Липсата на сън насърчава ли l; затлъстяване и диабет
Изследването показва, че лишаването от сън предизвиква инсулинова резистентност, което е състояние на преддиабет. Живеем в култура, която се гордее с малко сън. Хората, които спят по девет часа на ден, се считат за мързеливи, докато ние се възхищаваме на онези, които в рамките на пет или шест часа вече са скочили от леглото. През предишните 5 милиона години този вид е живял в свят без електрическа светлина, в който рутината на сън и събуждане е била организирана чрез редуване на дни и нощи. Яснотата, която достига до фоточувствителните клетки на ретината при изгрев слънце, стимулира областите на мозъка, отговорни за контрола на клетъчното делене, произвеждайки хормони и протеини, участващи в метаболитните реакции, необходими за справяне с ежедневната борба.
Циркадните ритми
Всеки човек има биологични ритми, които регулират дейността на нашето тяло. Сред тези ритми циркадните ритми характеризират нашия 24-часов ритъм на живот с редуващи се фази на сън през нощта и събуждане през деня. Този вътрешен часовник е част от нашето биологично наследство и може да варира леко от човек на човек. Той обаче се синхронизира от основните времеви рамки на дневната светлина и социалната активност. Въпреки това, някои са склонни да стават по-късно или по-рано. Но едно е сигурно, тези ритми са от съществено значение за правилния баланс на тялото и техните многократни нарушения: нарушения на съня, нощна работа, дневна работа без светлина, изместени часове оказват влияние върху здравето.
Основните нарушения на съня
Спането добре, редовно 8 часа на нощ средно, е необходимо за тялото и позволява добро възстановяване. Докато някои се нуждаят от 9 сутринта, а други само от 6 сутринта, за да се чувстват добре: големи и малки траверси, времето за сън след 10 или под 5 сутринта е предупредителен сигнал и може да скрие нарушение на съня. Основните нарушения на съня са:
- безсъние: твърде кратък сън: трудно заспиване, некачествен сън, множество събуждания през нощта или много рано сутрин
- хиперсомния: твърде дълъг сън, редовен или наваксващ сън, през почивните дни, в отпуска, дневна сънливост: прекомерна склонност към заспиване в ежедневни ситуации.
- синдром на неспокойните крака: чувство на дискомфорт в краката, което ви принуждава да се изправите
- синдром на обструктивна сънна апнея: многократно спиране на дишането по време на сън.
Ефекти от съня върху диабета
Проблемите със съня могат да имат ефект върху диабета, наднорменото тегло и затлъстяването. Проучванията показват, че намаленият сън причинява дерегулация на въглехидратния метаболизъм: 50% спад в действието на инсулина, 30% спад в количеството произведен инсулин, благоприятна основа за появата на диабет или влошаване на съществуващия диабет. По време на сън мастните клетки отделят хормон: лептин, който приспива чувството на глад. През деня стомахът отделя друг хормон: грелин, който улеснява приема на храна. Намаленото време за сън кара хората да ядат повече, което увеличава риска от затлъстяване.
Ефекти на диабета върху съня
Диабетът може да бъде причина за нарушен сън. Някои безсъние всъщност са свързани с нарушения на гликемичната регулация: по-специално в случай на нощна хипогликемия, честа при диабетици тип 1. Бързите промени в нивото на глюкозата през нощта могат да причинят нощни събуждания, които са фактори за „безсъние“. Някои усложнения на диабета, като честото желание за уриниране: полиурия, мускулно-скелетна болка: което означава, че трябва да ставате няколко пъти през нощта, също могат да бъдат причина за безсъние. Синдромът на неспокойните крака може да бъде резултат от увреждане на нервите: невропатия, свързана с диабет. Диабетната ретинопатия може да попречи на зрението на светлината и да подтикне диабетика към недоекспониране с ефект върху циркадните ритми.