Липсва ли ви магнезий Julie Leloup Nutrition
Липсва ли ви магнезий?
Какви са признаците на недостиг на магнезий?
Умора, особено в края на деня, която може да доведе до хронична умора и/или синдроми на фибромиалгия
Изтръпване, спазми, контрактури и мускулни болки
Палпебрален клонинг (клепачът, който „мига“), клониране на мускулите
Подуване на корема, нарушения на транзита (твърде бързо, твърде бавно или редуващи се)
Палпитации, сърдечни аритмии, хипертония
Намалена зрителна острота
Намалена слухова способност поради излагане на шум
Свръхчувствителност към шум и светлина
Дискомфорт, безпокойство, повишен стрес
Главоболие, излъчващо към рамото (невралгия на Арнолд), мигрена, темпорални главоболия, създаващи впечатление за „глава в порок“
Междуребрена болка, "насочете към сърцето"
Ускорен когнитивен спад (доказано е, че стресът е отговорен за ранната загуба на неврони в хипокампуса, което прави стреса и дефицита на магнезий два рискови фактора за болестта на Алцхаймер)
Склонност към принуди и пристрастявания (поради липса на производство на серотонин)
Алергии (магнезият влияе върху честотата и интензивността на алергичните реакции)
Уязвимост към инфекции
Дефицитът на магнезий увеличава риска от почти всички патологични нарушения по време на бременност и вътреутробен растеж
Много хора са изложени на по-висок риск от дефицит на магнезий:
бременни жени
стресирани хора
хора с наднормено тегло
тежки пиячи на кафе
възрастни хора
хора с генетична промяна, наречена HLA-B35 (18% от населението)
В нашите региони средният хранителен прием на магнезий е 120 mg на 1000 kcal, което позволява на хората, консумиращи 2000 kcal от балансирана диета, да получат 240 mg магнезий. Препоръките обаче се въртят около 400 mg на ден за човек, който няма симптомите, споменати по-горе (или само умерено). В повечето случаи силно се препоръчва лечение на атака от 600 mg на ден.
Два основни принципа за подобряване на състоянието на магнезий:
- увеличете приема (храна, вода, добавки)
- намаляване на загубите (стрес, кофеин, алкохол,.)
пийте води, богати на магнезий (Hepar, Contrex, Vittel, Badoit,.) и ги използвайте за препарати като чай, супи и др.
пийте чай, особено зелен, по-често от кафе (което по-скоро трябва да се класифицира като храни за удоволствие, на които да се наслаждавате от време на време)
заменете газираните напитки и сладките напитки с билкови чайове като настойка от хибискус или детоксикираща вода (вода, в която се вливат листа от мента, лимон, краставица и др.)
избягване на излишния алкохол, което увеличава отделянето на магнезий с урината и прекомерната употреба на витамини от група В