L-карнитин - за какво е необходим моят K; rper

L-карнитин - за какво се нуждае тялото ми?

Има много дискусии за здравословното хранене и начин на живот. В този контекст често има жизненоважни витамини и минерали, както и отделните хранителни компоненти: мазнини, протеини и въглехидрати. Ефектът на L-карнитин не е много известен сред широката общественост. L-карнитинът е много по-известен сред състезателните спортисти и хората, които искат да отслабнат. Няма обаче пълно съгласие относно ефективността на L-карнитина, поради което има много дискусии относно L-карнитина и неговия ефект като хранителна добавка.

Какво е L-карнитин?

В месото има особено голямо количество L-карнитин

Според потвърдена от съда оценка, L-карнитинът е витаминоподобен и основен хранителен елемент за хората. L-карнитинът е протеиново съединение, което се синтезира от двете аминокиселини метионин и лизин. В някои случаи обаче той може да се приема и чрез храната и изпълнява основни функции в човешкия организъм. L-карнитинът е отговорен за много биохимични процеси в организма. Например, той подпомага използването на дълговерижни мастни киселини и по този начин печели енергия. Прибл. 95-98 процента се намират в мускулната тъкан и в сърцето. Като цяло обаче L-карнитинът се намира навсякъде, където се изисква много енергия. В зависимост от телесното тегло в човешкото тяло има около 16-25 грама L-карнитин. Мъжете имат по-висок дял на L-карнитин в тялото си, отколкото жените. Възрастта също играе роля, тъй като концентрацията се увеличава с възрастта.

Съдържанието на L-карнитин в нашата храна

Средно хората приемат между 100 и 300 милиграма (mg) L-карнитин дневно чрез храната си. Следващата таблица показва някои избрани храни и техния процент на L-карнитин в mg/kg. Ако ядете много храни с висока стойност всеки ден, дневната стойност, разбира се, може да варира, дори ако ядете по-малко. Като правило вегетарианците приемат по-малко L-карнитин чрез диетата си. Ако вегетарианецът също се занимава с екстремни спортове за издръжливост, може бързо да възникне дефицит на L-карнитин. Децата също могат да страдат от дефицит по-бързо, тъй като тялото все още не може да го произведе достатъчно в себе си. Х-добавките с L-карнитин могат да предотвратят дефицита и неговите последици.

Животно mg/kg

Агнешки джолан 1900
Агнешко филе 1,610
елени 1500
печено говеждо 1430
Хип стек (говеждо) 1350
Гулаш (говеждо) 1,270
Седло от еленско месо 1,160
шницел 1050
печено говеждо 1.010
братвурст 386
Метвурст 220
Сьомга шунка 205
Виенска наденица 176
Телешка наденица 170
Турция крак 133
Шунка 121
Бирена шунка 120
Мортадела 92
Пилешко краче 80
Патешки черен дроб 43
Свински черен дроб 36
Месна наденица 30-ти
Кървавица 12
Яйца (пилешки) 8-ми

Растителни mg/kg

Пресни манатарки 28
Пресни гъби 26-ти
Пресни лисички 13
Тестени изделия 7-ми
фъстъци 5.8
броколи 4.8
Пшеничен хляб 4.1
Авокадо 4-ти
Моркови 4-ти
тиквички 3.4
ориз 3
Картофи 2.3
Краставици 1.9
Царевица 1.6
Сливи 1.6
Грах 1.4
червен пипер 1.4
праскова 1.4
домати 1.1
Банани 1
Бира 0.6
Ябълки 0,5
маргарин 0,5
Портокали, лимони 0,1

Млечни продукти mg/kg

Козе сирене 127
Кондензирано мляко 97
Овче сирене 65
извара 53
кисело мляко 41
мляко 40
сметана 38
Млечен сладолед 35
Мътеница 34
Кварк 30-ти
Бри 27
зазики 27
Creme fraiche Сирене 26-ти
суроватка 22-ри
Сирене гауда 20-ти
Камамбер 18-ти
Моцарела 18-ти
сирене harzer 17-ти
крема сирене 16.
Едам 15-ти
масло 11.
мая 11.
сирене за готвене 11.
Горганзола 10

Морски дарове mg/kg

омар 270
Скални стриди 243
Лангустинова опашка 154
Филе от полак 132
херинга 124
Аляска минтай 97
херинга 86
Кралска скарида 74
Змиорка (пушена) 65
писия 63
Шилерлок 56
Ципура 50
щука 40
подметка 38
хайвер 37
Дива сьомга 37
риба тон 34
Пикша 33
скумрия 32
сьомга 31
Раци 30-ти
миди 28
Пъстърва 28
монах 24

Ефективността на L-карнитин

Естественото протеиново съединение действа като рецепторна молекула за различни мастни киселини и се използва с предпочитание за бързо изгаряне на мазнини, т.е.за отслабване. Следователно L-карнитинът е важен за изграждане на мускулна маса за кратък период от време и в същото време за изгаряне на излишните телесни мазнини - доколкото теорията стига. Въпреки че някои изследвания потвърждават този ефект, има редица изследвания, които обезсилват тези резултати. Сега в мрежата има многобройни статии, които разглеждат функцията на L-карнитина. Някои твърдят, че хранителната добавка L-карнитин е полезна за изграждането на мускули, докато други се кълнат в L-карнитин като изгарящ мазнини във фазата на диетата, за да намалят излишните запаси от мазнини. Един факт е сигурен: човешкият организъм се нуждае от L-карнитин, без значение дали излишъкът от L-карнитин в храната е вреден за здравето, не може да се каже без допълнителни шумове - също толкова малко е фактът, че карнитините са полезни за изграждане на мускули или като изгаряне на мазнини действай.

L-карнитин: По-добри резултати за много по-кратък период от време

„Ако предпочитате бърз успех пред бавна и изтощителна борба с килограмите, не можете да минете без допълнителен прием на L-карнитин“, е колко от рекламните слогани в индустрията на хранителните добавки звучат по този начин или нещо подобно. Човешкият организъм е способен да произвежда самия карнитин до известна степен, но също така трябва да може да приема карнитин чрез прием на храна. Допълнителна важна информация относно приема на L-карнитин и по-добри резултати може да се намери на http://www.multipower.com/de/deine-ernaehrung/ernaehrungsgrundlagen/ueber-l-carnitine. Хората се нуждаят от плътска храна на редовни интервали, защото само това съдържа голяма част от L-карнитин за изграждане на мускули и намаляване на мазнините - и тук диетите добавки влизат в игра.

Използването на L-карнитин в спорта

L-карнитин обикновено се използва преди тренировка. Хранителната добавка по-скоро не трябва да се приема след хранене. Тъй като L-карнитинът може да развие своя „пълен“ ефект само на празен стомах. Повечето спортисти предпочитат L-карнитин под формата на капсули. Но се предлага и като прах, кюлчета и като течност в ампули. Ако сте във фитнес, често можете да видите как някои силови спортисти приемат хранителни добавки, за да извлекат максимума от телата си. Ефектът на тези лекарства върху изграждането на мускулите и намаляването на мазнините е различен - зависи много от това какво представлява. Доказано е, че протеинът е отговорен за изграждането на мускули и се препоръчва повишен прием на протеин за силови спортисти, за да се постигне оптимален резултат. Този факт трябва да бъде неопровержим, тъй като е доказан от безброй изследвания върху процесите, свързани с изграждането на мускули и отслабването. Но има не само протеинови концентрати, които да купувате като хранителни добавки, но и много други продукти, чиито ефекти все още не са научно доказани. Това включва и L-карнитин.

Ефектът на L-карнитин с един поглед:

помага при умора
укрепва имунната система
причинява увеличаване на силата
увеличава издръжливостта
и обслужва способността за концентрация

Освен това се казва, че L-карнитинът има особено интересен ефект. Смята се, че приемът на L-карнитин причинява значително повишено изгаряне на мазнини. Тази теория е доказана през 2002 г. от група учени от Лайпцигския университет. Придобиха се знанията, че консумацията на L-карнитин увеличава разграждането на дълговерижните мастни киселини при здрави възрастни.

Тези първоначални констатации сега са потвърдени от изследователи от университета в Росток, които са стигнали до подобен извод. Тези резултати от проучването са важни за всички, които спортуват и/или активно се стремят към здравословно телесно тегло. Проблемът тук е, че тези проучвания не са били слепи, а по-скоро тестваните, както и учените са били наясно кой приема L-карнитин и кой не. От това не може да се отрече определено влияние.

Как да дозирате правилно L-карнитина?

Препоръчителната доза L-карнитин е:

с общо изтощение между 300 mg и 500 mg
и между 750 mg и 2000 mg по време на диета

Предозирането обикновено не се случва, тъй като излишният L-карнитин може да се отдели без никакви проблеми. Този факт кара много специалисти по хранене да се съмняват в полезността на карнитина като „изгарящ мазнини“. Следователно предозирането не е възможно, но недостигът се появява по-често. Например, болестта на Crohn изисква допълнителен прием на L-карнитин, въпреки че загубата на тегло е един от симптомите.

Повишената нужда от L-карнитин при спортисти

Тъй като би било необходимо непропорционално да се увеличи консумацията на месо, ако има повишена нужда от L-карнитин, което е особено непопулярно сред състезателните спортисти, които предпочитат храна с високо съдържание на въглехидрати, за да доставят на тялото си необходимите калории, препоръчва се карнитинът да се доставя в тялото чрез хранителни добавки ще. Проучванията показват, че допълнителните препарати могат да утроят общото ниво на карнитин само за шест седмици. Ако теорията за поддържащия ефект на L-карнитина в изграждането на мускулите и намаляването на телесните мазнини е правилна, допълнителните резерви на мощност ще бъдат налични незабавно и тялото ще има възможност да постигне по-добри резултати за по-кратко време. Това се отнася както за изграждане на мускули, така и за бързо намаляване на нежеланите мастни киселини.

Доказан е фактът, че L-карнитинът е решаващ фактор за изгарянето на мазнини. Слепите проучвания обаче не могат да потвърдят факта, че повишеният прием на L-карнитин всъщност води до повишено изгаряне на мазнини. Поради това често се твърди, че така наречените фет бърнъри, които включват и L-карнитин, изгарят парите на купувачите, а не излишните им килограми.

L-карнитинът е ендогенно вещество, по което учените и до днес не са съгласни дали и до каква степен аминокиселините на карнитина оказват влияние върху човешкото тяло - независимо дали положително или отрицателно.

Най-добрите международни спортисти не могат да грешат - или могат?

Не само от няколко проучвания може да се научи, че приемът на L-карнитин може да се използва за повишаване на ефективността. По-специално спортистите по сила и издръжливост отдавна знаят за потенциалните ефекти и използват L-карнитин специално, за да постигнат по-добър и бърз успех в тренировките. Тук трябва да се спомене, че спортистите не действат незаконно с този напълно легален и безвреден „допинг“ и предпазват здравето си от вреда. Легален начин да направите възможно най-доброто представяне и да поддържате собственото си тяло.