L-карнитин в най-доброто първокласно фитнес хранене

Изгаряне на мазнини

За оптимален транспорт на мазнини

Фокус

Анти мускулна болест

регенерация

За подобрена регенерация

L-карнитинът е аминокиселина, която трябва да ви помогне да отслабнете и да подпомогне тренировката на фигурата ви. Той е в хранителни добавки и би трябвало да води до резултати по-бързо. Какво представлява ефектът от L-карнитина? Поясняваме.

L-карнитинът е аминокиселина, която е изключително интересна за силовите спортисти: Казва се, че аминокиселинното съединение има положителен ефект върху изгарянето на мазнините и по този начин подпомага дефинирането на фазите и оформянето на тялото. Как трябва да работи това? L-карнитин транспортира мастни киселини до мускулните клетки за производство на енергия. Може дебел директно като Източник на енергия се използват и по този начин заместват глюкозата, която иначе се осигурява предимно като енергия. Следователно L-карнитинът е много популярен сред силови спортисти, културисти и всички, които ценят здравословния начин на живот, доброто тяло и балансираното хранене. В следващия пост ще научите всичко за аминокиселината. Ще ви кажем защо L-карнитинът е толкова популярна хранителна добавка и какво трябва да имате предвид, когато го приемате. Също така ще отговорим на въпросите дали L-карнитинът има странични ефекти и кои симптоми на дефицит на L-карнитин са тревожни. Ето ни.

Какво е L-карнитин?
Ефект на L-карнитин: Как действа аминокиселината?
Храни с L-карнитин: в какво се съдържа?
Поглъщане на L-карнитин: коя добавка, дозировка и странични ефекти?

Какво е L-карнитин?

Какво представлява карнитинът? L-карнитинът е аминокиселина, която транспортира мастните киселини в мускулните клетки за производство на енергия и ги прави използваеми. Обяснение: Обикновено мазнините не се предпочитат като източник на енергия, а глюкозата, която получавате от въглехидратите във вашата диета или тялото ви използва гликоген, съхраняваната форма на глюкоза. L-карнитинът оптимизира използването на мазнини и по този начин има няколко положителни ефекта за спортистите: От една страна, той стимулира изгарянето на мазнини и по този начин може да подпомогне загубата на тегло. От друга страна, L-карнитинът също може да повиши вашата тренировъчна ефективност, тъй като оптимизирате енергийните си запаси, като приемате L-карнитин. Повече енергия означава по-добро представяне, поради което почти сигурно ще бъдете по-силни от обикновено, когато тренирате.

L-карнитинът принадлежи към групата на несъществени аминокиселини, защото тялото ви може да ги произвежда самостоятелно. Вероятно се чудите къде точно се произвежда L-карнитин: отговорът е в черния дроб. Там от двете се създава L-карнитин незаменими аминокиселини метионин и Лизин. Протеиновото съединение играе съществена роля в енергийния метаболизъм и помага за транспортирането на мастни киселини между цитозола и клетъчните органели като митохондриите.

Накратко обяснено: какво представляват митохондриите и как те ви помагат да отслабнете?!

Митохондрии вероятно го помните от вашия био клас в училище. Митохондриите са известни като двигател на клетката, защото произвеждат АТФ (аденозин трифосфат), който е най-важният енергиен източник на всички клетки. The Митохондрии имат собствена ДНК и се намират, наред с други неща, в мускулните и нервните клетки.

Можете ли да отслабнете с L-карнитин?

Казано по-просто, това означава, че L-карнитинът действа тук като средство за транспортиране на мазнини до мястото, където се изгарят мазнините, митохондриите. В това отношение той играе съществена роля в генерирането на енергия от мастни киселини и индиректно ви помага да отслабнете. След като аминокиселината се произведе, част от нея се съхранява в мускулите ви. Друга част се екскретира с урината ви.

Ефект на L-карнитин: Как действа аминокиселината?

L-карнитин транспортира дълговерижни мастни киселини от мастните клетки до митохондриите, които сега правят мазнините използваеми за производство на енергия. Чрез окисляването на мазнините предишните мастни киселини от не обичани възглавници са на разположение като използваема енергия. За да работи изгарянето, тялото ви се нуждае от L-карнитин, без който мастните киселини в тялото ви не могат да бъдат транспортирани до митохондриите. Съответно, не можете да изгаряте мазнини изцяло без аминокиселината.

Между другото: Колко ефективно работи изгарянето на мазнини, зависи от усвояването на L-карнитин в мускулната тъкан. Абсорбцията може да се увеличи, като се консумира едновременно малко количество въглехидрати. Количеството въглехидрати, което консумирате, обаче не трябва да е толкова високо, че да имате дефицит на калории в риск. В противен случай L-карнитинът - без значение в коя доза го приемате - не може да причини или подпомогне загуба на тегло.

Тъй като мазнините стават използваеми като енергиен източник и мастните натрупвания се използват за генериране на енергия, L-карнитинът има още един положителен ефект: дава ви допълнителна сила, ако го приемате преди тренировка. Особено хората, които са на диета и които трябва да се борят с намаляването на силата и изтощението поради това, аминокиселината може да осигури допълнителен удар. Дори хората, които не намаляват диетата си, могат да се възползват от натрупаната допълнителна енергия. Това се проявява като увеличаване на представянето при спортисти, които допълват L-карнитин. Проучванията показват, че L-карнитинът противодейства на признаците на умора и предотвратява образуването на млечна киселина, което води до мускулна умора. Пулсът също е по-нисък от обикновено след прием на L-карнитин.

Друг ефект, който може да се наблюдава след прием на аминокиселината, е повишен регенеративен капацитет. Проучванията върху регенерацията след тренировка при клек показват, че L-карнитинът предпазва мускулите и че след поглъщане се появяват по-малко микропукнатини. Тъй като мускулите остават непокътнати, вие сте отново в състояние по-бързо за следващата тренировка. Очевидно, или?

За какво е полезен L-карнитин:

подобрява способността за регенериране и ви прави по-бързи за следващата тренировка
намалява образуването на млечна киселина
мобилизира мастните киселини в организма и помага при отслабване
също така ви прави по-устойчиви в ежедневието

Преживявания с L-карнитин: За кого е подходящ L-карнитин?

Споменатите положителни ефекти звучат доста добре, нали? Сигурно се чудите какви ползи L-карнитинът ви носи лично? Това зависи ... Според проучвания изглежда, че възрастните хора се възползват най-много от аминокиселината. Средно те губят най-много телесно тегло, когато допълват аминокиселината. Едно от възможните обяснения тук е, че L-карнитинът противодейства на признаците на умора. Възрастните хора, които иначе често са уморени и изтощени, следователно са по-продуктивни и консумират повече калории с повишена активност. Ефектът на L-карнитин изглежда особено силен при жените: Това показват проучвания, при които жените значително намаляват обиколката на стомаха и тазобедрената става, когато приемат L-карнитин. Резултатите са особено изненадващи, тъй като приложената доза е относително ниска.

Добър ли е L-карнитинът за отслабване?

Както вече знаете, ефектът на L-карнитин е много полезен за диета или фаза на дефиниция: изгарянето на мазнините ви е оптимизирано и тялото ви е по-лесно да генерира енергия от мастните клетки. Толкова за добрите новини. Лошата новина, от друга страна, е, че отслабването винаги изисква калориен дефицит. Можете да създадете калориен дефицит, като коригирате диетата си надолу, т.е.консумирате по-малко калории, отколкото използвате в ежедневието. В същото време можете да увеличите консумацията на калории чрез редовни тренировки. Внимание: Тук трябва да се съсредоточите върху силовите тренировки. Дори в началото кардиото да изглежда примамливо поради високата си консумация на калории, намаляването чрез силови тренировки и придружаващото ги изграждане на мускули е по-устойчиво. Мускулите също консумират повече енергия, когато си почивате, което означава, че можете да ядете повече дори в дните, когато сте мързеливи в леглото. L-карнитинът, в комбинация с калориен дефицит и интелигентно обучение, може да ви подкрепи по пътя към вашите цели.

L-карнитинови храни: в какво се съдържа?

Карнитинът се съдържа главно в храни от животински произход, като говеждо и свинско месо. Червеното месо също съдържа висока доза L-карнитин. Ако се храните балансирано и не забранявате никакви храни, тялото ви вероятно ще може да произвежда достатъчно L-карнитин. Ако, от друга страна, спортувате много, вегетарианец ли сте или веган и имате непоносимост към храна, препоръчително е да консумирате допълнително L-карнитин. Засега ще ви кажем кои храни са особено богати на L-карнитин:

червено месо (95,5 mg/100 g)
Мляко (8 mg/230 ml)
Риба (6 mg/100 g)
Авокадо (2 mg/300 g)
Пълнозърнест хляб (0,2 mg/100 g)
Аспержи (0,2 mg/100 g)

Дефицит на карнитин

Дефицитът на L-карнитин е абсолютно най-лошият сценарий за вашите цели за отслабване и фитнес. Как така? В случай на дефицит, тялото ви вече не използва мазнини като източник на енергия, а по-скоро използва ценен протеин като доставчик на енергия. Няма да ви хареса откъде идва това: идва от вашите мускули. Затова винаги трябва да се уверите, че няма дефицит на креатин, ако целта ви е мускулесто тяло без много мастни натрупвания.

Хората, които до голяма степен избягват животински храни, като вегетарианци и вегани, са особено изложени на риск от дефицит. Тъй като те се справят без основните източници като червено месо и млечни продукти, те разполагат само с храна, която има доста нисък дял на L-карнитин. Дефицитът обаче не е опасен, тъй като тялото ви може да увеличи собственото производство на L-карнитин в тялото. Вегетарианците също консумират по-малко L-карнитин от месоядните и следователно могат да съхраняват по-голямо количество, без постоянно да се налага да попълват L-карнитин.

Хората, които не избягват съзнателно продукти от животински произход, но обикновено ядат по-малко, защото страдат от хранително разстройство, са на диета или страдат от сериозно заболяване, свързано със загуба на апетит и високи нива на възпаление, често показват дефицит . Физическият стрес също може да затрудни усвояването на макронутриентите, поради което хората, които извършват тежка физическа работа, която е в състояние на сътресение или са измъчвани от притеснения, често имат дефицит на L-карнитин. Понякога има хора, за които L-карнитинът е от съществено значение. С тези изключения тялото не може да съхранява достатъчно количество аминокиселина и следователно трябва да се снабдява с аминокиселината отново и отново. Такива проблеми при синтеза са доста редки и могат да бъдат компенсирани чрез добавки.

Поглъщане на L-карнитин: коя добавка, дозировка и странични ефекти?

Както вече знаете, L-карнитинът има много предимства за спортисти и хора с фигура. Следователно може да бъде ценно допълнение към тренировката ви, ако искате да отслабнете и да подобрите представянето си. Способността ви за регенерация също се подобрява, поради което напредвате по-бързо в тренировките и постигате по-бързо целите си. Звучи добре? Тогава единственият въпрос, който остава, е как трябва да приемате L-карнитин - и затова е налично нашето следващо ръководство за добавки.

Отслабнете с L’Carnitine: коя добавка?

Карнитинът се предлага в различни форми и се предлага под формата на прах, капсула или таблетка. Всяка форма предлага свои собствени предимства: Прахът прави L-карнитин течен и годен за пиене, обикновено е лесен за разбъркване и освен това има убедителен вкус, докато капсулите убеждават с перфектно балансираното си съдържание на L-карнитин. Капсулите L-карнитин имат и допълнителното предимство, че могат да се приемат почти навсякъде и без допълнително оборудване: Отворете устата си, поставете капсулата и нивото на L-карнитин се повишава. Ако решите да се противопоставите на дефицита на L-карнитин с L-карнитин капсули, препоръчва се нашата висока доза Gym Nutrition L-карнитин Тези капсули съдържат високи дози карнитин, който бързо и надеждно компенсира дефицита на L-карнитин, подпомага тренировката на фигурата ви и ви помага да отслабнете.

Ацетил-L-карнитин: надграждане за изгаряне на мазнини

Във връзка с продуктите с L-карнитин, може би сте чували за ацетил-L-карнитин. Това съществено вещество, наричано още ALCAR, също играе изключително важна роля в Генериране на енергия и Използване на мазнини твоето тяло. За разлика от конвенционалния L-карнитин, ацетил-L-карнитинът не се произвежда от тялото ви, а по-скоро изкуствено се произвежда от друга ацетилова група се добавя изкуствено.

Предимството на ацетил-L-карнитина е, че той дава на L-карнитина някаква допълнителна сила: чрез изкуствено добавената ацетилова група, ацетил-L-карнитинът може Кръвно-мозъчна бариера преодолявам. Като естествена бариера това отделя кръвообращението от централната нервна система.

Кога е най-доброто време за прием на L-карнитин?

Кога трябва да приемате карнитин? Покажи тук L-Caritin Опит за отслабване, че добавката е най-ефективна, когато се приема сутрин на гладно. Карнитинът може да развие пълния си ефект дори преди денят да е започнал: консумирате повече енергия, чувствате се мощни и изгаряте много мазнини.

Какви са страничните ефекти на L-карнитин?

Според консултантския център за потребители, L-карнитинът може да доведе до стомашно-чревни проблеми и затруднено заспиване във високи дози. Някои хора развиват и лош дъх след прием на L-карнитин, без да го регистрират сами.

Заключение

Струва ли си да приемате добавки с L-карнитин? Най-добре можете да отговорите сами на въпроса. Ако имате калориен дефицит и искате да избягвате животински продукти, да губите мазнини и да останете с висока ефективност, карнитинът може да ви подкрепи в тези цели. Обърнете внимание обаче, че хранителната добавка никога не може да свърши цялата работа вместо вас и е само подкрепа.