L-карнитин Вашата аптека предоставя информация за храненето
L-карнитин - горелка на мазнини?
На L-карнитина се приписва преди всичко едно положително свойство: той се счита за изгаряне на мазнини. Следователно активната съставка се съдържа в много хранителни добавки. Всъщност се смята, че L-карнитинът е важна роля в метаболизма и изгарянето на мазнините пиеси.
Състав, образуване и поява на L-карнитин
L-карнитинът е естествено химично съединение, което се състои от аминокиселини Лизин и Метионин синтезирани. Създава се в човешкия организъм с помощта на витамин С, витамин В6, витамин В12, ниацин, фолиева киселина, желязо и различни ензими.
L-карнитинът идва главно в мускулната тъкан, сърцето и мозъка пред.
Вече знаех?
Концентрацията на L-карнитин в човешкото тяло намалява с възрастта.
Функции на L-карнитина в човешкото тяло
L-карнитинът служи като транспортно средство за дълговерижни мастни киселини: Мастните киселини са свързани от естественото протеиново съединение и се транспортират в нашите митохондрии. Тези клетъчни електроцентрали изгарят мастните киселини и генерират енергия от тях.
Сърдечно-съдово здраве и L-карнитин
Според клинични проучвания L-карнитинът има лек ефект срещу повишеното систолично кръвно налягане. Предотвратява сърдечните аритмии и развитието на ангина пекторис. Това обаче зависи от точната сума. Предозирането води до трайно увреждане на артериите и сърцето.
Най-важните свойства на L-карнитина с един поглед
- Транспортна молекула за мастни киселини
- вероятно подобрява изгарянето на мазнини
- може да ви помогне да отслабнете
- намалява повишените нива на липидите в кръвта и по този начин противодейства на сърдечните заболявания
- трябва да помогне с изискванията за умствена работа
- евентуално подобрява регенерацията след тренировка
Ацетил-L-карнитин, неврологично по-ефективният вариант се изследва в клинични проучвания за състояния на изтощение, умора, депресия и когнитивни дефицити като лека деменция.
В неотдавнашно проучване бе доказано, че ацетил-L-карнитинът е маркер за депресия. 1 Дефицитът на веществото в организма е свързан с депресивно настроение. В по-ранно проучване американската изследователка Карла Наска от университета Рокфелер (Ню Йорк) показа, че LAC има важна функция в мозъка. Ацетил-L-карнитинът, например, инхибира активността на специални неврони както в хипокампуса, така и във фронталната кора, така че депресивните симптоми на тестваните животни се облекчават. 2
L-карнитин в храните
Тази подобна на витамини активна съставка е особено полезна при Яденето на месо записани. L-карнитинът се намира в много по-малка степен в плодовете, зеленчуците и млечните продукти. При смесена диета се консумират 100 до 300 mg L-карнитин на ден. Като правило не е необходимо да се дават допълнителни хранителни добавки.
Съдържание на L-карнитин в храните
| Храна | L-карнитин mg/100g |
| елени | 35-193 |
| овце | 16.7-190 |
| козел | 16.7-190 |
| Говеждо месо | 45-143 |
| Заек | 44,1-120 |
| Зайци | 10.2-24.4 |
| Домашно прасе | 14.4-24 |
| Гъби | 1.3-15 |
| домашни птици | 4.3-13.3 |
| морски животни | 1.7-13.2 |
| сирене | 0,6-12,7 |
| Мляко и млечни продукти | 2.1-9.7 |
| Масло за готвене, масло, маргарин | 0-1.1 |
| Зърнени продукти | 0,33-0,75 |
| ядки | 0,02-0,67 |
| зеленчуци | 0,05-0,53 |
| плодове | 0,01-0,35 |
Тъй като естественото протеиново съединение се съдържа основно в месото, оловото вегетариански средно само около 2–10 mg L-карнитин в храната. В тези случаи нуждата от L-карнитин се покрива от ендогенния синтез на собственото тяло, ако основните количества кофактори желязо, витамин С, витамин В6 и ниацин са налични в достатъчни количества.
Тъй като L-карнитинът е разтворим във вода, активната съставка се губи при готвене. Бионаличността от храна обаче се оценява на 100%.
Дефицит на L-карнитин
Вегетарианци и вегани приемат значително по-малко L-карнитин чрез диетата си и показват по-ниска концентрация на карнитин в мускулната тъкан. Въпреки това, тялото обикновено може да регулира производството и разграждането на L-карнитин в диетата. Освен това покажете и вие Бременни жени, спортисти за издръжливост и възрастни по-ниско съдържание на L-карнитин.
В Болести в областта на бъбреците, В резултат на синтезни дефекти може да възникне и дефицит на L-карнитин.
Лъжи а L - дефицит на карнитин преди по-малко мастни киселини се транспортират в митохондриите. Така че ще по-малко мазнини в енергия изпълнени. Лекият дефицит може да се компенсира с хранителни добавки.
Изгаряне на мазнини и отслабване с L-карнитин
L-карнитинът се счита за класическо изгаряне на мазнини. В проучвания с чист прием на L-карнитин обаче няма Намаляване на теглото да се установи. Ако обаче комбинирате приложението на L-карнитин със строга диета, се постигат добри ефекти. Тук карнитинът има укрепващ ефект: комбинираният вариант намалява телесните мазнини с 25% повече, отколкото само диетата. Загубата на тегло е по-висока, а обиколката на бедрата също е намалена повече. Като цяло се чувствате физически по-здрави, по-малко уморени и по-малко гладни. Комбинацията е особено полезна за възрастни хора.
L-карнитин в спорта
Много спортисти използват L-карнитин за увеличаване на производителността. Например, ако Глицин пропионил-L-карнитин се приема преди тренировка, спринтът може да се подобри. Едно проучване обаче показва, че правилната доза се брои. Ако е твърде висока, производителността може да се влоши.
Комбинацията от L-карнитин с кофеин може да направи това Изпълнение на издръжливост подобряване. Освобождаването на мастни киселини от мастните клетки се стимулира дори по-добре, отколкото когато се използва само една активна съставка.
Хранителна добавка: L-карнитин капсули и L-карнитин ампули за пиене
Най-често срещаните дозирани форми на L-карнитин са Карнитинови капсули. Има различни производители, които предлагат активната съставка като хранителна добавка в различни размери и концентрации.
Ако се чувствате неудобно да приемате капсули, можете да използвате например други лекарствени форми Ампули за пиене.
L-карнитин може да се намери в много комбинирани препарати, например в Прахове за отслабване.
Една по-дълга Непрекъснатият прием на L-карнитин чрез хранителни добавки намалява собственото производство на организма. Следователно администрацията всъщност трябва да се дава само в контекста на дефицит и трябва да се обсъди подробно с лекаря.
Нашите страници са само за ваша информация и не заместват диагностиката и лечението от лекаря.
Въпреки внимателното проучване и използването на надеждни източници, понякога грешките могат да се промъкнат в нашите текстове. Помогнете ни да се подобрим. Изпратете информация на: [email protected].
Към: 27 април 2020 г.
От съображения за по-добра четливост, мъжката форма се използва в текста за лични имена. От само себе си се разбира, че информацията се отнася до представители на двата пола.
Проучвания за четене:
1 Carla Nasca, Benedetta Bigio, Francis S. Lee, Sarah P. Young, Marin M. Kautz, Ashly Albright, James Beasley, David S. Millington, Aleksander A. Mathé, James H. Kocsis, James W. Murrough, Bruce S. McEwen и Natalie Rasgon: Дефицит на ацетил-1-карнитин при пациенти с голямо депресивно разстройство. PNAS 21 август 2018 г. 115 (34) 8627-8632;
2 Carla Nasca, Dionysios Xenos, Ylenia Barone, Alessandra Caruso, Sergio Scaccianoce, Francesco Matrisciano, Giuseppe Battaglia, Aleksander A. Mathé, Anna Pittaluga, Luana Lionetto, Maurizio Simmaco и Ferdinando Nicoletti: ефектите на ацетилдепресант индукция на mGlu2 рецептори. PNAS 19 март 2013 г. 110 (12) 4804-4809