Липса на сън - Събира се, но не може да бъде заменена едновременно

Да приемем, че миналата седмица спахте с два часа по-малко всяка вечер заради голям проект за фючърсите в петък. В събота и неделя обаче спеше четири часа повече от обикновено. В понеделник сутринта той беше толкова отпочинал, че само една чаша кафе беше достатъчна вместо обичайните две. Не се заблуждавайте обаче: все още имате твърде много сън - в този случай шест часа, което е почти пълен нощен сън.

заменена

Лишаването от сън е разликата между необходимото количество сън и необходимото количество сън. Това е дефицит, който нараства всеки път, когато прекарваме време с нещо друго за сметка на нощния ни сън. Проучванията показват, че краткосрочното лишаване от сън причинява бавно, мъгливо мислене и загуба на зрение и влияе негативно на шофирането и паметта. Неговите дългосрочни ефекти включват затлъстяване, инсулинова резистентност и сърдечни заболявания. Според проучвания по-голямата част от населението днес страда от хронично недоспиване.

Според проучване от 2005 г. (населението на САЩ) прекарва средно 6,9 часа сън на нощ. Това е 6,8 часа през делничните дни и 7,4 часа през почивните дни. Експертите препоръчват осем часа сън на нощ и докато някои хора се нуждаят само от шест часа, други може да се нуждаят от цели десет. Според тях губим средно по един час на нощ, което означава повече от две пълни седмици в годината.

Какво да правим, ако ни липсва сън?

Добрата новина е, че лишаването от сън може да бъде компенсирано, но не и с по-дълъг отлагащ маратон. Отнема час или два повече сън на нощ в продължение на няколко седмици, докато на хората с хронично лишаване от сън може да са необходими до няколко месеца, за да доведат до изоставането си, казва Лорънс Дж. Епщайн, медицински директор в Центъра за сън в Харвард.

Легнете, когато сте уморени и оставете тялото да ви събуди сутрин, а не будилника. В началото на цикъл, който компенсира липсата на сън, в началото може да се почувствате кататонично: очаквайте да спите повече от десет часа по този начин! С течение на времето обаче времето за сън постепенно ще намалява.