Какъв вид диета ви подхожда Диета и отслабване, здраве
ОТСЛАБНЕТЕ ДВЕ ТЕГЛА Ако вашата приятелка е отслабнала по време на диета, не очаквайте тя да ви върши работа. Защо?
Тъй като метаболизмът на всеки човек е различен и от това зависи вашето отслабване. Направете следния тест и разберете какъв тип тяло
Какъв тип диета трябва да спазвате?
1 Ям сутрин ...
малко.
б. нормални порции.
в. много. гладен съм.
2 За закуска предпочитам ...
а. нещо леко, като зеленчуци, корнфлейкс, кисело мляко.
б. яйца, хляб и зеленчуци.
в. нещо сериозно, като омлет със селска шунка.
3 Вечерен избор
а. нищо. не съм гладен.
б. нормална порция храна, достатъчна да ме насити.
в. да ям, докато се задоволя с глада, натрупан през деня.
4 Ако прескоча маса ...
а. Веднага се чувствам уморен, слаб и раздразнен.
б. Не съм в най-добра форма, но се справям.
в. Дори не забелязвам.
5 Харесва ми, когато е навън ...
а. топло и красиво.
б. горещо или студено - не ме интересува.
в. прохлада, защото не понасям високи температури.
оценка
Въглехидратен тип
â - ºАко повечето от отговорите ви са „а“, вие сте един от хората, фокусирани върху въглехидратите. Храните се здравословно интуитивно, но имате нужда от още повече въглехидрати от зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни.
Комбинираният тип
â - ºАко отговорите ви са предимно „b“, попадате в комбинираната категория. Смес от протеини и въглехидрати ви подхожда, за да поддържате изгарянията на едно и също ниво.
Вид протеин
â - º Повечето от отговорите ви са „c“? Тогава протеинът е вашата основа. Храните се правилно, но имате нужда от повече протеини под формата на домашни птици.
Въглехидратен тип
Първи денСутрин: Две варени яйца, филия черен хляб и ябълка.
На обяд: 150 г пържена риба с резен лимон и салата, приготвена от половин настъргана ябълка и настърган морков. Дресингът за салата се прави от две супени лъжици кисело мляко, чаена лъжичка лимонов сок и щипка сол.
Вечерта: Маруля със сос. Сосът се приготвя от чаена лъжичка зехтин, чаена лъжичка оцет, чаена лъжичка магданоз. Настържете 60 г сирене върху салатата и поднесете с резен черен хляб.
Следващият ден
Сутрин: Настъргана ябълка, смесена със 100 г кисело мляко.
На обяд: 150 г риба се осолява, пипер и пържи. Над него изстискайте половин лимон. Сварете 120 г обелени картофи, обелете, нарежете на кубчета и подправете със сол, черен пипер и две чаени лъжички оцет.
Вечерта: Домат на кубчета се смесва с 50 г сирене и половин лук, нарязан на кръгчета. Посолете, пипер и яжте с филия черен хляб.
Третия денСутрин: Филия черен хляб с 50 г варени пилешки гърди и домат.
На обяд: Разбийте две яйца, след това добавете 30 г ситно нарязано сирене, сол и запържете в тиган, намазан с маргарин. Яде се с филия черен хляб и резен червен.
Вечерта: Вземете 200 g тиквички, нарязани на 2,5 см филийки, поставете в тава върху алуминиево фолио и печете 15 минути. Оставете да се охлади, поставете в купа и смесете с ситно нарязан лук, настърган морков и 30 г варен ориз. Отгоре изсипете сос от 3 супени лъжици мляко, супена лъжица лимонов сок, супена лъжица наситнен магданоз, сол и черен пипер.
Вид протеин
Първи денСутрин: 80 г извара се смесва с 2 чаени лъжички ситно нарязан магданоз. Яде се с филия черен хляб и половин ябълка.
На обяд: 200 г агнешко месо се запържва в супена лъжица олио от двете страни. Подправете с мащерка, розмарин, чаена лъжичка майорана и два листа градински чай, след което печете 30-40 минути. Отделно сварете 120 г зелен фасул в малко вода за около 10 минути и яжте заедно.
Вечерта: Смелете авокадо, смесете със 100 г кисело мляко, лимонов сок и малко счукан чесън и яжте с филия черен хляб.
Следващият денСутрин: Филийка черен хляб, 70 г варено говеждо и маринована краставица.
На обяд: 100 г картофи се нарязват на филийки и се запържват в 2 супени лъжици олио за 5 минути, заедно с нарязан лук. Подправете с мащерка, индийско орехче, сол и черен пипер. Налейте отгоре 100 мл вода и чаена лъжичка вегета и оставете да къкри 10 минути. 200 г говеждо месо, нарязано на ивици, запържете за 5 минути в 2 чаени лъжички олио и след това добавете 5 супени лъжици доматено пюре, сол и черен пипер. Смесете с картофи.
Вечерта: Филия черен хляб, 80 г сирене и две кисели краставички.
Третия денСутрин: Филия черен хляб, 80 г хайвер и круша.
На обяд: 200 г сол и черен пипер се осоляват, пиперят и се задушават за 8 минути в 120 мл вода, чаена лъжичка вегета, супена лъжица сметана и две супени лъжици бяло вино. Когато е готов, изцедете сока от половин лимон върху него и поръсете с магданоз. Яде се със салата от ябълка и морков, дадени на ренде. Салатният сос се приготвя от 3 супени лъжици заквасена сметана, сол, черен пипер и 2 супени лъжици слънчогледови семки.
Вечерта: Филия черен хляб, 40 г сирене и варено яйце.
Комбинираният тип
Първи денСутрин: Филия черен хляб, варено яйце и мандарина.
На обяд: Нарежете 50 г картофи на филийки и запържете в 2 супени лъжици олио за 5 минути, заедно с наситнен лук. Подправете с мащерка, индийско орехче, сол и черен пипер. Налейте отгоре 100 мл вода и чаена лъжичка вегета и оставете да къкри 10 минути. 200 г говеждо месо, нарязано на ивици, запържете за 5 минути в 2 чаени лъжички олио и след това добавете 5 супени лъжици доматено пюре, сол и черен пипер. Смесете с картофи.
Вечерта: Зелена салата със сос, приготвен от супена лъжица зехтин, чаена лъжичка оцет, чаена лъжичка магданоз. Настържете 60 г сирене върху салатата и поднесете с половин филия черен хляб.
Следващият денСутрин: Нарежете половината от авокадото на кубчета и смесете с 80 г кисело мляко и лимонов сок.
На обяд: 100 г риба се осолява, пипер и пържи. Над него изстискайте половин лимон. Сварете 120 г обелени картофи, почистете, нарежете на кубчета и подправете със сол, черен пипер, две чаени лъжички оцет и две супени лъжици майонеза.
Вечерта: 2 филийки черен хляб с 30 г сирене и варено яйце.
Третия денСутрин: Филия черен хляб с 50 г пържено говеждо месо и домат.
На обяд: 150 г агнешко се запържва в супена лъжица олио от двете страни. Подправете с мащерка, розмарин, чаена лъжичка майорана и два листа градински чай, след което печете 30-40 минути. Отделно сварете 150 г зелен фасул в малко вода за около 10 минути и яжте заедно.
Вечерта: Домат, 80 г сирене и филия черен хляб.