Липсата на сън ви прави дебели и болни. Практикувайте Eberlein, Beck, Hellrung
Липсата на сън ви прави дебели и болни
Твърде малко сън извежда хормоналния баланс на организма от равновесие.
Твърде малко сън уврежда фигурата и ви прави дебели в дългосрочен план. Изследователите са установили, че хората, които спят по-малко от шест часа на нощ, тежат средно повече от късно стоящите.
Повече тегло въпреки повече упражнения
Резултатът е изумителен, тъй като тестваните с по-малко сън се движат повече от късните стаи. Изследователите накараха хората във всяка група да измерват броя на ежедневните си стъпки. Оказа се, че късите траверси са правили 14 000 стъпки на ден, 2700 повече от тестваните в групата за сравнение. Това отне само по 11 300 стъпки на ден. Увеличаването на теглото не може да се дължи на липса на упражнения.
По-висока консумация на калории
Изследователите също така установиха, че тестваните в групата с къси спящи изгарят до 1000 калории повече. И все пак, за разлика от късните, те напълняват.
Виновник: хормони
Вината за това може да са хормоните. Недоспиването може да ги изкара от равновесие, което от своя страна понижава нивата на лептин. Лептинът е хормон, получен от мастна тъкан, който участва в контролирането на чувството за глад и ситост. Ако нивото на лептина спадне, се появява глад за храна и ядете повече, отколкото тялото всъщност се нуждае.
По-ниска консумация на калории
Не само засиленото чувство на глад и увеличената консумация на храна водят до затлъстяване. Поради липсата на сън метаболизмът в покой намалява. Скоростта на метаболизма в покой е консумацията на калории, която тялото има в неподвижно състояние при стайна температура от 20 градуса. Ако този метаболизъм в покой намалява, тялото използва по-малко калории от нормалното. Настъпва затлъстяване.
Пазете се от диабет
Тъй като липсата на сън засяга хормоните, производството на инсулин също се подхлъзва. Панкреасът вече не произвежда достатъчно инсулин, за да транспортира глюкозата от кръвта в клетките на тялото. Нивото на кръвната захар се повишава. Дори при субекти, чийто ритъм на съня е бил съкратен само за три дни, може да се определи промяна в нивото на кръвната захар.
Липсата на сън не води непременно до диабет тип 2. Експериментите обаче показват, че твърде малкото сън има пряк ефект върху хормоналния баланс. Това може да доведе до затлъстяване и по този начин до повишен риск от диабет.