Теория на храненето на спортистите, проблеми с храненето в карате

Теория за храненето на спортиста, конкурентни проблеми с храненето в Карате Vincze Вергилий

спортистите

Вие сте това, което ядете./Гръцка поговорка /

Енергиен фон на мускулната функция Основната молекула на мускулната функция е АТФ! Нашето тяло съхранява само малко количество от него. Тази база е достатъчна за поддържане на енергийното търсене. По време на тренировка тялото преминава на по-високо ниво, използвайки допълнителна енергия. Това изисква допълнителна енергия. Човешкото тяло печели енергия от храни (храни и напитки) чрез храносмилателната система чрез метаболизъм. По-голямата част от енергията се отделя под формата на топлина чрез изпотяване (оптимално охлажда тялото). Хранителни вещества в храните: Въглехидрати: Преобразувайте в прости захари (глюкоза, фруктоза, галактоза) Краткосрочен енергиен източник. Мускулите и черният дроб се съхраняват като гликоген. Мазнини: Те се превръщат в мастни киселини. Дългосрочен източник на енергия. Съхранява се като интрамускулна и подкожна мастна тъкан. Протеини: Те се превръщат в аминокиселини. Строителни процеси, Създател на мускулна тъкан, създател на хормони

Енергийни печалби Видове енергийни печалби по време на спортна дейност

Връзка между тренировката и консумацията на енергия Съотношението между консумацията на въглехидрати и мазнини зависи от: Продължителност на тренировката Интензивност на упражненията Текущо ниво на тренировка Диета преди тренировка 100% карате 100% 0% ниска Интензивност на упражненията 0% висока

Хранителни пирамидални масла, мазнини, бяла захар Месо, риба, яйца, маслодайни семена, мляко, кисело мляко, извара, сирене Плодове, зеленчуци, зеленчуци Зърнени храни (хляб, основни хлебни изделия) Течности (вода, минерална вода, изотонични напитки)

Хранителни принципи за карате занимания в свободното време Хранене по график, вместо нередовно едностранно хранене Повишен мониторинг на приема на течности Редовен спортист се нуждае от повече протеини и въглехидрати в диетата си, а нуждата от минерали и витамини се увеличава, но това обикновено се покрива от диетата. Използването на хранителни добавки обикновено не е оправдано. В развлекателните спортове много силна активност може да се прояви и без състезателна принуда. Калориите са увеличени

Хранителни принципи в състезателните спортове по карате Основата на диетата на състезателния спортист трябва да бъде здравословна диета.