Колко вода трябва да пием в зависимост от възрастта
Дехидратацията може да причини умора, главоболие, раздразнителност, мускулни крампи и да намали физическия капацитет. Следователно предотвратяването на дехидратация е от съществено значение. Не забравяйте, че дори когато не сте физически активни, тялото ви все още губи вода всеки ден и ако тези загуби не бъдат заменени, настъпва дехидратация.
Противно на общоприетото схващане, науката не казва, че трябва да пиете 8 чаши вода всеки ден. Емануела Соаре, специалист по хранене на MAGGI, заявява, че трябва да консумирате достатъчно количество течности, за да се поддържате правилно хидратирани. Например, възрастен се нуждае средно от 9 до 13 чаши (250 ml/чаша) течност всеки ден. Водата е най-добрият вариант за възстановяване на баланса на тялото по отношение на хидратацията.Колко вода е достатъчна?
Как да съчетаем офисната работа със здравословния начин на живот. 5 полезни съвета
Необходимият прием на течности зависи от редица фактори, като възраст, пол и, ако сте жена, дали сте бременна или кърмите. Изискванията за течности също варират в зависимост от външната температура или нивото на активност. Проверете таблицата по-долу, за да видите правилния прием на течности във вашия случай. Тези препоръки включват вода от всички източници, включително напитки и храни. Не забравяйте, че въпреки че водата, съдържаща се в напитките, представлява повечето от течностите, които консумираме, ние също приемаме течности от плодове и зеленчуци, супи, яхнии, сосове или други храни.
Малките деца имат слабо развит инстинкт за жажда и често не мислят да пият нищо. След ден с много високи температури раздразнителността на детето може да е признак на жажда или дехидратация.