Липсата на магнезий прави витамин D неефективен
- и по този начин застрашава вашето здраве
Витамините и минералите работят заедно в организма като координиран екип. Витамин D и магнезият са особено свързани. Ето защо е важно да се консумират достатъчни количества от двете хранителни вещества. Също така е важно да поддържаме правилния баланс между двете хранителни вещества, тъй като те имат многобройни физиологични функции и са важни за нашето здраве. Витамин D се счита за мастноразтворим хормон, от който зависят повечето клетки. Това е особено важно за усвояването на калций и фосфор, но също така и за нашите кости и зъби, имунната система, сърдечно-съдовата система, нашето настроение и профилактика на рака.
Наред с калия и натрия, магнезият е един от малкото минерали, от които се нуждаем в по-големи количества. Около половината от собствения магнезий на тялото се съхранява в костите, останалото е в меките тъкани като Мускули, черен дроб и бъбреци. Повечето от нашия магнезий е в нашите клетки, където той участва в над 300 различни ензимни процеси.
Липсата на магнезий и активен витамин D може да има сериозни последици
Слънцето през лятото е най-добрият източник на витамин D, защото нашата диета допринася само минимални количества хранителни вещества. Точно затова витамин D е толкова разпространен и широко разпространен в северните ширини. Приемът на добавка с витамин D е много добра идея, но ако не приемате достатъчно магнезий, витамин D също ще бъде неефективен.
Приблизително 50% от американското население е с дефицит на магнезий, а ситуацията в Европа най-вероятно е подобна. С други думи, липсата на магнезий и активен витамин D (активиран витамин D) може да има сериозни последици за здравето както в краткосрочен, така и в дългосрочен план.
Според професор Мохамед С. Раззаке, главен изследовател в колежа по остеопатична медицина Lake Erie в Пенсилвания, САЩ, хората не знаят как витамин D се активира в организма и как най-добре да се възползват от добавките, които приемат.
Често витамин D добавки се приемат през зимния период, за да се предотврати грип или зимна депресия. Витамин D обаче не работи оптимално без поддържащия магнезий.
Пътят на витамин D от източника до активната му форма
Ние, хората, синтезираме по-голямата част от витамин D в кожата си в процес, който включва холестерол и UVB лъчи от слънцето. Първо, ние синтезираме прохормон, наречен холекалциферол, който все още не е биологично активен. В черния дроб холекалциферолът се превръща в 25-хидроксихолекалциферол D3 - или 25 (OH) D - с помощта на ензими, съдържащи магнезий, формата на витамин D, която се измерва в кръвта. Когато витамин D е необходим в организма, бъбреците работят с други ензими, съдържащи магнезий, за да го превърнат в активната му форма (1,25-дихидроксихолекалциферол D3). PTH (паращитовидният хормон) от паращитовидните жлези контролира този процес.
Когато паращитовидните жлези синтезират PTH, участват и ензими, съдържащи магнезий. Следователно дефицитът на магнезий може първоначално да намали активирането на витамин D и след това да наруши синтеза на паращитовидния хормон и калциевия оборот.
| Източник на витамин D3 | Име на витамин D3 и ензимната активност |
| допълнение | Холекалциферол |
| кожата | Холекалциферол Синтезирани от холестерола образуват 7-дихидроксихолестерол и UVB лъчите на слънцето |
| черен дроб | 25-хидрохолекалциферол D3 Синтезиран от ензима 25-хидроксилаза (изисква магнезий) |
| Бъбреци | 1,25-дихидроксихолекалциферол D3 Синтезира се от ензима 1-алфа хидроксилаза. (изисква магнезий) |
Адекватният прием на магнезий намалява нуждата ви от витамин D.
ВАЖНО: Винаги приемайте калция с магнезий
Повечето добавки за изграждане на кости съдържат само калций и витамин D, но също така се нуждаете от магнезий, за да активирате витамин D и да преместите калций в костните клетки. Твърде много калций и твърде малко магнезий увеличават риска от атеросклероза.
Защо дефицитът на магнезий е толкова често срещан
Измерванията на нивата на магнезий в организма често са подвеждащи
Трудно е да се измери нивото на магнезий в организма, защото само един процент от нашия магнезий се намира в кръвта. Най-точният начин да измервате състоянието си на магнезий е така нареченият анализ на цялата кръв, който също може да докаже съдържанието на магнезий в кръвните клетки.