Как трябва да тренирате с PCOS • Пот; Лавандула
В последната си статия писах за това как упражненията и ежедневните упражнения могат да ни помогнат да преодолеем СПКЯ. Това обаче не винаги е толкова лесно, колкото бихте могли да прочетете в тази статия.
СПКЯ и аменорея (пропуснати менструации) всъщност могат да бъдат причина за прекалено много упражнения, особено когато става въпрос за трайни тренировки като джогинг. Често има и други признаци. Прочетете симптомите на претрениране тук.
Избягвайте стреса от твърде много упражнения!
Стресът играе основна роля в почти всички случаи на жени със синдром на PCO. За някои обаче стресът изглежда играе още по-голяма роля. Всичко зависи от вида на СПКЯ. Ако (мъжките полови) хормони на надбъбречната жлеза са повишени, стресът винаги играе роля.
Докато някои тренират твърде малко (ако изобщо), други тренират твърде много. Обикновено е трудно за онези жени, които трябва да забавят обучението си. Това е трудно, но често е необходимо да се даде на тялото спокойствието, от което се нуждае, за да възстанови баланса си.
Често пъти изглежда противоречиво да се упражнява по-малко, ако искаме да загубим излишните килограми, които също често са свързани с PCOS.
Е Ако обаче тялото е твърде стресирано, то има тенденция да съхранява повече мазнини. Често тези жени дори наддават на тегло или изобщо не могат да отслабнат, въпреки че тренират усилено. За мен беше същото.
Нашата ендокринна система се радва на малко почивка и след това отслабването често е по-лесно отново.
Как точно трябва да тренирате с PCOS
Правилото е: тренирайте по-внимателно и за по-кратки единици. Направете почивка два дни в седмицата.
Разбира се, това се отнася и за жени, които в момента нямат много упражнения в ежедневието.
Ако имате силна инсулинова резистентност, обикновено ще можете да се справите с повече тренировки. Всеки, който има проблеми с твърде много стрес и по този начин вторичните мускули, обикновено ще може да тренира по-малко.
Силова тренировка
СЗО няма проблем с твърде много стрес и а Инсулинова резистентност има, може силова тренировка под формата на HIIT два до три пъти седмично вграден. Винаги се прилага ден без тренировка с тежести между тях трябва да лъже.
Жените като цяло Тренирай здраво и твърде много Изпитайте стрес (надбъбречните жлези тук са слаби) би трябвало да го откажат. Отидете с две до три единици класически тренировки с тежести на седмица. Качете достатъчно тегло, но не прекалено много и увеличавайте бавно.
Често това е нещо по-стройни жени с PCOS, които не се справят толкова добре с HII обучение или дори Crossfit. PCOS тук често се индуцира от надбъбречните жлези и стресът играе много важна роля. HIIT, Crossfit и Co. дават твърде много натиск на хормона на стреса кортизол.
Това трябва да се избягва напълно в началото (вижте моята малка история за възстановяване на надбъбречната жлеза по-долу), но може постепенно да се интегрира отново след определено време. Важно е обаче да слушате тялото. Натискането на себе си твърде бързо и твърде много е контрапродуктивно.
„За някои жени HIIT, Crossfit и Co. са отрова“
Кардио
Като правило късите кардио единици са по-добри от дългите. Жените с хормонални проблеми обикновено се справят много по-добре, когато имат своите Ограничете работещите сесии до 20 минути и направете малко интервално обучение от него (напр. 2 минути бързо ходене, 1 минута джогинг). Работещите единици, които отнемат твърде много време, са твърде много стрес за ендокринната система, но могат да се увеличат с течение на времето, ако тялото ви реагира добре на тях. Обикновено ходенето винаги е възможно.
„Разходките са за всеки и често трябва да бъдат интегрирани в ежедневието“
Релаксация:
В поне два дни в седмицата трябва да се вгради фиксирана почивка за всяка жена с хормонални проблеми. Лек йога или бавно Разходки/разходки може да се използва и като активна регенерация да се изпълнява. Доказано е, че разходките сред природата и йога или други подобни намаляват отделянето на хормона на стреса кортизол. Това също може да има много положителен ефект върху СПКЯ.
Голям фен съм на дните за активна почивка и това беше единственото нещо, което ми беше възможно за няколко месеца.
Моята PCOS тренировка с твърде много упражнения и стрес
(без инсулинова резистентност)
За мен лично нито HIIT, нито тренировки с тежести бяха възможни. Ако обучението по HII беше по-дълго от 30 минути, всъщност след това се чувствах изключително депресиран. Сякаш цялата ми жизнена енергия се беше развалила в това обучение. Между другото, това е ясен знак, че видът или интензивността на тренировката не е за вас.
Ако се чувствате изтощени, в лошо настроение и дори в депресия след тренировка, това е твърде много!
Но трябваше да намаля и мощните часове по йога. Всичко ми беше много трудно, но това беше правилната стъпка.
В началото се фокусирах върху два до три урока по йога ин (изключително релаксиращо!), много разходки и мощен динамичен виняса йога клас на седмица. всичко бавно успях да се усъвършенствам в класовете по Виняса, докато не можех да се примиря с две или три от тях седмично.
За мен това беше вярно, няма виняса йога в два последователни дни.
След около 6 седмици успях да добавя малко 20-минутно бягане към седмицата си. Увеличението отне няколко седмици. Надявам се, че съвсем скоро ще мога отново да направя някакво обучение. Бих искал отново да се потя правилно.
Между другото, през тези месеци изобщо не напълнях. Но тялото ми най-накрая получи останалото, от което се нуждаеше толкова силно.
може също да ти хареса
4 коментара за "Хормони: Как трябва да тренирате с PCOS - Част II"
Изненадан съм, че тук няма повече коментари. Може би жените PCO, за които тази статия е особено приложима, ще бъдат отблъснати от миниатюрата на дъмбела и всички негови асоциации?
Отчитам себе си за хроничен възпалителен/стрес тип PCO и се оказах много в това представяне! Последните десет години се характеризират с много стрес (също направен самостоятелно) за мен. Упражнението беше ужас за мен от пубертета нататък и се влошаваше всяка година. Винаги съм се чудил какво получават другите от това. Откъде вземат легендарните „Runners High“ или „Sport Endorphins“? Това беше невъобразимо за мен и се чувствах точно по същия начин, както е описано по-горе: Сякаш бях сложил малкото жизнена енергия, която все още имах, на кладата. Тъй като трябваше да се боря и с психиката, най-накрая исках да направя курс по MBSR. В момента няма ангажименти, така че направих лек курс за йога за начинаещи с много релаксация. За мен беше като да открия свещения граал. Сега наистина ми се придвижва (като част от йога или туризъм). Това никога не е било преди! Хубаво е, че отношенията са представени толкова логично тук!
Благодаря много за вашия коментар! Мисля, че е страхотно, че споделяте своя опит с нас. 🙂 Мисля, че йогата и туризмът също са толкова невероятни. И дори да се хармонизират толкова добре с тялото ви, още по-добре. Моля, посетете ме отново.
Оставете коментар отмяна отговор
Хей, аз съм Джулия!
Sweat & Lavender е моят блог за млади жени, които искат да дадат на живота си нов слой боя. И аз не винаги блестех, бях нещастна и не толкова здрава, колкото си мислех. Но взех живота си в ръка, научих се да се доверявам на интуицията си и да следвам сърцето си. За по-здравословен, щастлив и по-светъл живот. И вие искате това?