5 участъка след LEGS сесия - ksCoaching

legs

5 разтягания след сесия LEGS

Здравейте всички, това е kévin от ksCoaching, благодаря, че гледахте това видео и прочетохте тази статия. Така че днес ви давам 5 упражнения за разтягане, които трябва да направите след тренировка в културизма !

1-во упражнение

Нарича се джъмпер с препятствия, което е упражнение за разтягане на подколенните сухожилия и квадрицепсите.

Ниво 1

Прави се на ръце. След това се облягате леко назад и поставяте таза напред, за да се разтегнете повече в тазобедрената става.

Ниво 2

Прави се на лактите, така че изисква малко повече гъвкавост! Дръжте коляното си на земята.

Ниво 3

Ти просто лежи! Същите инструкции. И там избягваме прегъването на гърба твърде много.

2-ро упражнение

Това е свити прави крака, седнали на пода. Краката са ДОБРО опънати на нивото на земята.

Вашият шията също трябва да бъде перфектно навита за разтягане на цялата задна верига. И там обикновено ще почувствате разтягане на прасеца, коляното, но също така и подколенните сухожилия !