Лятна бронзова храна и хранителни вещества, които го благоприятстват и поддържат устойчивостта му
Може би досега не сте мислили за това, но ако искате да поддържате перфектен и красив загар през летните месеци, имайте предвид, че храненето може да ви помогне в това отношение. Затова днес се заехме да ви представим някои храни и хранителни вещества, които са истинските съюзници на вашата кожа, поддържайки цвета на бронза.
Пий повече вода
Водата е един от съюзниците, за които говорим днес, дори и да не е храна или хранителни вещества. Ако искате да запазите цвета на бронза през топлия сезон, не забравяйте да пиете колкото се може повече вода. Хидратацията на кожата се извършва не само отвън, така че този процес означава и големи вътрешни усилия на тялото.
Не подценявайте тази стъпка за поддържане на красив тен, защото оптималната консумация на вода наистина ще промени и ще видите колко дълго ще продължи цветът на вашия тен, ако хидратирате правилно.
Според някои специалисти е добре да се опитате да пиете поне 8 чаши вода на ден. Обяснението защо трябва да хидратираме е просто: водата помага да удължим живота на нашите клетки. И сред тях са клетките на дъбената кожа, точно от нейната повърхност. Освен това пиенето на вода има ползи за кожата, ноктите и косата.
Яжте храни, богати на бета-каротин
Експертите казват, че бета-каротинът е органично, синтезирано химично съединение, което съдържа червено-оранжев пигмент, намиращ се в много плодове и зеленчуци. Помислете за цвета, който имат: сладки картофи, манго, моркови и тиква, за да разберете някои примери за източници на бета-каротин. И изследванията показват, че като консумираме големи количества такива храни, кожата ни ще изглежда по-тъмна на цвят. Така че имате допълнителна причина да ядете плодове и зеленчуци (източници на бета-каротин): те ще ви помогнат да запазите тен през лятото.
Многобройни проучвания показват с течение на времето, че диета, богата на бета-каротин (този несъмнен червено-оранжев пигмент), може да пресъздаде „блясъка“ на изложената на слънце кожа, само че този „бронз“ идва отвътре.
Най-добрите естествени източници на бета-каротин са сладки картофи, кайсии, манго и особено моркови. Така че, когато отидете на плаж или басейн или отидете на почивка, не забравяйте да вземете със себе си някои здравословни закуски: заложете на цветни плодове и зеленчуци, богати на бета-каротин, които придават на кожата ви красив вид, оцветявайки я и поддържане на съпротивлението на вашия бронз.
Избягвайте слънчево изгаряне и хиперпигментирани петна
Прекомерното излагане на ултравиолетови лъчи, особено в райони и в моменти, когато UV индексът е висок, благоприятства появата на слънчево изгаряне и хиперпигментирани петна. Кожата се възпалява, зачервява, лющи се и всички тези ефекти унищожават загара. Ще се сблъскате, освен с моментния дискомфорт, с дългосрочни ефекти: по-чувствителна кожа, кафяви петна, зони със суха кожа, екзема и др. Можете да предотвратите слънчево изгаряне, като избягвате излагането по време на пиковите часове и за много дълго време, като използвате интелигентни устройства като, които следят количеството UV лъчение, на което сте изложени. Когато устройството промени цвета си, знаете, че трябва да се оттеглите в сянката.
Други съюзници, които предпочитат красив бронз
За перфектен тен това лято можете да използвате определени храни, които ще ви помогнат (отвътре) да запазите по-дълго загара си, без да се отразявате негативно на кожата ви. Освен това това са много здравословни храни, които ще се интегрират перфектно във вашата диета, а друго предимство е, че можете да използвате много от тях за приготвяне на вкусни смутита.
Мазни риби и различни видове ядки - Омега 3 мастните киселини, които се намират в изобилие в дълбоко мазни риби и в продукти като зехтин и ядки (ядки), са отлични за топлия сезон, когато искате да поддържате силен и красив тен, защото тези съюзници подобряват еластичността на клетъчните мембрани и балансират функционирането на тези хормони, отговорни за хидратацията и мастните натрупвания в дермата.
В допълнение, зехтинът и ореховото масло също съдържат витамин Е, който има антиоксидантно действие, като съставка, която се намира в много добавки за поддържане на здрава кожа.
моркови - Когато морковите се ядат редовно и умерено, кожата ни се адаптира към по-естествен нюанс и по-здравословен външен вид.
Домати, сладки картофи, пъпеши (пъпеш) и кайсии - Както при морковите, тези богати на каротеноиди плодове и зеленчуци също подобряват цвета на кожата и в същото време осигуряват други ползи за здравето.
Спанак и кейл - тези тъмнозелени листни зеленчуци трябва да бъдат част от вашата диета, заедно с броколи, защото те са някои съюзници, които допринасят за блестящата кожа и поддържат цвета на бронза.
Зехтин - Въпреки че този зехтин не съдържа каротеноиди, антиоксидантите и есенциалните мастни киселини Омега 3 в състава му ще дадат на кожата ви допълнителна хидратация отвътре, а кожата ще изглежда здрава. По този начин тенът ще продължи по-дълго, тъй като кожата е хидратирана.
Храни, богати на витамин Е. - Този витамин е един от най-важните хранителни вещества за здравата кожа, защото предпазва от увреждане и помага при производството на колаген и еластин. Някои храни, които съдържат витамин Е, са: слънчогледови семки, спанак и авокадо.
Здравословни мазнини - Необработените естествени мазнини, заедно с Омега 3 мастните киселини, които откриваме в някои видове мазни риби и ленените семена, са от съществено значение за способността на организма да регенерира кожните тъкани. Мононенаситените мазнини, като авокадо, ядки и зехтин, също подкрепят този процес.
Така че можете да подхранвате кожата си отвътре, ако искате да запазите цвета на бронза това лято. Можете да изберете някои хранителни добавки, които съдържат няколко вида Омега, които предпазват кожата Ви и се борят с възпалението.
Така че, следващия път, когато пазарувате, не забравяйте да поставите храни, богати на бета-каротин, в кошницата си, за да запазите цвета на тен. Плодовете и зеленчуците, които съдържат големи количества бета-каротин, са посочени по това време на годината, лятото. Бета-каротинът се превръща в нашето тяло във витамин А, който е от съществено значение за здрава кожа, здрави нокти и оптимална имунна система, като ви помага да придобиете специфичния за лятото блясък на кожата:
• сладък картоф
• моркови
• кейл
• пъпеш
• броколи
• тиква
• спанак
• манго
• червени чушки
• домати
• праскови.
Други съюзници са зехтин, плодове (ягоди и др., Които могат да укрепят колагеновите влакна), бразилски ядки, гуава, праскови, ананас, сьомга, тъмен шоколад, бадеми, лимони.