Лятна диета Финални диети със скок и отслабване
Лятна диета последен напън
на chillmore »22 юли 2010 21:51
Всъщност исках да бъда готов за дълго време, но тъй като почти не съм се занимавал със спорт по време на семестриалните изпити, всичко беше отложено с месец.
Сега имам нужда от още няколко съвета за последните 3,5 седмици.
Диетата започна на 5 април.
Започнах с AD, след това преминах към MD в средата на юни и накрая от юли нататък се храня така, както искам да го запазя до следващото лято, с ниско съдържание на мазнини. Успях да превключа без никакви проблеми (наддаване на тегло и т.н.)
Оттогава до днес загубих 9,5 кг и дори изградих две мускули
Цел: все още 3 кг надолу (просто нямам достатъчно маса за повече. Това би било 71,5 кг до малко под 1,80)
Обучението протича както следва: Сплит 2 5x5 3x седмично, в дните, когато беше толкова горещо, аз също разделих 3-те единици на 5 дни (понеделник-петък), всъщност мина доста добре по отношение на възстановяването. След това все още около 30-40 минути мотор. Сутрин, с изключение на деня след клякане * g *, кростренажор. В момента 30-40 минути на гладно преди закуска. Така че е безплатно, Sa в зависимост от това как се чувствате.
Диета с тежки протеини, въглехидрати сутрин и след тренировка и поддържайте ниско съдържание на мазнини.
PWO shake: В момента все още съм на 42g суроватка и 50g декстро. Върви доста добре, но мисля да взема шейка само през последните няколко дни, вместо веднага след тренировка, около 30 минути по-късно. За съжаление нямам представа доколко закъснението влияе върху загубата на мускули и дали изобщо имам ефект върху загубата на мазнини.
Същото се отнася и за първото хранене сутрин. Бихте ли предпочели шейк от суроватка преди кардио? Веднага след кардио или изчакайте още малко?
Логично бих казал, че мога да взема шейка директно след кардио или силова тренировка + кардио, защото а) нямам ефект на изгаряне само с кардио, а NBE (* g *) през кардио модула веднага след силовата тренировка вече е имал достатъчен ефект.
Искам максимална загуба на мазнини през последните няколко дни, но също така, както и преди, минимална загуба на мускули. Сега просто търся най-евтиния начин да стигна до дестинацията си. Така че не би било приемливо, ако някой каже, направете го така, можете да се сбогувате с 1-2 кг мускули, но мазнините ви ще намалеят след 2 седмици. Тогава бих предпочел да премина още един месец
/ редактиране
Забравих нещо. Последното хранене преди сън. В момента съм на 300 г нискомаслена кварка. Това трябва да се остави за последно, за да се максимизира изгарянето по време на сън ?