Любима диета - One-Two Slim

Любимата диета е един от най-лесните и ефективни методи за отслабване. Диетата им се основава на принципите на строго ограничаване на калориите и ротация на храната.

В зависимост от първоначалното тегло и натоварването тези, които отслабват, могат да отслабнат с 1,5 до 3 кг на седмица.

Любими диетични принципи

Основният принцип на „любимата“ диета е смяната на различни видове храни. В зависимост от деня от седмицата ежедневната диета се състои от ферментирали млечни напитки, зеленчуци, протеинови продукти или плодове. В последния ден е разрешено балансирано меню. Хората, които спазват тази диета, казват, че тя ви помага да отслабнете с 10 кг само за седмица. Всяка диета обаче има своите негативни последици.

За най-добри резултати следвайте тези насоки:

не променя реда на дните и състава на менюто;
не замествайте и не изключвайте препоръчаните продукти (но е допустимо да замените ферментирало печено мляко с кефир и пиле с постно телешко);
яжте малки хранения на всеки 2-3 часа;
пийте вода преди хранене и между храненията;
Премахнете тежките натоварвания и стреса, спете поне 8 часа на ден.

Строгата диета не само ограничава състава на менюто, но и размера на порциите.

Механизъм на действие

Ефективността на метода се основава на ниското съдържание на калории в менюто. Преминаването от моно хранене принуждава тялото да се адаптира ежедневно, което стимулира метаболизма.

При строга диета тези, които отслабват, консумират 400-500 ккал на ден, при пестелива диета - до 700-1000 ккал. В същото време консумацията на енергия на 30-годишна жена с тегло 70 кг и ръст 165 см е най-малко 2000 kcal. Редовната физическа активност, включително спорт или лека гимнастика, увеличава тази стойност.

Дефицитът на калории се компенсира чрез изразходване на натрупаната памет, главно мастна и мускулна тъкан.

Глюкозозависимите тъкани (напр. Мозъкът) не могат да получат енергия от продуктите на разграждането на мазнините. Следователно, при липса на въглехидрати в организма, започва процесът на глюконеогенеза. Ендогенната глюкоза се получава от продуктите на разграждането на въглехидрати (лактат) и мазнини (глицерин), както и аминокиселини, които се произвеждат, когато протеините се разграждат от мускулите.

За да се намали загубата на мускулна маса, упражненията са от съществено значение. При липса на въглехидрати мускулните влакна преминават към алтернативен източник на храна - кетонни тела. Страничен продукт от кетонната реакция е глицеринът, който се превръща в глюкоза.

По време на диета лекарите препоръчват да се замени вдигането на тежести и фитнеса с разтягане, йога и дълги разходки. В продължение на седем дни ще ограничите значително количеството на приетите калории в сравнение с обичайната си диета. Такива драстични промени могат да бъдат опасни за тялото ви и да влязат в режим на гладно, което може сериозно да наруши метаболизма ви.

Забранени продукти

На ден от диетата трябва да се консумира само 1 категория храна. Това включва нехранителни напитки, месо и риба, зеленчуци без нишесте или неподсладени плодове.

Следните храни са забранени по време на диетата:

Захар;
Сол (разрешена както с щадящи, така и с дългосрочни версии на метода);
алкохолни и газирани напитки;
мазни месни и рибни бульони;
Продукти със сладкарска мазнина, животински мазнини, включително сметана, заквасена сметана и масло;
Бързо хранене;
Десерти от извара, сирена със съдържание на мазнини над 30-40%;
закупени сокове и плодови напитки;
Банани, грозде, райска ябълка и други сладки плодове, сушени плодове;
пушено месо, колбаси, сушена и осолена риба;
кисели и нишестени зеленчуци.

Употребата на тези храни трябва да бъде ограничена или изключена от диетата през периода.

Предимства и недостатъци

Някои от предимствата на любимата ви диета включват:

Наличност на храна, ниски разходи за храна;
бърза загуба на тегло;
липса на екзотични продукти, възможност за заместване на алергени в менюто;
свиква с малки порции храна;
Не е нужно да броите калории или диета, за да балансирате протеините, мазнините и въглехидратите.
изчерпателен състав на менюто, който намалява риска от неуспех.

Недостатъци на този метод са:

Липса на основни хранителни вещества поради използването на еднодневна протеинова и въглехидратна диета;
Забрана за активен спорт;
бърза загуба на тегло при преминаване към предишната диета;
Странични ефекти.

Следните нежелани реакции могат да се появят при отслабване:

Замайване, силен глад, главоболие;
Обриви;
Киселини, газове;
често уриниране поради прекомерен прием на вода;
Нарушение на паметта и намаляване на интелигентността.

Меню за 7 дни за щадяща диета

Една седмица нежна диета ще ви позволи да отслабнете с 1,5-3 кг, а с голямо количество наднормено тегло - до 5-6 кг.

Първият, третият и шестият ден от диетичната седмица пият, вторият е зеленчук, четвъртият е плодът, петият е протеинът, а последният е смесен. Ежедневната порция зеленчуци и плодове е 1,5-3 кг.

Меню за 1-ви, 3-ти и 6-ти ден:

Закуска - чаша ферментирало печено мляко, чай;
Обяд - чаша разреден сок (1: 2);
Обяд - 200-300 мл бульон;
Следобеден чай - чаша домашно кисело мляко;
Вечеря - чаша коктейл на основата на кисело мляко без захар.

200 г салата от краставици или домати;
настъргани моркови, чаша зеленчуков сок;
печена зеленчукова каша;
Зеленчукови закуски;
Смесена зеленчукова салата

150-200 г салата, направена от любимите ви плодове и плодове (с изключение на банани и грозде);
1-2 цитрусови плода;
2 канелени круши;
разредено смути;
Ябълково пюре, чай.

2 яйца, омлет;
100 г извара или 50 г диетично сирене (обяд и следобеден чай);
150-200 г печена риба;
200 г телешко месо на пара със зелен грах.

Омлет с чай;
Смути;
Супа от леща или елда;
2-3 ябълки, мандарини или круши;
зеленчукова салата.

Седмично меню - труден вариант

Опцията за твърда диета предполага различен ред на моно хранения:

1-ви и 2-ри ден са течни. Разрешени са бульони, зелен чай, нискомаслен кефир и ферментирало мляко за печене.
3-ти плодов ден - на ябълки или цитрусови плодове. Избраните неподсладени плодове могат да се консумират сурови, печени, пюрета, сокове и смутита.
4-ти, 5-ти, 6-и ден - протеин. Позволено е да се ядат 5-6 порции (по 100 г) постно месо или извара. Месото се вари, пече или приготвя на пара.
Ден 7 е сирене и вино. Насища тялото с протеини, мазнини и флавоноиди. Ежедневният прием на храна е разделен на 5-6 порции, всяка от които съдържа 50 мл сухо вино и 30-35 г сирене.

Диета за 10 дни

10- и 14-дневният метод се препоръчва за тези, които се понасят добре от кратката, пестелива диета. Отслабването може да достигне 8 кг.

10-дневното меню включва следните дни:

Течност (върху вода, чай и кефир) - 1-ви, 2-ри и 3-ти;
Ябълка (плодове) - 4-ти, 5-ти и 6-ти;
Протеини (пилешко или извара) - 7, 8 и 9;
Сирене и вино - 10.

Диета за 12 дни - 3 варианта

12-дневният монодиетичен комплекс се предлага в три варианта: Hard, Blocky и Assorted.

Първо (трудно)

Първите 6 дни трябва да се храните като строга седмична диета. Препоръчва се да се яде 5-7 пъти на ден. От седмия ден се въвежда следната диета:

7-ми ден - пиене на негазирана минерална вода;
8. - за зеленчуци;
9. - нискомаслен кефир;
10. - върху пилешко филе или извара;
11. - Пийте с билков чай;
12-ти - смесен.

Второ

Във втория вариант периодът на хранене е разделен на 4 блока по 3 дни. От 1-ви до 3-ия ден тези, които отслабват, могат да пият кефир с ниско съдържание на мазнини или ферментирало мляко за печене. Количеството напитки не е ограничено.

Яжте кисели плодове през следващите 3 дни. За да разнообразите диетата си, можете да експериментирате с печене на плодове и да правите смутита, сокове и пюрета.

Третият блок е за прием на протеини. От 7-ия до 9-ия ден тези, които отслабват, трябва да ядат варено или печено месо. Можете да излеете лимонов сок върху съдовете. Увеличете консумацията на вода в този блок.

Четвъртият блок диета включва вино и диетично сирене. Всяко хранене съдържа 150 мл червено вино и парче твърдо сирене. Броят на порциите не е ограничен. Виното може да бъде заменено с разреден сок от нар.

Трето

Третият вариант се състои от 12 моно диети. Ежедневен калориен прием - 800-1000 ккал.

Маркирайте продукти

1.	2 литра кефир (0-1%)
2.	2 кг ябълки, грейпфрут или други плодове
3.	500 г извара (5%)
4-ти.	1 кг тиквички или други зелени зеленчуци
5.	1 тъмно шоколадово блокче
6-то.	1. 5 кг зелени ябълки
7-ми.	300-400 г диетично сирене
8-ми.	1 кг зеленчуци без скорбяла, 1 литър доматен сок
9.	500 г варено птиче филе
10.	1 кг зеленчукова салата
11.	500 г извара
12.	2 кг плодове

Меню за „любимата“ диета за 14 дни

14-дневната диета продължава 2 седмици. Те могат да се извършват съгласно описаната по-горе мека или твърда система. Загуба на тегло за 2 седмици може да бъде 5-8 кг. Тъй като продължителната липса на калории и въглехидрати води до разстройство, в менюто е позволено да се включват следните храни:

Кафе, чай, цикория (200-400 мл на ден);
в течни дни - сокове с пулп, смутита, желе и др.;
в зеленчукови дни - тиква, ленено или зехтин, в плодовите дни - мед за салати и смутита.

Диетични опции за 21 и 30 дни

Диетите за 3 седмици и месец са комплекси от моно диетични блокове. Ежедневното съдържание на калории в храната в тях е по-високо, но поради продължителността на спазването тези, които отслабват, могат да отслабнат до 8-12 кг.

Ред на ротация на храната за 21 дни

Блокиране на ротация за 21 дни

Дни дневна дажба

1 до 3.	Бульон, пресни сокове, ферментирали млечни напитки, чай, 200 мл желе и 150-200 г извара
4-ти до 6-ти.	Сурови, задушени, печени зеленчуци, салати с масло (до 50 ml на ден)
7-ми до 9-ти . .	Неподсладени плодове и плодове (салати, сокове, желе, желе без захар)
10. до 12.	Позволено е варено и печено пиле, говеждо, пуешки подправки
13-ти до 15-ти.	Риба, бобови растения, 20-30 г ядки
16. до 18.	Сухо вино (до 0,5 л), сирене (до 300 г)
19. до 21.	Смесена дажба за до 200 g

Ред на ротация на храната за 30 дни

Диета ротация на 30-дневна диета

Нискомаслени и зеленчукови бульони, сокове, кафе, чай с 0, 5 ч.л. Мед, желе, ферментирали млечни напитки

Част от супата-пюре и 1 протеинов продукт

Зеленчукови сокове и салати, яхнии без масло, смутита

Постно месо и риба, бобови растения

Можете да имате кюфтета с ръжен хляб и белтъци

Плодове, плодове, сокове, компоти, желе, желе

Може да се добави натурално кисело мляко, 5-10 ядки, сушени кайсии или сливи

Стойността на режима на пиене за „любимата“ диета

През целия период на диетата трябва да пиете поне 1,5 до 2 литра вода на ден. Точното количество ще зависи от активността и теглото на човека, който отслабва. 1 кг телесно тегло трябва да съставлява 30 мл течност. Препоръчително е да не се пият повече от 100-200 ml вода наведнъж.

Филтрираната и негазирана минерална вода, билков или зелен чай са подходящи за пиене. Тези, които не са свикнали да пият чиста вода, могат да пият кефир, слаб бульон, вода с джинджифил или лимон.

Течността има няколко функции:

поддържа водния и електролитния баланс на тялото;
осигурява нормална бъбречна функция; С
можете да намалите средната порция храна
облекчава глада (между храненията);
намалява честотата на мускулните крампи и облекчава умората.

Пийте вода на малки порции на всеки 1-2 часа. За да намалите апетита, трябва да изпиете 100-200 ml течност 20 минути преди хранене.

Правилен изход от диетата

Бързото връщане към предишната ви диета може да ви накара да свалите килограми, които сте загубили или дори да напълнеете. За да получите резултата, когато напускате диетата, трябва да следвате някои правила:

Противопоказания за "любимата" диета

Както твърдите, така и леките варианти на диета имат сериозни калорични и хранителни дефицити. Преди да използвате метода, препоръчително е да се консултирате с лекар или диетолог.

Абсолютните противопоказания за този метод за отслабване са:

ниско кръвно налягане (хипотония), склонност към припадък от недохранване;
остри инфекциозни заболявания, обостряне на хронична патология;
стомашно-чревно възпаление (гастрит, пептична язва, гастродуоденит, колит и др.);
тежка чернодробна и бъбречна дисфункция;
Период на бременност и кърмене;
Възраст до 18 години.

Методът трябва да се използва с повишено внимание при наличие на патология на сърцето и кръвоносните съдове.

Резултати и отзиви за отслабване

Правил съм „любимата“ диета няколко пъти. За седмица отнема до 4 кг. Първите 2-3 дни са трудни, но те поглъщат по-голямата част от теглото. Основното в този метод е да пиете много и е по-добре да не използвате обикновена вода, а да използвате нискомаслени бульони, кефир или чай. Бях гладен през цялата седмица, но след като свърши започнах да поглъщам по-малки порции. В резултат на това свалих още 1 кг и вече не се ограничавах само с храна.

По време на бременността качих много килограми. Въпреки факта, че повечето натрупани килограми изчезнаха след края на храненето, аз започнах да тежа около 63 кг с първоначално тегло 53-55 кг. За отслабване избрах „любимата“ диета, чието описание намерих в интернет. Първите 2 дни бяха доста поносими въпреки оскъдното меню. На третия и седмия ден също пих, защото се оказа, че не съм свалил килограм. Те бяха много по-трудни за носене. Седмицата беше гладна и безплодна. Този метод може бързо да съсипе стомаха ви.

Средното ми тегло е около 52 кг, но често качвам 5-6 кг през зимата. През цялата пролет трябва да броите калории или диета редовно. Тъй като обичам да ям, монодиетите, досадни и гладни методи не са за мен. Този път се спрях на „любимата“ диета. Основният му плюс е бързата загуба на тегло. За една седмица, въпреки няколко срива, успях да сваля 3,5 кг. Ако комбинирате метода с физическа подготовка, резултатът ще бъде още по-добър. Не се чувствах много гладен или уморен от по-честото ядене.

Становище на диетолога

Диетолозите препоръчват спазването на описаната диета за не повече от 1 седмица и по-често два пъти годишно. Дългосрочните версии на метода могат да се извършват само веднъж годишно. Честите диетични промени и хранителният стрес могат да забавят метаболизма ви и да затруднят отслабването.

Ограничението в използването на диетата се дължи на остра липса на основни хранителни вещества: витамини, минерали, мастни киселини и протеини. За да предотвратите хиповитаминоза, трябва да приемате мултивитаминни комплекси паралелно със загуба на тегло.

Прахообразните фибри могат да се консумират с много течности, за да стимулират функцията на червата в протеинови дни.