Lipomastia) - намаляват телесните мазнини

Опции за темата

Търсене на тема

(Липомастия?) - намаляване на телесните мазнини

От няколко години страдам от липомастия (не съм сигурен, но ще предположа, че това е липо, а не гинекомастия). Това беше и причината, поради която започнах да тренирам преди около година. След като измина една година, трябва да кажа, че всички части на тялото изглеждат малко по-дефинирани - с изключение на гърдите. Когато е студено и зърната се свиват, тогава изглежда доста добре, но това е така.
Тъй като прочетох доста пъти, че липомастията може да бъде доста упорита, бих искал първо да намаля процента на телесните мазнини, преди да предприема някакви по-нататъшни стъпки. Как бихте се справили най-добре с това? Кардио? Диета? (до колко кг трябва да сляза?), продължете да тренирате нормално?

За моя човек:
Възраст: 21
Височина: 189см
Тегло: 83 кг (след ставане)
Процент телесни мазнини: 19% (според скалата за измерване на телесните мазнини - веднага след ставане).

Моят план за обучение:
Ден 1:
KH - лежанка (3 комплекта с максимално тегло, 3 комплекта с намалено тегло до мускулна недостатъчност)
Мъртва тяга (сега правя гребане вместо KH)
Летящи гири
LH или KH бицепс се навиват
Арнолд се спуска

Ден 2:
Странично повишаване
Клекове
Хрускане с тежести на пейката за сядане
Удължаване на крака

Тогава обучението е както следва:
Ден 1
Прекъсване
Ден 2
Прекъсване
Ден 1
и т.н.

Диета:
Още в началото трябва да кажа, че не броим калории, но все пак се уверете, че ям здравословни/висококачествени храни с ниско съдържание на въглехидрати.

Типичен ден за мен изглежда така:
Закуска: 2-3 сандвичи със сирене
По обяд: когато съм вкъщи, омлет с 4 яйца и шунка.
Когато не съм вкъщи, имам сандвичи с ябълка и два сирена.
Вечеря: 2 хляба, 250 г кварк и шейк

Като цяло се грижа да ям много риба тон, кварк, яйца, кваргел, пуйка ... и т.н.

Променено от bbernhard1 (24 октомври 2011 г. в 22:22 ч.) Причина: направени допълнения

От няколко години страдам от липомастия (не съм сигурен, но ще предположа, че това е липо, а не гинекомастия). Това беше и причината, поради която започнах да тренирам преди около година. След като измина една година, трябва да кажа, че всички части на тялото изглеждат малко по-дефинирани - с изключение на гърдите. Когато е студено и зърната се свиват, тогава изглежда доста добре, но това е така.
Тъй като прочетох доста пъти, че липомастията може да бъде доста упорита, бих искал първо да намаля процента на телесните мазнини, преди да предприема някакви по-нататъшни стъпки. Как бихте се справили най-добре с това? Кардио? Диета? (Колко кг трябва да сляза?), Продължете да тренирате нормално?

Ден 2:
Странично повишаване
Клекове
Хруска с тежест на пейката за сядане
Удължаване на крака

Диета:
Още в началото трябва да кажа, че не броим калории, но все пак се уверявам, че ям здравословни/висококачествени храни с ниско съдържание на въглехидрати.

Типичен ден за мен изглежда така:
Закуска: 2-3 сандвичи със сирене
По обяд: когато съм вкъщи, имам омлет с 4 яйца и шунка.
Когато не съм вкъщи, имам ябълка и два сандвича със сирене.
Вечеря: 2 хляба, 250 г кварк и шейк

Като цяло се грижа да ям много риба тон, кварк, яйца, кваргел, пуйка ... и т.н.

В „типичния ден“ - ядете това, докато напълнявате или докато намалявате KFA?!

Тъй като все още не знам как най-ефективно да се отърва от липо, това е моята диета по време на фазата на групиране. Това твърде много ли е?

От няколко години страдам от липомастия (не съм сигурен, но ще предположа, че това е липо, а не гинекомастия). Това беше и причината, поради която започнах да тренирам преди около година. След като измина една година, трябва да кажа, че всички части на тялото изглеждат малко по-дефинирани - с изключение на гърдите. Когато е студено и зърната се свиват, тогава изглежда доста добре, но това е така.
Тъй като прочетох доста пъти, че липомастията може да бъде доста упорита, бих искал първо да намаля процента на телесните мазнини, преди да предприема някакви по-нататъшни стъпки. Как бихте се справили най-добре с това? Кардио? Диета? (Колко кг трябва да сляза?), Продължете да тренирате нормално?

Ден 2:
Странично повишаване
Клекове
Хрускане с тежести на пейката за сядане
Удължаване на крака

Типичен ден за мен изглежда така:
Закуска: 2-3 сандвичи със сирене
По обяд: когато съм вкъщи, омлет с 4 яйца и шунка.
Когато не съм вкъщи, имам ябълка и два сандвича със сирене.
Вечеря: 2 хляба, 250 г кварк и шейк

Като цяло се грижа да ям много риба тон, кварк, яйца, кваргел, пуйка ... и т.н.

Първо, добре дошли тук.
Някой друг може да каже нещо за тренировките, аз не знам как се справям толкова добре, Sry.

Диета:
По време на „типичния ден“ имате твърде малко хранения. Там пише
не когато ядете, но просто го предполагам.
Да приемем, че ставате в 8.

Нуждаете се от източник на протеин + умерени въглехидрати сутрин.
Протеин поради факта, че тялото ви не е имало какво да яде цяла нощ и следователно е "гладно".

Снек/2-ра закуска (11 часа)
Най-доброто е шепа ядки с VK хляб/зърнено крема сирене и ябълка/круша или подобно.

Обяд (13:00/14:00)
Пуйка/риба/свинско с картофи/ориз/юфка и др.
Може да си направите салата с краставица/домати.

Следобед/преди влака.
Най-добре е да ядете нещо богато на въглехидрати половин час преди тренировката. Например хлябът 2VK със сирене ми е достатъчен.

След влака:
Суроватка и напр. Декстроза.

Вечеря:
Не яжте много въглехидрати. По-скоро EW. Например кварк или нещо подобно.

Ако искате да отслабнете, трябва да преброите ккал.
Ако сте под вашите изисквания за ккал, ще отслабнете.
Ако лъжете над него, наддавате.

редактиране: Не започвайте с твърде висок дефицит на ккал. Защото просто бихте заснели метаболизма си.