Лъжлива подкрепа за начинаещи и напреднали - Naturahírek Magazin
Легналото положение е едно от най-популярните и ефективни упражнения за свободно тегло, като дори има отделни планове за тренировка с легнало положение. Неговото огромно предимство е, че може да се прави навсякъде и по всяко време. Като за начало има измамна версия, която може да повдигне мускулите, така че изпълнението на редовните лицеви опори не е проблем.
Легналото положение е един от най-старите използвани методи за упражнения. Въпреки че се използва предимно за развитие на мускулите на гърдите, има много варианти, с които можем да тренираме раменете, трицепсите и дори корема и гърба си.
Много от тях не започват, защото не могат да изпълнят правилно нито едно упражнение. И все пак има олекотени версии, които служат на самата цел да укрепят мускулите ни, необходими за редовното упражнение.
Хората с наднормено тегло също се сблъскват с проблема, който винаги изпитват при тренировки със свободни тежести, незабавно и кумулативно: Наднорменото тегло затруднява много упражненията им. Нека превърнем това в наша полза! Всяко упражнение, което правим, изгражда мускулите ни много по-ефективно и изгаря мазнините по-ефективно от тези, които са по-леки. Ще бъде трудно само да започнете, ако можете да правите редовно леките версии, разработката ще бъде много бърза.
Наклонен план за стартиране на обучение
Правете по два сета всеки ден, но увеличавайте броя на повторенията. Можете да започнете от леките версии с това, което все още можете да правите повторения, запазете прибл. 30 секунди почивка. Тъй като няма дни за почивка, това не е научната версия, просто е добре да свикнете с лицевите опори. крайната цел е да можете да правите 2 × 20 редовни легнали по всяко време без никакви проблеми. След като това мине, можете да помислите за по-сериозен план за тренировка.