Лятна диета Medcenter Букурещ

Защото, на първо място, става въпрос за вашето здраве!

medcenter

  • Букурещ, сектор 1
    Седалище: ул. Летище, бр. 2, сектор 1
  • Петък: 07:30 - 20:00
    Център за обаждания: 031 403 20 30 - Обаждане с нормална тарифа от всяка фиксирана или мобилна мрежа
    (Понеделник-Петък: 08:00 - 20:00)
  • Срещи на: 031 403 20 30 (номер с нормална тарифа)

Лятна диета

След дълга студена зима, в която дебелите дрехи криеха немалко излишни килограми, дойде лятото, когато излишъкът от зимата трябва да се изтрие с гъба.

Какво ядем през лятото, за да можем да отслабнем здравословно и красиво или просто да поддържаме правилен тонус?

Лятото е подходящият сезон за сваляне на излишни килограми, тъй като през това време тялото вече не се нуждае от енергията на висококалоричните храни. Това се отразява в по-ниския апетит, най-важната стъпка към така желаната фигура. Освен това през лятото е много по-лесно да се спазва балансирана и разнообразна диета, поради голямото разнообразие от храни, специфични за този сезон, особено по отношение на плодовете и зеленчуците. Това ще избегне драстичните диети, които ненужно изискват тялото, и ще получите резултатите за вашата фигура и здраве, докато се наслаждавате на всички хранителни изкушения от този сезон.

Стик диета:
• трябва да е богато на пресни плодове и зеленчуци, с ниско съдържание на калории;
• трябва да се изключат месото, както и млечните продукти с високо съдържание на мазнини;
• плодови и зеленчукови сокове, обезмаслено мляко, натурално обезмаслено кисело мляко, пълнозърнести храни са основните храни за тази диета. Това са нискокалорични храни, но богати на фибри, калций и други важни хранителни вещества.

Всички са склонни да се хранят по-лесно през лятото. Важно е диетата, която се спазва през този период, да бъде балансирана в хранително отношение и да се компенсират много по-големите загуби на електролит, причинени от прекомерно изпотяване през лятото.
Фибрите имат няколко особено полезни роли за тялото и фигурата: помагат да се контролира теглото, като предизвиква чувството за ситост, намалява апетита, модулира нивата на кръвната захар, като забавя храносмилането на въглехидратите и предотвратява бързото усвояване.
Плодовете и зеленчуците съдържат антиоксиданти и други фитонутриенти, които забавят процесите на окисляване, които предизвикват стареене на тъканите, предпазват от рак и сърдечно-съдови заболявания, подобряват кръвното налягане, защитават сърцето и най-важното имат ниско калорично съдържание.

ЗАКУСКАТА може да включва: обезмаслено мляко с пълнозърнести храни/пресен сок от плодове и зеленчуци, заедно с парче препечен хляб със 150 г обезмаслено краве сирене/голямо натурално кисело мляко/2 твърдо сварени яйца и домат.

За ОБЯД можем да изберем или зеленчукови супи и бульони, или зеленчукови салати, печени картофи с малко зехтин, зеленчуци на скара, тестени изделия или ориз с доматен сос. Яжте възможно най-много чушки, тиквички, бяло и червено зеле. Избягвайте всички храни, които изискват пържене (мазнините имат термичен ефект върху тялото) и заложете на готвени или скара. Можете да опитате храни с билки и подправки, които стимулират изгарянето на телесните мазнини.

ВЕЧЕРЯТА ще се състои от зеленчукови салати с малко зехтин и лимонов сок, натурални картофи, кисело мляко.

Позволено е да се яде по един сладолед на седмица или горчив шоколад.

Премахнете алкохола, излишната сол, всякакви газирани напитки, както и белия хляб. Всички съдържат захар, оцветители и консерванти. Има вредно въздействие върху храносмилането, кръвта, намалява нивото на минерали и може да причини лошо храносмилане. Да не говорим колко много захар влияе на фигурата.

Опитайте се да пиете колкото се може повече вода, натурални сокове, чайове и напитки без захар.
Пийте обикновена вода, 2-2,5 л на ден, неподсладени чайове, компоти. Можете да използвате чаена лъжичка мед или кафява захар.

Задължително е да се намали консумацията на сол, пикантни или много солени храни. Солта от плодовете и зеленчуците се задържа в организма, докато неорганичната сол трябва да се елиминира и най-често това е възможно само при висока консумация на вода.

Доматите и чушките съдържат големи количества витамини А и С. Средно големият домат, например, е с ниско съдържание на въглехидрати и има само 35 калории, но ви дава 40% от дневната ви нужда от витамин С и 20% от тази на витамин А. Установено е, че тези, които ядат много домати, имат по-ниска честота на рак на храносмилателната система. Специалистите отдават това на ликопените, съдържащи се в доматите, някои много мощни антиоксиданти, които придават цвят на тези зеленчуци. Друг полезен ефект на ликопените е да се намали окисляването на LDL-холестерола, като по този начин се предотвратява образуването на атеромни плаки върху сърдечните съдове.

Пъпешите, както пъпеши, така и пъпеши, имат голямо количество вода, което ви помага да почувствате стомаха си пълен с ниско съдържание на калории. Освен това те ви хидратират и имат благоприятно въздействие върху здравето чрез съдържанието на антиоксиданти.

Краставиците, идеалната храна за диетата.
Той е много нискокалоричен, не е полезен и е отличен диуретик. Той е богат на фибри, така че е полезен за премахване на излишните мазнини. Стимулира и улеснява чревния транзит, проблем, често срещан при много жени, особено по време на диета, но също така и по време на бременност и менопауза. Той се понася много добре от стомаха, като е истинска златна мина по отношение на приема на минерали, особено микроелементи. От тях количеството фосфор (23 mg/100 g) и калций (19 mg/100 g) в краставиците е забележително. Краставиците съдържат желязо, магнезий и калий. 100 грама краставици съдържат 8 mg витамин С и 5 mg витамини А и Е и усвояването им е много добро, като се има предвид, че те обикновено се консумират сурови.
Краставицата е пълна с вода, по-точно съдържа 96%, като е полезна през лятото за рехидратация.
Много нискокалорична, краставицата има само 10 ккал на 100 грама. Сокът от краставица също е идеален в диетата, тъй като е вкусен и тонизиращ, но в същото време засищащ, поради високото си съдържание на фибри.

Броколи и зеле
Изотиоцианатите в тези кръстоцветни зеленчуци стимулират функцията на черния дроб и му помагат да разгражда пестициди и други канцерогени. Тези фитохимикали намаляват риска при хора с рак на дебелото черво.

Моркови и манго
Алфа и бета каротините, съдържащи се в тези оранжеви зеленчуци и плодове, играят много важна роля за предотвратяване на рак, особено на белия дроб, хранопровода и стомаха.

Чесън и зелен лук
Тази категория зеленчуци е богата на алил сулфиди, които спомагат за понижаване на високото кръвно налягане, имат антибиотично действие и предотвратяват някои видове рак на стомаха и храносмилателния тракт.

Сезонните плодове като малини, ягоди, боровинки, ягоди, ягоди, череши, череши и пъпеши са богати източници на витамин С, а освен това те съдържат елагова киселина, вещество, което може да инхибира растежа и дори размножаването на раковите клетки.

Червено грозде, ягоди и боровинки
Антоцианините в естествения пигмент, които придават цвета на тези плодове, могат да помогнат за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, като предотвратяват образуването на съдови тромби. Антоцианините също изглежда помагат да се спре развитието на злокачествени заболявания.

Така че, просто като консумираме тези „хранителни лекарства“, имаме всички шансове да получим отлична форма, великолепна фигура и завиден тон.