Люспи от; овес, палачинки от спелта, влакна и др

имате ли някакви рецепти, базирани на овесени ядки (тип каша), но не твърде калорични, дори без захар ?

нещо друго: можем ли наистина да заменим захарта в торта със същото количество аспартам? много променя вкуса ?

в продължение на почти седмица напълно промених диетата си и мога да го усетя не само по отношение на теглото (по-малко от 1 килограм), но и в стомаха: имам впечатлението, че работи много повече

Ям по-специално
wasa влакна,
всички трици, палачинки с органичен спелта (= 280 kcal за 11 палачинки: не е лошо да придружавате чай веднъж на ден, дори ако не си струва Бретонските палачинки!),
пълнозърнест или зърнен хляб,
месо на скара или риба или яйце за обяд (+ 2 до 3 нишестета на седмица и за обяд) + зелени зеленчуци

---