Лятна диета - по-лесно е да отслабнете в горещия сезон! Пост или Дебел
Със затоплянето на времето и преминаването към по-леки дрехи, много от нас установяват, че студеният сезон не е преминал без следа върху фигурата. Може би дори не забелязах 3-4-те килограма (или повече), които „събрах“ през зимните месеци и че дебелите дрехи се маскираха безотказно. Ако се притеснявате за фигурата си, ние ви казваме, че лятото е идеалното време за здравословна лятна диета за отслабване.!
Съвет обаче за следващата зима би бил да не се отказвате от дреха, която да задържи вниманието ви върху наддаването на тегло. Използването на широко облекло често може да ви накара да не осъзнавате, че сте яли твърде много. Разбира се, не е нужно да се закопчавате в блузи, жилетки или панталони с 2 по-малки номера, но е полезно да имате например чифт дънки, които ще ви бъдат полезни през есента и се уверете, че е на също толкова удобно през пролетта или лятото. Или за мъжете колан с оптимален диаметър, за да остане същият през зимата.
Лятна диета - здравословно хранене с малко калории
Летният сезон започна и ще трябва да се върнете към фигурата, която сте имали и сте били доволни. Диета, хидратация и упражнения са трите съюзници в това отношение. От диетична гледна точка препоръчвам на тези, които искат да отслабнат с няколко килограма (не повече от 3-4 на месец), да прибегнат до няколко храни, за да осигурят нисък калориен прием, но в условия на висока хранителна плътност. Не трябва да липсват витамини, минерали и фибри, защото в противен случай тялото ще се чувства след лятната диета.
Актив за фигурата: летни салати
Основните останки са зеленчукови и плодови салати, към които се добавя най-много чаена лъжичка зехтин, гроздови семки или рапица. Нито една диета не може да се спазва по-дълго, ако не гарантира ситост. Затова препоръчвам маруля, към която се добавят 1-2 нишки зелен лук, краставици (оранжерията може да се яде, без да се маха кожата), няколко репички и домат, с максимален размер, сравним с този на тенис топка. . Масло, чесън, други билки и балсамов оцет или лимонов сок на вкус допълват приема на антиоксиданти, витамини и липиди и превръщат салатата в приятно ястие. Тази салата може да се яде на обяд и вечер. За да избегнете монотонност, можете да редувате използването на оцет, с добавяне на чаша обезмаслено мляко или 20-30 г полуобезмаслено сирене, настъргано и поръсено отгоре. От време на време 4-5 маслини могат да донесат добре дошли промени.
Лятна диета - яжте просто и здравословно!
Заедно със салатите, лятната диета трябва да включва парче от 150 г постна риба или пилешки гърди на скара (приготвени без кожа), заменени веднъж на всеки два дни с меко сварено яйце или пържено без масло. тиган с незалепващо покритие.
За сутринта основното ястие остава кисел млечен продукт, за предпочитане пробиотик, към който можем да добавим парче пълнозърнест хляб (максимум 35 грама) или еквивалентно количество мюсли или пълнозърнести люспи.
За тези, които понасят, в ежедневната лятна диета можете да консумирате чаша мляко с максимум 1,8% мазнини. Между отделните хранения често можем да почувстваме нужда да хапнем нещо хрупкаво, знаейки, че храните от този тип имат седативно и успокояващо действие. Препоръчвам 5-6 фъстъци, ядки, фъстъци, шам фъстък, ябълка или малка праскова. А за феновете на „ронтаяла“ пред малкия или големия екран, малка купа с леко подсладени пълнозърнести люспи са приятно и утешително решение.
Хидратацията е друг важен стълб на диетата, провеждана през лятото. Минимум 2 литра вода на ден са строго необходими, а ако полагаме физически усилия, е необходимо да консумираме още повече течности. Естествените минерални води са полезни в тези ситуации, но без преувеличение, тъй като увеличаването на минералните соли може да подложи бъбреците на нежелано усилие. Що се отнася до зеленчуковите или плодовите сокове, предпочитайте първите от лятната диета, защото те имат по-малко калории. Доматеният сок например е много приятен и носи само 19-20 ккал/100 мл.
Рамката се установява, пожелавам ви увеличаване на загубата на тегло!
лятна диета, диети за отслабване, режими за отслабване
Отказ от отговорност: Информацията в тази статия принадлежи изключително на автора на този материал и дава личен опит в борбата с излишните килограми. Всяка медицинска препоръка, съдържаща се в този материал, е само с информационна цел. Резултатите не са типични, те могат да варират при отделните индивиди и могат да зависят от начина на живот, здравето, но и от други фактори.