Livet i Sverige Диета и промяна в начина на живот
Понеделник, 17 март 2014 г.
Диета и промяна в начина на живот
Сряда е единственият ден, в който не правя нищо на небето. Толкова почивка е минимум. Другият такъв ден е събота, когато просто имате нещо свободно (ходене, бягане).
в обобщение точно така изглежда моята седмица напоследък:
Когато се върнахме от Карибите, бях 89 килограма. Вчера обаче беше само 81,3. Това е резултат от малко повече от месец, но истината е, че тогава 3 килограма спаднаха за една седмица (мисля, че резултатът от прекомерното преяждане на кораба). Но една седмица минус минус може да се запази удобно сега дори повече.
Целта е да качите 70-72 кг и след това да качите мускули във фитнеса.
12 коментара:
Честито!:)
колко време да изминеш 7,5 км? бутам бебето в количката по 2 часа на ден и би било добре да знам докъде отивам:) надявам се и аз да отслабна.
Труден въпрос:)
При средно темпо на ходене от 1,5 часа. Мисля, че хората бутат количка по-внимателно, така че може да има значително повече от това.
Последното ми ниво беше 1 час кръг, но тогава трябваше да бягам.
Невидимо бих казал, че правиш около 5-6 км за 2 часа.
Благодаря!:)
можете да попитате какво ядете, за да се побере 1600 kcal на ден?
Разбира се, в него няма нищо тайно.:)
От една страна, ям малко по няколко пъти на ден, така че гладът може да бъде елиминиран (да речем, след седмица можете да бъдете жестоки дотогава:)).
За първото и последното хранене си купих смути със 120 kcal, разтворено в 3dl вода и наситено доста добре. Съдържа също 11,5 g протеин + 13,5 g въглехидрати + 1,6 g мазнини. Едното е ванилия, другото е шоколадово-бананово, така че не е скучно. 199kr е опаковка от 25, малко над 2 трябва да е на месец.
Освен това почти редовно може да се каже, че нося на работното си място 2-3 варени яйца, 1-2 филийки сирене, половин „торбичка“ пилешка шунка (последното отговаря на 55g). Разбира се, не всички, ще избера измежду тях колко могат да се поберат.
Понякога това е ръжен хляб, без масло, с 1-1 филийки сирене.
Когато се прибера вкъщи, обикновено обядвам, и тук обръщам внимание на всички хранителни вещества, ако твърде много нещо попадне в храната, намалих количеството. Задушена зеленчукова гарнитура, евентуално малко ориз (кафявото би било идеално, но Нори не го харесва).
Определено има 2 * филета пилешки гърди на седмица, да речем броколи.
Пълнените зеленчуци са често срещани, но ако обърнете внимание на количеството, може да се побере рехав млечен шиш (с по-малко захар, отколкото пише в рецептата:)).
Следобед ям ябълка (220 ккал, 20 протеини, 22 въглехидрати, 6,6 мазнини) в зависимост от ябълката или вида на упражнението. Например, когато нямам време да обядвам преди ходене, защото без него бих се преобърнал наполовина, което няма смисъл.
Ако готвим, разбиваме всички съставки на грамове точно и изписваме колко от него има в него, а след това разделяме общия резултат на 4 (за 2 души за 2 дни). Дори да излезете да приготвите 1600 ккал, порцията пак ще бъде само 400.
Почти така работи. Трябва да изпитате в магазина какво представлява, колко е, да търсите алтернативи и да броите-броите-броите. С течение на времето можеш да свикнеш с мен една електронна таблица на Excel се брои всеки ден: D
Мисля, че не се колебайте да изхвърлите шоколадовото бананово смути, хляба (без значение кафяв, кафяв или бял, защото кафявото мазнини само малко по-малко, така че това е алтернатива за обикновения човек, но не и наднорменото тегло), ориз (какъвто и да е въпрос, кафяв или бял), енергийни филийки (без значение какво лъжат, ако е пълна със захар), заквасена сметана и неестествени кисели млека, но можете да изберете постно (евентуално полумаслено) сирене, постно месо и обикновено зелени зеленчуци . Избягвайте узрелите бобови растения (но зеленият фасул може да отиде), маслодайните семена (орехи, лешници), авокадото и по-сладките плодове (например грозде, пъпеши, круши, праскови, банани и повечето сушени плодове).
И това, което е много важно: да не вярвате на глупостите, които са написани върху преработените храни и какво рекламите отпечатват за тях. Това е най-трудната част. Това, което правите сами от суровини, знаете какво има в него. Да кажем, че това, което произвежда фабриката, може би също, не е само това, върху което те пишат, а това, което подозирате: да, главно наситена захар, подсладител, гума гуар, боклук (измет до конвейерната лента, остатъци от насекоми и пръст) и транс мастни киселини. Останалото е просто маркетингова дума.