PPT - Балансирано хранене 21
Балансирано хранене през 21 век. Диетолог от Antal Emese, президент на социолог Национална асоциация на унгарските диетолози. Факти, любопитства. До зряла възраст достигаме 20-25-30 пъти нашето тегло при раждане. Ядем 80 000 пъти
Балансирано хранене през 21 век
Преглед на презентацията
Балансирано хранене през 21 век • Antal Emese • диетолог, социолог • президент • Национална асоциация на унгарските диетолози
Факти, любопитства • Достигаме 20-25-30 пъти нашето тегло при раждане до зряла възраст • Приблизително приблизително Ядем 80 000 пъти • За 1 година консумираме 520-560 кг храна при 1800-2000 ккал/ден (без течност) • За 80 години е повече от 44 тона
ЗДРАВОСЛОВЕН НАЧИН НА ЖИВОТ • -Здравословно хранене за жизнени процеси, работа (енергия), съдържа протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали, които осигуряват поддържането на здравето. • - редовно упражнение • - психично здраве
Вие също трябва да се научите да ядете! • По време на човешкото развитие диетата все повече се определя от: • влияния на околната среда • социални навици • мода • Здравословното хранене изисква: • правилно познаване на храненето • правилен избор на храна • материални средства (скъпото може да е грешно - евтиното може да е правилно!) • Хронично, незаразните болести са тясно свързани с: • храненето • други фактори на начина на живот
Дневна потребност от енергия/TEE • 60-75% метаболизъм (BMR) • което е минималното количество енергия, необходимо за поддържане на тялото • Намалява с възрастта, мъжете се нуждаят от 5-10% повече метаболизъм от жените • 10-15% от енергията за разграждане на храната, е използвани за възстановяване. • 10-40% за физическа активност • + 5-50% за болест: треска, възпаление, рана, кървене, операция,
Какво можем да направим с правилното хранене, начин на живот в ред? - 12 точки • разнообразна диета • ниско съдържание на мазнини • ниско съдържание на сол • сладкиши, десерти - 1-2 пъти седмично • Ежедневно: мляко, млечни продукти, месо, месни продукти • Няколко пъти на ден: сурови плодове, зеленчуци, зеленчуци
Какво можем да направим с правилното хранене, начин на живот в ред? - 12 точки • кафяви тестени изделия от пълнозърнесто брашно • Морска риба на седмица • Яжте 4-5 пъти на ден - равномерно разпределен дневен прием • Консумирайте 1,5-2 л течност • Без забранени храни, само избягвани количества • Правилно хранене в допълнение, също са необходими редовни упражнения. • +1 безопасност на храните