Lipoxmax 1; идеална интензивност на изгаряне на мазнини
Какво представлява Lipoxmax ?
Нека започнем с дефиниране какво представлява Lipoxmax: това е идеалната интензивност на упражненията за изгаряне на мазнини. Така че това е априори полезен съвет за отслабване.
Lipoxmax, наричан още зона за изгаряне на мазнини, съответства на зона на интензитет около 65 до 70% от HR Max или малко по-малко. Тоест около 120 удара/минута за човек на 40 години според теоретичния Max HR. Както можете да видите, има много теория около Lipoxmax.
Следователно в тази зона изразходвате калории, идващи главно от липиди, а не от въглехидрати.
Perfect ще каже на тези, които искат да отслабнат: „като работя в тази цел, ще загубя мастната си маса“. Освен това ръководството за потребителя на свързания ми часовник ми го потвърждава! Работейки в това " зона за контрол на теглото ' Ще изгарям повече мазнини.
Поставяйки го по този начин, ние сме склонни да мислим, че ако тренираме с по-висока интензивност от липоксмакс (онези известни 65 или 70% от HR Max), ще изгаряме по-малко мазнини. Така че, мислейки си, че това ще навреди на загубата на тегло (ако това е вашата цел). Дори е обичайно да чуете хора да казват, че отвъд тази интензивност „се уморявате за нищо“ ...
За съжаление нямам всички добри новини, не е толкова просто.
Нека да обясним малко: нашите клетки произвеждат енергия, използвайки различни горива. Колкото по-интензивни са усилията, толкова по-голям е делът на въглехидратите. Що се отнася до липидите, тяхната консумация също се увеличава с интензивността на упражнението, но също така бързо намалява след достигане на връх, за да стане нула при около 90% от MAS.
На някои физиолози не им беше нужно повече, за да определят интензивността на усилието, нито твърде ниска, нито твърде висока, за да се стопят мазнините с усилие, известният lipoxmax.
Някои лаборатории дори предлагат да се определи липоксмакс, за да се отговори на загубата на тегло при субекта: „ако субектът е прекалено дебел, това е, защото той има излишък от мастни резерви. Тъй като отслабването се свежда до намаляване на тези резерви, следователно до изгаряне на тези мазнини и тъй като lipoxmax съответства на интензивността на упражнението, за което оксидирането на тези липиди е максимизирано, точно при тази интензивност на усилието е подходящо да работи. "
Издържа така казано. Но това е грешно по 4 причини !
1) Lipoxmax не е връх:
Да, скоростта на окисляване на липидите варира много малко, дори в рамките на широк диапазон от интензитети, съответстващи на тези, приети спонтанно от повечето хора, които спортуват.
2) Lipoxmax се променя непрекъснато:
Това зависи от хранителния статус на субекта, което прави оценката му ненадеждна
3) Lipoxmax не казва всичко:
Количеството липиди, окислени по време на тренировка, във всеки случай се уравновесява от изгорените липиди в покой.
4) Теренните експерименти „свалят“ липоксмакс:
Ефектът за отслабване на сесиите е по-изразен, ако те се извършват с висока интензивност.
Следователно упражненията с липоксмакс нямат по-добри качества за отслабване от упражненията с друг интензитет и тази концепция няма място в класическите здравни препоръки.
Американският колеж по спортна медицина не приема идеята, че упражненията с липоксмакс имат някакви особени добродетели. Същото важи и за научния комитет на Кино-Квебек, който пише: „ако има оптимална интензивност на тренировките за загуба на мазнини, тя е относително висока“.