Лято 10 основни действия, за да се грижите за себе си

Актуализирано на 03 юли 2020 г. в 14:46

От Мари-Лорънс Грезо

Лятната пауза е специално време, за да се свържете отново с тялото и ума си. Как? 'Или' Какво? Като дръзнем определени дейности, които обикновено отлагаме за следващия ден. Ето десет вдъхновяващи идеи.

Да се събудя. без будилник

Всички ние имаме вътрешен часовник, циркадният часовник, който позволява на телата ни да управляват циклите на нашите дни. Трябва само да погледнете нашите деца, за да видите, че те не се нуждаят от камбана, за да се събудят ... дори по време на празниците, уви! Тъй като не сме в минута, нека използваме възможността да се събудим ... без будилник. Много по-лесно през лятото, благодарение на дневната светлина, която влияе върху секрецията на мелатонин, хормонът, участващ в регулирането на нашите циркадни ритми. Топлината, храната и удоволствието също допринасят за правилното функциониране на нашия вътрешен часовник. Така или иначе, без събуждане, по-малко умора, дори и да не спим повече, защото естествените цикли на сън се спазват. Тялото се събужда по естествен път, когато махалото му му каже. Чувстваме се по-свободни, защото сме по-малко зависими от агресивен тон на звънене. Вечерта по-лесно се поддаваме на лека сънливост и след това на сън, защото сме по-внимателни към умората си. Малко по малко, ние отново се свързваме с нашия естествен ритъм и пробуждането настъпва преди това на децата. Това ви позволява да се наслаждавате на времето за себе си.

Уловете сутрешната енергия

Ранните летни утрини, когато всички все още спят, създават силно чувство за принадлежност към света. За да се възползва максимално от този момент, Ив Рекена, специалист по китайска медицина и автор на Ци гун, гимнастика на щастливите хора (Guy Trédaniel, 2011), предлага упражнението „костенурката поглъща енергията на ян“. Костенурката представлява дълголетие, а енергията ян представлява слънцето. Стоейки с лице към слънцето, с пети заедно, дишайте нормално. Подравнете левия крак с рамото и вдишайте, докато повдигате ръцете си отстрани. Издишайте, направете десния крак напред с една стъпка, образувайки кръг с ръце, сякаш целувате слънцето. Докато го визуализирате, вдишайте и издишайте няколко пъти. След това отново разтворете ръцете и донесете десния крак отстрани на левия, докато вдишвате. Изтича. Повторете с другия крак. Повторете упражнението пет до десет пъти от всяка страна. Тази поза съживява за деня и разхлабва нежно всички стави, с мощен ефект върху ревматизма.

Разходете се във вода

Във време, когато плажът все още е пуст, няма нищо по-приятно от разходките във вълните: или внимателно с вода до коленете, или в съпротива с вода в средата на бедрата или до бедрата. Обгръщащото движение на морето, меко и успокояващо, регулира емоционалното, нервното и физическото напрежение. Освен това спомага за засилване на кръвообращението и леко облекчава тежките крака. По-дълбоко ходенето става по-сложно. Но съпротивлението на смущаващи вълни е отлично за нарушения на баланса и циркулацията. Движението на водата действа като механичен лимфен дренаж; неговата температура, доста хладна, стяга кожата и движението се превръща във физическа активност, която тонизира сърцето и ви позволява да изграждате мускули, без да се наранявате. След час водно ходене се връщаме регенерирани, успокоени, с невероятно усещане за лекота.

За по-нататък

Подарете си деня

На почивка понякога поставяме други пред себе си, особено когато сме много, със семейството или приятелите си. Пазарувайте, заведете децата на плаж, наблюдавайте ги, пригответе ястия ... плюс една собствена минута. Сензорна невролог и автор, по-специално, на Тези прости действия, които лекуват, Режине Зекри-Хурстел съветва да се прилага това, което тя нарича „малките удоволствия на празниците“. Например, да разберете кой ден от седмицата е, когато сме родени - ако забравите, Интернет улеснява намирането му. След това предупредете другите, че този ден ще бъде наш. „За да започнем добре, е важно да създадем сетивна атмосфера, която ни устройва“, казва специалистът. Например, като избираме цветове и аромати, които харесваме - дрехи, покривка, цветя във ваза ... -, музиката, която ни кара да желаем, менютата, местата, които да посетим ... „Изискването на петте ни сетива по този начин ни позволява да се чувстват съществуващи, уверява неврологът. И генерира щастлива атмосфера около вас. „Нищо не пречи на придружителите на почивка да опитат преживяването на свой ред.