Лимонената вода ви помага да отслабнете Ето проучванията • Здравейте Яш •
Казва се, че водата с аромат на лимон носи няколко ползи за тялото, включително: подобрено храносмилане, повишена концентрация и повишени нива на енергия. Също така се казва, че помага при отслабване и е част от няколко диети за отслабване. Ето какво казва науката за способността на тази напитка да стимулира отслабването:
1. Лимоновата вода има малко калории. Ако приемем, че изцеждате сока от половин лимон във вода, всяка чаша лимонова вода съдържа само шест калории. Поради тази причина, ако промените калоричните си напитки - дори портокаловият сок има достатъчно калории - с лимонова вода, това може да бъде чудесен начин да намалите броя на калориите и да отслабнете. Например, чаша портокалов сок (237 ml) съдържа 110 калории, а бутилка газирана напитка (500 ml) съдържа 190 калории. Някои доказателства дори показват, че яденето на нискокалорични напитки с храна може да намали броя на консумираните калории по време на хранене. В едно проучване 44 жени са яли обяд или с калорична или без калорична напитка. След това изследователите измерват консумираните калории. Те открили, че калоричните напитки, сокове, мляко и подсладен със захар сок не карат хората да ядат по-малко. За разлика от това, общият прием на калории се е увеличил поради калориите в напитката.
2. Поддържайте тялото хидратирано. От транспортирането на хранителни вещества до клетките до транспортирането на отпадъци от тялото, консумирането на достатъчно вода е важно за поддържането на добро здраве. Поддържането на адекватна хидратация е от съществено значение във всичко, от регулиране на телесната температура до подобряване на физическата работоспособност. Някои доказателства също предполагат, че хидратацията може да помогне при загуба на тегло. Изследванията показват, че повишената хидратация може да доведе до повишено разграждане на мазнините и подобрена загуба на мазнини. Добре хидратирането също може да помогне за намаляване на задържането на вода.
3. Стимулира метаболизма. Проучванията показват, че правилният прием на вода може да помогне за увеличаване на метаболизма. Изследователите предполагат, че добрата хидратация подобрява функцията на митохондриите, вид орган, намиращ се в клетките, които помагат да се генерира енергия за тялото. Това води до увеличаване на метаболизма, което впоследствие води до загуба на тегло. Доказано е, че лимонената вода повишава метаболизма чрез индуциране на термогенеза. 4. Лимонената вода може да ви накара да се почувствате по-сити. Пиенето на вода често се препоръчва като основна част от всеки режим за отслабване, тъй като тя може да стимулира ситостта, без да добавя калории. Изследване от 2008 г. разглежда въздействието на водата върху приема на калории при 24 възрастни, с наднормено тегло и затлъстяване. Изследването показа, че водата, консумирана преди закуска - 0,5 л, намалява с 13% броя на консумираните калории по време на хранене.
5. Може да увеличи загубата на тегло. Поради потенциалните благоприятни ефекти върху метаболизма, ситостта и хидратацията, някои доказателства сочат, че водата (включително лимонената вода) може да доведе до загуба на тегло. В едно проучване 48 възрастни бяха разделени на две категории, всяка от които следва диета: една нискокалорична, консумираща вода - 0,5 литра преди всяко хранене или нискокалорична диета без вода преди хранене. В края на 12-седмичното проучване участниците в диетичната група, включваща вода преди хранене, губят с 44% повече тегло от останалите. Други проучвания показват, че увеличаването на приема на вода може да стимулира загуба на тегло, независимо от диетата или упражненията.
Как се пие лимонова вода. Лимонената вода е много адаптивна напитка и може да бъде адаптирана към личните предпочитания. Рецептите обикновено изискват сок от поне половин лимон, смесен с чаша вода. За да добавите повече вкус, опитайте да добавите няколко други съставки - няколко листа от прясна мента, малко куркума или канела на прах, малко настъргана лаймова или лимонова кора. Много хора предпочитат да започнат деня си с чаша лимонова вода, но на нея може да се наслаждавате по всяко време на деня. Може да се консумира и горещо, като чай или с добавени няколко кубчета лед за студена и ободряваща напитка. Въпреки твърденията, че лимоновата вода има по-големи ползи, когато се консумира при определени температури, има малко доказателства, които да предполагат, че тя има значение.