Липсата на сън ви прави дебели ЯДЕТЕ ПО-УМНО
Твърде малко или нередовен сън е враг на всеки опит за отслабване. Това отново е потвърдено от обзорно проучване. Ще ви кажа защо липсата на сън ви дебелее - и как можете да се отпуснете по-добре през нощта.
Уважаеми читатели, как сте днес? Преживяхте ли промените във времето добре? Когато превключвах на лятно часово време, винаги съм имал трудности и съм спал доста зле снощи. И след това: Ново обзорно проучване показва, че липсата на сън нарушава метаболизма и може да ви напълнее.
Отдавна е известно, че твърде малкото сън възпрепятства загубата на тегло: Постоянната липса на сън води до понижаване на нивото на лептин в кръвта. И глупаво, хормонът регулира метаболизма на мазнините и забавя апетита. Тези, които спят твърде малко, са склонни да бъдат по-гладни и да ядат леки закуски средно по-често. Американски учени установиха, че липсата на сън влияе и върху механизмите за контрол в мозъка. Според изследователите онези, които са уморени, по-трудно издържат на висококалорични ястия, отколкото тези, които са добре отпочинали.
Сега учени от Германия и Швейцария обобщават най-важните резултати от изследванията в специализираното списание "The Lancet Diabetes Endorinology" и стигат до заключението: Всеки, който спи много нередовно или по-малко от пет часа на нощ в дългосрочен план, има повишен риск от затлъстяване и диабет Тип 2 и високо кръвно налягане. Липсата на сън нарушава метаболизма, например има отрицателен ефект върху нивата на инсулин и насърчава глада. Интересно: Дори късните стаи могат да получат проблеми; повече от осем часа сън на нощ водят до същите рискове, подозира изследването.
Следователно достатъчно спокоен сън е от дневен ред. Но какво точно означава това? Шест до осем часа на нощ е оптимално, казват повечето експерти. И: Ако също спите редовно, т.е. винаги си лягайте и ставайте по едно и също време (дори и през уикендите!), Имате явно предимство, защото не синхронизирате вътрешния си часовник (тъй като метаболизмът също не харесва това ).