Липса на сън Преуморените служители струват милиарди долари - WiWo
Липсата на сън има много негативни последици: от лошо настроение до наднормено тегло до по-висока смъртност. А който дойде на работа за една нощ, ощетява и компанията.
Факти и заблуди за това как да спим правилно
„Денят има 24 часа и ако това не е достатъчно, добавяме и нощта“, казва се веднъж морски офицер на своите кадети. Цивилното население също често приема тази поговорка присърце. В крайна сметка един ден често е твърде кратък за всичко, което трябва да се направи.
Средностатистическият германец работи осем часа на ден, прекарва час в автобуса, влака или колата, за да стигне до работа и да се прибере у дома. След това се занимава малко с спорт, пазарува, готви, чисти, подрежда масата, яде, разчиства отново, пера и играе с децата. В продължение на три часа и 49 минути той гледа телевизия, сърфира в мрежата, среща приятели или се занимава с други развлекателни дейности.
Ако все пак искате да отидете на кино или футбол, наистина трябва да добавите нощта - така ще спестите от съня. Експертите смятат това за голяма опасност. "Живеем в денонощно общество, винаги сме на разположение, постоянно свързани с работното място и други хора. Просто ни става все по-трудно да се изключим", казва Ханс-Гюнтер Вес, психолог и ръководител на център за сън.
Факти за съня
Тегло
Според канадски изследователи твърде много сън е едно от многото неща, които ви карат да се затлъстявате, като шоколад или чипс. Тези, които спят девет до десет часа на нощ, качват пет килограма по-често от тези, които са спали само седем до осем часа със същото внимание към собственото си хранене.
депресия
Твърде много сън увеличава риска от депресия. Поне това е резултатът от проучване с възрастни близнаци. От участниците с до осем часа сън 27 процента показват предразположение към депресия, тези с девет или повече часа показват такова предразположение към 49 процента.
Твърде малко сън или твърде много сън - и двете лоши. Поне това предполага метаанализът на 16 различни изследвания от 2010 г. Съответно всички, които имат по-висок риск да умрат по-рано, които редовно спят твърде кратко или твърде дълго, имат по-висок риск.
бременност
Изследователи в Корея са изследвали навиците за сън на 650 жени, които са били подложени на хормонално лечение в подготовка за изкуствена бременност. Процентът на успех е най-висок сред тези, които са спали седем до осем часа и най-нисък сред тези, които са спали между девет и единадесет часа.
Кардиолозите също са по-склонни да препоръчват шест до осем часа сън вместо повече. Но докато липсата на сън увеличава риска от инсулт и инфаркт, излишъкът от сън е отговорен за по-висок риск от ангина.
Дори ако на някои работохолици им е трудно да повярват: Тези, които работят през нощта, премятат ежедневните проблеми в леглото и отговарят на имейли в три сутринта, не са продуктивни. Напротив: всеки, който спи по-малко от шест часа, не може да се концентрира, греши - и се разболява по-бързо.
Само в Германия повече от 200 000 болни дни са причинени от умора и последиците от нея всяка година. Според проучване на мозъчния тръст Rand Europe, икономиката води до загуби от 60 милиарда долара (около 57 милиарда евро) годишно.
Тези, които спят по-малко, по-рано са мъртви
Будната нощ, разбира се, не е голям проблем - стига да не се превърне в хронично разстройство на съня. Тогава липсата на сън увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания и диабет.
Центърът за контрол и превенция на заболяванията (CDC) в САЩ установи, че всеки, който спи средно по-малко от шест часа на нощ - в Германия това се отнася за поне девет процента от хората - има 13 процента по-голяма вероятност да умре преждевременно, отколкото някой, който спи от шест до девет часа.
Ако това не е аргумент, лягайте час по-рано.