги е на разположение, ако възникнат въпроси.

Без отказ от мазнини

Диетата LOGI не трябва да прави без мазнини. Напротив, дори се препоръчват растителни мазнини с висок дял на омега-3 мастни киселини. Те включват рапично и ленено масло или орехово масло. Зехтинът също се класифицира като здравословно. Дори животинските мазнини, които са на второто ниво на пирамидата LOGI, трябва да се консумират често. На първо място маслото от морска риба и ядки, последвано от постно месо и мляко. Бобовите растения също влизат в менюто на диетата LOGI.

Насладете се на яйцето за закуска с чиста съвест

В миналото хората често са били предупреждавани да не ядат редовно яйца. Едно яйце на седмица, беше добронамереният съвет. Тотално погрешно. Яйцата съдържат много витамини, микроелементи и минерали. На всичкото отгоре те осигуряват протеини, както и гореспоменатите храни. Ако искате, можете да ядете яйцето за закуска всеки ден с чиста съвест.

Бъдете пестеливи към въглехидратите

На третото ниво на пирамидата LOGI са пълнозърнести продукти, като пълнозърнест хляб, пълнозърнести макаронени изделия и кафяв ориз. Те имат среден гликемичен индекс, така че те трябва да се консумират само на малки порции. Традиционните хранителни навици, при които въглехидратите са в основата, а рибата, месото и зеленчуците се считат за странични ястия, трябва да се избягват в диетата LOGI. Продуктите от бяло брашно, захарните храни и брашнените картофи трябва да се използват рядко. Вие сте на върха на пирамидата LOGI

Изберете правилното съотношение между протеини и мазнини

Според метода LOGI обикновено се препоръчва да се приготвят 45 процента от храната от мазни храни. 25 процента от храната трябва да съдържа протеин.

Други ползи за здравето

В допълнение към наднорменото тегло, диетата LOGI предотвратява прекаленото киселинност на тялото, което може да доведе до редица заболявания в начина на живот, като възпалителни ставни проблеми. Пациенти с подагра и диабет също могат да се възползват от концепцията за хранене LOGI.

Ползи от промяната на диетата в хотела

Особено в началото на промяната в диетата, миряните имат много въпроси. Съставянето на непознато меню също може да причини трудности. Професионално обученият персонал в хотел LOGI ще се радва да ви помогне в това отношение. Ето защо хората обичат да резервират LOGI почивка в хотел, за да започнат.

Можете да използвате a Здравна ваканция Книга: