L-карнитин добавки с първокласно качество
L-карнитин
L-карнитинът е комбинация от аминокиселини, която има какво да предложи. Оказва положително влияние върху тялото по много начини. Една от най-известните функции, за която всеки любител на фитнеса вероятно е чувал, е стимулиране на изгарянето на мазнини в човешкото тяло. Капсулите от различни производители вероятно вече са попаднали на всички.
Това обаче е само една област, защото карнитинът има още повече предимства. До каква степен спортистите могат да се възползват от аминокиселината и защо тя често предоставя предимства като хранителна добавка за неспортисти като възрастните хора, този преглед ви разкрива. Освен това ще получите цялата допълнителна информация за много специфичния ефект, дозировката и консумацията и отговор на въпроса дали има и странични ефекти.
1. Какво е L-карнитин?
L-карнитинът е вещество, което организмът сам произвежда от двете аминокиселини лизин и метионин. В процеса участват и много жизненоважни вещества. Произвежда се в черния дроб. Тъй като организмът сам произвежда този малък протеин, в този момент субектът може вече да е затворен. Все пак не е толкова просто. Производството на карнитин означава много усилия за тялото, така че той прави това пестеливо. Обикновено се съхраняват между 2000 mg и 2500 mg. Карнитинът може да се приема в по-големи количества чрез ежедневната диета или чрез хранителни добавки. Капсулите L-карнитин са особено популярни. Съществуват обаче и L-карнитин на прах и други продукти на L-карнитин под формата на ампули и специални ленти.
Сега стана ясно, че карнитинът се предлага в различни форми като хранителна добавка. Най-честата форма на приложение е капсулата. Също така се съдържа в много храни. Червеното месо като говеждо месо може да бъде особено подчертано с високото си съдържание на L-карнитин, но се среща и в свинско, птиче месо, риба и млечни продукти. Средно възрастен консумира около 300 mg L-карнитин на ден. За спортист са междувременно препоръчват се по-високи дози между 1000 mg и 2000 mg. Съществуват различни предимства, свързани с по-високите нива на L-карнитин.
L-карнитинът играе важна роля в липидния метаболизъм. Прави това, защото транспортира дълговерижните мастни киселини директно в митохондриите. Там мастните киселини се изгарят. С други думи, той гарантира, че организмът може да преобразува складираните мазнини в енергия. При нискокалорични диети подпомага загубата на мазнини. При тренировките за фигура помага за тонизиране и оформяне на тялото. Точно затова, например, L-карнитин капсули също се предлагат като.
В същото време той действа като буфер в клетката. Това означава, че големи количества въглехидрати и мазнини се насочват в мускулите, предотвратявайки излишната енергия да попадне вместо това в мастната тъкан. Поради този ефект той също така подпомага изграждането на мускули, особено в напреднала възраст. Освен това намалява възпалението, подобрява регенерацията и подобрява издръжливостта.
2. L-карнитин ефекти върху тялото
Най-важната задача на L-карнитина е да транспортира мастни киселини. Ето защо той играе много важна роля като така наречения метаболизъм на мазнините. Мастните киселини се транспортират до митохондриите. Те са известни също като електроцентралите на клетката. Превръщането в енергия се извършва в митохондриите. Вашите собствени запаси от мазнини се мобилизират по съответния начин и могат да осигурят повече сила в тренировките, особено при диета.
Допълнителен Прием на L-карнитин, примера за капсулите той следва, показва увеличение на производителността в спортни дейности. Като цяло се подобряват силата, концентрацията и издръжливостта. Образуването на лактакт също намалява благодарение на карнитина - резултатът е, че времето на умора се забавя. Като цяло сърдечно-съдовата система по-късно отслабва, особено след като може да абсорбира кислорода по-лесно при физическо натоварване. Интересен за спортистите е и фактът, че регенерацията след тренировка се ускорява с повишена доза L-карнитин.
Тъй като нивото на L-карнитин намалява с увеличаване на възрастта, добавянето на L-карнитин има смисъл и за възрастни хора. Те могат да подобрят когнитивните си способности, да изграждат лесно мускули и да предизвикат повишено желание за активност - това дори е доказано от клинични проучвания. Ето защо карнитинът трябва да се разбира като продукт против стареене.
3. Прием на L-карнитин - преди или след тренировка?
L-карнитин, като капсула или под каквато и да е друга форма, трябва да се приема преди тренировка, за да се постигне възможно най-добър ефект и да се получат оптимални ползи за изгаряне на мазнини. Като насока, 1000 mg могат да се използват около половин час преди началото на тренировката.
Освен това има други моменти през деня, в които има смисъл да се допълва комбинацията от метионин и лизин, опаковани в капсулата. Преди хранене, богато на въглехидрати, също е препоръчително да използвате възможно най-добре храната, която ядете. Карнитин може да се приема и вечер. Препоръчителната Дневната доза е от 1000 mg до 4000 mg. По-конкретно, приемът на L-карнитин от 2000 mg до 3000 mg трябва да бъде идеален за повечето спортисти.
Също така е важно да се знае, че в капсулата има не само чист L-карнитин, но и различни други форми. За тях трябва да се дадат малко по-различни препоръки за приемане. L-карнитин L-тартратът е особено интересен за спортистите, тъй като подпомага регенерацията на мускулите. Тук консумацията е много подобна на тази на чистия L-карнитин, така че един до три грама е често срещан. Ацетил-L-карнитинът, известен също като ALCAR, може да премине кръвно-мозъчната бариера и следователно е особено ефективен за работата на мозъка, но и за здравето като цяло. Тук често може да се прочетат дози в диапазона между 300 mg и 3000 mg. Капсулите от този тип могат да се приемат първо нещо сутрин - но не и вечер поради леко стимулиращия им ефект.
4. L-карнитин странични ефекти - има ли такива?
Страничните ефекти не трябва да се страхуват при нормален прием на L-карнитин, нито при необичайно висока доза. Проведени са проучвания с дневна консумация до високи дози 15 000 mg дневно, което също не разкрива странични ефекти от L-карнитин. Ако чревната флора не е напълно здрава, диария или гадене могат да бъдат възможни последици, но те се появяват само в случай на тежко предозиране. Всеки, който се придържа към предписания прием, който се съхранява на опаковката на капсулите L-Carnitine, няма да очаква странични ефекти. Тялото така или иначе отделя твърде много карнитин безпроблемно чрез метаболизма на уреята чрез урината.
От друга страна, дефицитът на L-карнитин е много по-рисков. По-специално веганите и вегетарианците са изложени на риск от това, защото като избягват месо, те също консумират по-малко количество протеини, особено метионин. Освен това във веганската диета има малко витамин В12 и витамин В9. В резултат на това черният дроб произвежда малко L-карнитин и само малко количество от него навлиза в тялото отвън. Тогава симптомите могат да се проявят в умора, лошо изгаряне на мазнини и очевидно забавен метаболизъм, загуба на апетит, висок холестерол или бърз спад в работата. Дори сърдечно-съдови заболявания са възможни поради дефицит на L-карнитин. Ето защо е препоръчително да се използва карнитин като хранителна добавка, обикновено като капсула, особено при тези симптоми на дефицит. Някои производители вече предлагат и карнитин във вегански капсули.
5. Заключение
Когато две аминокиселини се комбинират, тогава, както в случая с карнитин, се създава повече от ценно вещество с голям ефект. Той отдавна играе важна роля не само в изгарянето на мазнини и метаболизма и съответно поддържа диета с ниско съдържание на въглехидрати или друга форма на хранене. При здравословен начин на живот и балансирана диета трудно може да възникне дефицит на L-карнитин. В края на краищата карнитинът се съдържа в много храни като месо, млечни продукти или пълнозърнести продукти.
Независимо от това, има смисъл да приемате висококачествен L-карнитин и да го добавяте като капсула например. Спортистите с диета с намалено съдържание на калории са също толкова целева група, колкото и възрастните хора. Почти всеки производител като Weider, Frey Nutrition или Body Attack вече предлага L-карнитин капсули. Капсулите от нашата домашна марка ESN са подходящи и за вегани, които също се възползват от ефекта, като предотвратяват възможен дефицит на карнитин, свързан с диетата.
В допълнение към класическия карнитин има и ацетил-L-карнитинови капсули, които се характеризират с бърз и дълготраен ефект. Ацетил-L-карнитинът е биоактивна форма на L-карнитин. L-Carnitine L-Tartrate е сравним по отношение на своите свойства, най-вече малко по-скъп поради своята чистота, но идеален за изгаряне на мазнини. Пропионил-L-карнитинът е популярен и сред спортистите, защото причинява известно повишаване на производителността. Въпреки че сега има голямо разнообразие от L-карнитинови продукти, капсулата остава най-широко използваната форма на приложение.