Липсата на сън ви напълнява - така че все пак можете да отслабнете
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За здравословен метаболизъм тялото се нуждае от достатъчно сън. Необходими са поне седем часа на ден, в противен случай тялото ще произвежда твърде много от хормона на стреса кортизол и ние ще наддаваме по-бързо. Това може да се избегне! Следните съвети ще ви помогнат да останете във форма и стройни, въпреки малко сън.
1. Избягвайте интервални тренировки с висока интензивност
С интервалното обучение с висока интензивност (HIIT) изгаряте много калории за кратко време. Въпреки това, в комбинация с липса на сън, HIIT не е препоръчително, защото повишава нивото на кортизол. Вместо това отидете на средни тежести и правете упражнения, които използват цялото ви тяло, като клекове или лицеви опори.
2. Пийте кафе преди тренировка
Ако не спим достатъчно, често се чувстваме твърде уморени, за да правим точно упражненията си. Кофеинът е добър катализатор тук. Така че изпиването на чаша кафе преди тренировка може да ви даде енергиен тласък, необходим за ефективна тренировка. Кофеинът води до разширяване на кръвоносните съдове, сърцето ни бие по-често и по-силно и мускулите се снабдяват по-добре с кислород. Всичко това има положителен ефект върху нашите спортни постижения. Трябва да избягвате сметана и захар. Но бъдете внимателни за целите нощни сови: Твърде много кафе вечер ще обърка вашия нарушен ритъм на съня.
3. 10-минутна тренировка
Дори ежедневната тренировка от само десет минути ще ви помогне да отслабнете. Не избирайте упражнения, които са твърде натоварващи, дори бърза разходка или нежен джогинг са ефективни. В най-добрия случай вече ще забележите положителния ефект след десет минути и дори сте мотивирани да продължите да тренирате.
4. Здравословно хранене
Готвенето здравословно може да отнеме много време и да бъде сложно, но не е задължително. Купувайте пълнозърнести храни, плодове и замразени зеленчуци, които вече са нарязани - това ще сведе до минимум времето за подготовка и няма да ви обезкуражи да мислите за готвене. Запържете зеленчуците за кратко в тиган, подправете ги по ваш вкус и допълнете цялото нещо с пълнозърнести продукти. Тези, които имат само здравословни храни у дома, веднага подобряват хранителните си навици. Но не се притеснявайте, от време на време нездравословното естествено е позволено. Здравословните закуски обаче са по-добри - вижте следващата точка.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
5. Здравословни закуски
Когато сме уморени, тялото ни изисква повече храна, която бързо ни доставя енергия. Това увеличава вероятността от отслабване на нездравословната храна. Дори чантата с чипс или бонбони да звучи примамливо, изберете здравословни закуски с ниско съдържание на калории и високо съдържание на растителни протеини. В случай на глад, протеиновите блокчета, ядките, фъстъченото масло, плодовете и зеленчуковите чипсове са добра алтернатива, която ще ви държи сити в дългосрочен план.
6. Пийте достатъчно вода
Често грешим глада с жаждата. Гладът за закуски може да бъде призив за помощ от организма за течности. Ако искате да отслабнете, е важно да пиете достатъчно вода, защото това пречи на тялото да съхранява вода. Затова е най-добре да пиете голяма чаша вода преди всяко хранене.