Лява снимка Упражнение с везната
b; äulenm us fu.hatur, чиновник. Hal $ wlfb
q hd. Гръдни мускули на гръбначния стълб и седалищните мускули "l" "'.
РАБОТЕН ОБРАТЕН ПОДХОД Поддържане на гърба здрав Упражненията за гръб са най-добрият начин да отидете. Особено за служители, които седят много или за индустриални работници, които трябва да вдигат тежко, е важно да практикуват редовно. Лява снимка: Упражнение с балансиращия блок Средна снимка, дясната: Упражнения с набор Brasil от 2 Застанете изправени и застанете в стабилна позиция с един крак върху везната. Дръжте се за облегалката на стола. Затвори си очите. Опитайте се да се отделите от облегалката на стола. Смяна на крака. Продължителност: 20-30 секунди, изпънете ръце нагоре. Движете Бразилия напред-назад с малки движения. Продължителност: 2-3 пъти по 20 секунди, наклонете горната част на тялото напред с изправен гръб. Преместете Бразилия нагоре и надолу с малки движения. Продължителност: 2-3 пъти по 20 секунди
SIT YOU FIT С възглавницата с хепибек топката можете да седите здравословно и да спортувате едновременно. Те тонизират тялото ви ефективно, докато сте седнали, без да отделяте допълнително време. Накланяне на таза напред/назад Мобилизиране на долната част на гръбначния стълб и таза Упражнение: Наклонете таза си напред и назад. Тазови кръгове Мобилизиране на долната част на гръбначния стълб и таза Упражнение: Първо кръжете таза си няколко пъти по посока на часовниковата стрелка и след това обратно на часовниковата стрелка. Мобилизация на дясно/ляво тазово накланяне на долната част на гръбначния стълб и таза Упражнение: Наклонете таза си надясно и наляво. Летяща седалка Укрепване на дълбоките коремни мускули Упражнение: Едно след друго бавно повдигнете краката си от пода и се качете на плаващата седалка. Балансирайте с изпънати ръце. Задръжте за момент, след това сложете краката си надолу.
ВДИГНИ ПРАВИЛНО. ВАЖНО ЗА ВСИЧКИ Поставете гърба си право пред обекта възможно най-близо до обекта Поставете краката си широко раздалечени Повдигнете гърба си Напрегнете стомаха си, дръпнете раменете назад и надолу, докато повдигате, издишайте с крака нагоре и отидете дълбоко, докато повдигате гърба си просто оставете обекта близо до тялото
РЕЛЕФ ПРОГРАМА ЗА ДОМА За облекчаване на мускулите на гърба Блокирайте позицията Легнете по гръб на пода върху одеяло, поставете краката си на стол под ъгъл 90. Застанете на наклон на четири крака, поставете таза обратно на петите си, наведете горната част на тялото напред и подпрете челото си на пода, изпънете ръце напред. Обръщащо положение за разтягане Легнете по гръб и повдигнете краката си, изпънете ръцете си настрани на височината на раменете, сега сложете краката си на една страна и завъртете главата си в обратна посока и останете там, завъртете краката и главата на другата страна. Предно удължение в рамката на вратата Застанете с леко раздалечени крака в рамката на вратата, поставете дланите си върху рамката и внимателно наведете горната част на тялото напред. Закачете се на колене пред диван или легло, сложете ръцете си върху дивана, оставете гърба си свободно да отпусне.
ПРОГРАМАТА С 5 ТОЧКИ Може да се изпълнява и по време на работа Упражнение 1 Облегнете се с гръб. Стиснете ръце зад главата си. Наклонете багажника леко назад. Упражнение 2 Вземете ръцете си настрани във височина на раменете в U-образно положение. Лакът на 90 градуса. Пръстите се опънаха във форма на ветрило. Опънете съзнателно пръстите си и изпънете ръцете назад. Упражнение 3 Изпънете ръцете си настрани във височината на раменете. Палци нагоре, длани напред. Изпънете пръстите и ръцете си, сякаш растат. Сега сгънете ръцете си леко назад. Упражнение 4 Поставете горната част на ръцете към тялото. Дръжте лактите под ъгъл от 90 градуса. Изпънете пръстите си във форма на ветрило. Сега обърнете предмишниците си навън. Упражнение 5 изпънете ръцете си по диагонал надолу. Дланите сочат напред. Изпънете пръстите си във форма на ветрило. Сега изпънете ръцете назад. Задръжте всяка позиция за 5-10 секунди. Правете упражненията няколко пъти на ден. Те са особено добри за облекчаване на стреса за тези, които работят седнали.
ГРАДСКАТА АДМИНИСТРАЦИЯ В ДВИЖЕНИЕ Уважаеми служители, с нашия Ден на здравето искаме да Ви дадем съвети за здравословно поведение и тази година. Фокусът е върху темата за движението на работното място, с малки упражнения, които можете да включите в ежедневната си работа. Защото повече здраве означава повече качество на живот и резултати в работата, както и в личния ежедневие. Работната група за здрава градска администрация ще подкрепи темата с подходящи мерки в бъдеще. Искаме да ви помогнем да подобрите здравето си чрез атрактивни оферти и създаването на здравословна работна среда. Присъединете се към нас и се движете с нас. С уважение, вашият лорд кмет Норберт Кастнер
ВЕЧЕ ПРАКТИКУВАНИ ДНЕС? Може би все още се нуждаете от едно или друго помощно средство за това.Можете да закупите следните продукти от нашия съвет на персонала: Ролки Body-Roll и да им се наслаждавате лесно и ефективно. Масажният валяк за цялото тяло. Идеален и за рефлексотерапия на краката. Премиум тренировка за пилатес кръг срещу съпротивлението на пръстена укрепва много мускулни групи. Възможни са разнообразни упражнения. Slastix Loops Те предлагат комфорт и издръжливост при функционални тренировки. Може да се използва оптимално за тренировка на горната част на тялото или крайниците. Powerband силен Малък уред за упражнения, страхотен ефект. За разтягане, укрепване и поддържане на мускулите. Също така идеален за движение. Предлага се в три силни страни. Предлагат се също и възглавницата за топка Dynair, балансиращият блок и комплектът Brasil от 2 (вижте картите за упражнения). С него можете да практикувате упражненията ежедневно на работа или у дома и да постигнете повече здраве и благополучие. И разбира се, трябва предварително да изпробвате упражненията. Ще се радваме да се възползвате от офертата. Susanne Müller Peter Korn Работна група за здравословна градска администрация Председател на одита на Съвета на персонала berufundfamilie