L-карнитинът може да ви помогне да отслабнете
Всичко за аминокиселините. Най-важната информация за всяка аминокиселина за 3 минути!
Аминокиселини от аптечен клас. Поръчайте тук за безплатна доставка!
L-карнитинът играе важна роля в метаболизма на мазнините.
Като хранителна добавка има репутацията на мазнинен горелка, който не само ви помага да отслабнете, но също така насърчава изграждането на мускули и като цяло повишава физическата и психическата устойчивост.
L-карнитинът и неговата роля в метаболизма на мазнините
Ако искате да отслабнете, трябва да намалите телесните мазнини. Ако мазнините трябва да се метаболизират, те първо трябва да попаднат в митохондриите на клетките. Митохондриите са местата на клетъчното дишане, в които енергията, съхранявана в захари, но също и в мастни киселини, се освобождава чрез разделянето на тези вещества във въглероден диоксид и вода и става използваема за организма.
L-карнитинът е от съществено значение за транспорта на мастни киселини през мембраната, заобикаляща митохондриите: мастните киселини могат да преминат през митохондриалната мембрана само когато са свързани с транспортера на мазнини.
Аминокиселина или витаминоид?
L-карнитинът е подобно на аминокиселина съединение, което тялото може да произведе от аминокиселините лизин и метионин и витамините С, В6 и ниацин, както и желязото. Карнитинът може да се произвежда в организма, но голяма част от изискването се удовлетворява чрез поглъщане с храна. Основният източник на транспортьор на мазнини е червеното месо. Птиците съдържат сравнително малко L-карнитин. По-малки количества се откриват в млечните продукти и гъбите.
Дори ако L-карнитинът междувременно е изследван относително добре, науката не е съгласна за разпределението. В някои части на хранителната наука карнитинът е посочен като витаминоид, в други е класифициран под аминокиселините, подобни на пептидите (комбинация от няколко аминокиселини).
L-карнитинът не ви прави автоматично слаби - прави ви годни
L-карнитинът може също да компенсира свързаната с възрастта и болестта загуба на жизненост, укрепва сърдечния мускул (около две трети от който идва от мазнини), укрепва имунната система и като ефективен антиоксидант неутрализира вредните свободни радикали 1 .
Японско проучване демонстрира силните страни на L-карнитина
В малко пилотно проучване, резултатите от което бяха публикувани в списание „Хранителни и хранителни науки“ през февруари 2013 г., японски учени потвърдиха, че добавките с L-карнитин насърчават успеха на диета 2. Проучването включва 24 възрастни с наднормено тегло с повишени нива на липидите в кръвта.
Половината от пациентите получават доза от 500 милиграма L-карнитин дневно в продължение на 4 седмици. Другата половина получи плацебо. Всички участници в проучването бяха насърчавани да намалят приема на калории и да тренират повече. Физическата им активност е регистрирана с крачкомери (броячи на стъпки). Половината от участниците във всяка група също са получили специално мотивационно обучение - в продължителен разговор с ръководителя на изследването тези хора са били информирани за рисковете за здравето, свързани с наднорменото тегло и за L-карнитина и неговия ефект върху метаболизма.
Мотивация, физическа активност плюс L-карнитин = отслабване
В нито една от групите участниците не успяха да ограничат енергийния си прием до препоръчителните 1500 до 1800 kcal. Всички субекти, получили мотивационно обучение, станаха малко по-физически активни. Загуба на тегло обаче е регистрирана само при онези участници, които също са приемали L-карнитин. За четири седмици всички членове на групата „L-карнитин плюс мотивационно обучение“ отслабнаха - средно 1,1 кг. Нивата на липидите в кръвта им също намаляват значително.
От друга страна, само L-карнитин без мотивационно обучение и плацебо със или без мотивационно обучение не води до средно намаляване на теглото или намаляване на нивата на липидите в кръвта. Членовете на плацебо групата, които не са получили мотивационно обучение, дори са напълняли, средно с 0,7 килограма.
Информативната стойност на такова малко проучване, което е ограничено за относително кратко време, първоначално не е много висока, но въпреки това резултатите са доста обнадеждаващи. Пилотното проучване потвърждава, че L-карнитин има значителен потенциал в подкрепа на диети за отслабване.
- J. Pekala, B. Patkowska-SokoÅa, T. Librowski et al.; „L-карнитин - метаболитни функции и значение в живота на хората.“, Текущ лекарствен метаболизъм 12 (2011) ↩
- S.Odo1, K.Tanabe1, M.Yamauchi.; „Пилотно клинично изпитване за добавки с L-карнитин в комбинация с мотивационно обучение: ефекти върху управлението на теглото при здрави доброволци.“ Хранителни и хранителни науки 4 (2013) ↩
Всичко за аминокиселините. Най-важната информация за всяка аминокиселина за 3 минути!
Аминокиселини от аптечен клас. Поръчайте тук за безплатна доставка!