Какво мога да направя, ако ИТМ е твърде висок?
За много хора ежедневната борба с личното идеално тегло е съвсем реална. ИТМ - индексът на телесна маса - е решаващият фактор за това. ИТМ е изобретен, за да се намери категория за различни хора.
Според ИТМ той е разделен на 3 различни категории: Поднормено тегло, нормално тегло и наднормено тегло. Какво означават тези назначения, какво точно казва ИТМ и какво можете да направите с твърде висок индекс на телесна маса? Днес стигаме до дъното на тези въпроси.
Какво всъщност е ИТМ?
ИТМ, известен също като индекс на телесна маса, е мярка за оценка на теглото и ръста на човек. (BMI история) Той е разработен от Адолф Куетле през 1932 г.! ИТМ е само ориентир, тъй като не е насочен към индивидуалните характеристики на човек и затова често се правят неправилни твърдения, ако разчитате само на ИТМ.
Индексът на телесна маса се изчислява по проста формула:
"ИТМ = телесна маса в кг, разделена на височина на квадрат"
| Телесно тегло | категория | ИТМ (кг/м2) |
| Поднормено тегло | Остра опасност за живота | 40 |
Индекс на телесното измерение като ориентир за физическо здраве?
ИТМ ви казва в коя категория сте. Както вече обяснихме, обаче, след изчисляване на ИТМ, често липсват няколко отделни състава, за да се каже наистина дали някой е с наднормено тегло. Възрастта и полът, например, играят основна роля в тълкуването на ИТМ.
Мъжете често имат повече мускулна маса в общата си телесна маса, отколкото жените - друга причина, поради която стойността на нормалното тегло е различна при жените, отколкото при мъжете. За възрастните хора стойността, която се брои за нормално тегло, може да достигне до 29 - това може да се отдаде на факта, че малките запаси от мазнини помагат на тялото да се справи с болести в напреднала възраст.
Вашият ИТМ не винаги е най-важният показател
ИТМ обаче не е едновременно еталон за цялостно физическо здраве. Проблеми възникват не само при наднормено или поднормено тегло. Но това трябва да е възможно най-ясно. Следователно ИТМ е добра ориентировъчна стойност, но определено трябва да включите и други фактори.
ИТМ не отчита дали спортувате много - също така не взема предвид процента телесни мазнини. Тези липсващи части често правят ИТМ неточни и в повечето случаи трябва да бъдат допълнени, за да могат да се правят ценни изявления.
3 причини, поради които ИТМ е твърде висок
Ако сте сигурни, че нямате наднормено тегло, но вашият ИТМ все пак ви казва, че сте, може да има няколко различни причини.
- 1. Имате много мускулна маса
Мускулната маса също означава, че имате повече тегло. Това може да обърка вашия ИТМ. Ако спортувате много и следователно знаете, че имате повишен процент мускулна маса, не трябва да се стресирате, ако вашият ИТМ е увеличен.
- 2. Възрастта наистина играе роля
За възрастни хора: повишеният ИТМ не е проблем! Излишните запаси от мазнини са чудесно начало за преодоляване на болести. Следователно стойността на ИТМ може да достигне до 29.
- 3. Полът също играе голяма роля
Ръстът на мъжете в много случаи е по-мускулест от този на жените. Следователно, различни тълкувания се прилагат за стойността на нормалното тегло за мъже и жени. За жените стойностите 19-24 се считат за нормално тегло, а за мъжете интервалът между 20 и 25 е нормално тегло.
Намалете стойността на ИТМ с правилната диета
Ако имате повишен ИТМ и мислите да отслабнете, има много добри тактики, които можете да използвате, за да се справите с това. По принцип трябва да се каже, че само защото имате 5 килограма твърде много, животът ви не е приключил веднага - всеки човек е красив по свой начин! Но ако имате проблеми със здравето и искате да отслабнете, имаме няколко съвета за вас.
Диетата е може би най-важният фактор във вашия план. Затова е важно да се храните балансирано. Тези, които се хранят балансирано, почти могат да отслабнат сами. Често за много хора е достатъчно, ако се хранят по-съзнателно. Това означава: не много! Просто често гответе или приготвяйте малко по-малко, така че автоматично да ядете по-малко. Много хора също се кълнат в „овесената диета“!
Отслабването става лесно: Нашата каша ще ви помогне!
Упражненията също са много важен фактор за отслабване. Който се движи, живее по-здравословно. Доказано е, че упражненията са повече от полезни за тялото ви. Вие регулирате кръвната си захар, грижите се за кръвообращението си, укрепвате имунната си система и поддържате сърцето си във форма! Предотвратявате и много болести - печеливша ситуация.
Освен това изгаряте допълнителни калории чрез упражнения. Като цяло дефицитът на калории е ключът към загубата на тегло. Това означава, че консумирате по-малко калории, така че изгаряте. Двете числа, от които произтичат нуждите от калории, се наричат основна скорост на метаболизма и скорост на метаболизма на ефективността. Разберете тук как можете да изчислите нуждите си от калории, основния си метаболизъм и консумацията на енергия.
Как можете да обърнете внимание на правилното хранене сутрин
Ако искате да запазите стройна фигура на закуска, нашите продукти могат да ви помогнат много лесно. Когато закусвате, трябва да сте сигурни, че имате здравословно хранене и съзнателно начало. Ако започнете деня си с балансирана, здравословна закуска, запълвате паметта си за целия ден и оставате заситени по-дълго!
Например, може ли да е нискокалорична каша? Ето една вкусна рецепта: