Липсата на сън какви последствия за здравето ми VieHealthy
Алармата звъни, почти не се събуждате, мъчите се със себе си да станете и дори след добър студен душ и допълнителна доза кофеин все още сте в памук?
Нормално! Легнахте твърде късно предния ден, и предния ден, и няколко пъти тази седмица в продължение на месеци ...
Липса на сън: порочен кръг
Ти липса на сън, и не сте единственият. Често, защото си лягаме твърде късно, не се чувстваме уморени, не ни остава работа или други неща за вършене; и след като сме в леглото, е невъзможно да се освободим от ежедневните си грижи, мислим за това и преминаваме през деня в цикъл, понякога се страхуваме от следващия ден ...
През 2014 г. Institut National du Sommeil et de la Vigilence (INSV) установи, че средната продължителност на съня за активно лице във Франция е 6:55 на ден през седмицата, когато възрастен трябва да спи между 8 сутринта и 9 сутринта.
Една трета от тази категория население спи само между 2:00 и 6:00 всяка вечер. Интересното е, че средната продължителност на дневния сън продължава да намалява, предишното поколение е спало средно 8 часа на нощ.
Нашите темпове всъщност постепенно се променят първо от електричество и осветление, което ни позволява да останем будни по-дълго, да имаме повече дейности, достъпни до късно (магазини, кина, кафенета и барове ...).
Денят, както го разбираме, всъщност се удължава и обуславя от изкуствения ден, който ни води до лягане по-късно.
Освен това, по време на период на задържане, сънят може да бъде силно нарушен от простия факт да останете вкъщи и да загубите определени критерии, да видите намалената физическа активност, но също така и от засилените последици от стреса, децата и работата от разстояние и т.н. Липсата на сън обаче намалява способността ни да се противопоставяме на Covid-19.
Освен че сте склонни към нарушен сън или не, спането добре, докато сте затворени, може да бъде сложно.
Топ 10 последици за здравето от липсата на сън
Имам само достатъчно сън е от съществено значение за нашето здраве. Тялото и мозъкът наистина се нуждаят от известно количество почивка за баланса си и последиците от липсата на сън сериозно засягат тялото в краткосрочен, среден и дълъг период.
Отиването само за седмица, без да спите цели нощи, би засегнало над 700 гена; включително тези, които регулират метаболизма ни.
1) Постоянно състояние на умора
Първият и най-забележим симптом на нарушение на съня очевидно е състоянието на сънливост. Клепачите се затварят сами, тежка глава, заспиване изправено ... понякога е невъзможно да останете будни, докато се опитвате да се концентрирате върху задача.
Все още според INSV повече от една четвърт от работещите хора са засегнати от това явление. Това състояние не е тревожно, когато се появява от време на време, например след изключително кратка или нарушена нощ или просто по време на храносмилането след обяд.
Но когато това състояние се повтори, това може да е признак на хроничен дефицит на съня, който може да повлияе на ежедневните ни действия.
2) Загуба на внимание ... и бдителност!
Краткосрочен, състоянието на умора, причинено от твърде малко сън засяга някои от нашите способности на интелектуално ниво. Независимо дали сте на работа или навън, умората ни пречи да мислим и затруднява или дори невъзможно да изпълняваме и най-малките действия: обаждане, готвене ...
Още по-лошо, това състояние на умора ни кара да губим интерес към разговор, среща или дори към действията, които трябва да се предприемат.
Възприемането на околните неща също се влияе от загубата на бдителност в резултат на това състояние на умора. Главата ни е другаде, подробностите ни избягват и нещата падат например.
3) Светските дейности стават „рискови“ дейности
Умората, водеща до намалена бдителност и сънливост, предприемането на определени действия тогава може да бъде опасно; шофиране в горната част на списъка с действия, които трябва да бъдат забранени, когато имате нужда от сън. Счита се, че една трета от пътнотранспортните произшествия се дължат на умора.
Сънливостта на волана е водещата причина за фатални инциденти.
Калифорнийски изследователи проведоха сравнително проучване между сънливост и шофиране в нетрезво състояние и стигнаха до заключението, че двете са сравними по отношение на пътната опасност.
Това също се обяснява, защото под въздействието на умората времето за реакция се забавя, разбира се с няколко секунди, но това може да е достатъчно, за да причини инцидент.
4) вредно въздействие върху мозъка
Някои хора се оказват лишени от сън, тъй като са толкова въвлечени в ежедневието си, че погрешно мислят, че сънят е загуба на време, че спането по-малко ще даде възможност да се живее повече, когато това „неактивно действие“ всъщност е от съществено значение. от раждането за развитие на мозъка и когнитивните функции и през целия живот.