Лимонена диета
Ако искате да свалите 10 кг за няколко дни, лимоновата диета е най-подходящата. Счита се за най-лесната диета от диетолозите. Трябва да ядете максимум 7 лимона на ден в продължение на 14 дни.
Всичко, което трябва да направите, е да се запасите с лимони и да консумирате сока им. Трябва да се изцежда всеки ден, за да не загуби свойствата си. Ще има двудневна почивка, след което възобновете диетата в низходящ ред.
Лимонена диета - правила
● Правило 1: Пийте лимонов сок с топла вода веднага щом се събудите сутрин. Сложете 3-4 супени лъжици сок в чаша вода. Закусете след половин час. Трябва да изпиете поне два литра вода.
● Правило 2: Допълнете приема на витамин С. По време на лимоновата си диета трябва да ядете пет порции зеленчуци и плодове дневно. В идеалния случай ще има две плодови закуски, лимоновият сок сутрин заменя плода и салатите и при трите основни хранения. Можете да подадете банан, който може да се яде с купичка зърнени храни сутрин. На обяд се препоръчва доматена или зелена салата с настърган морков.
● Правило 3: Регулирайте концентрацията на кръвната захар. Използвайте лимонов сок, когато приготвяте храна. Изберете храни с нисък гликемичен индекс (хляб, ориз, пълнозърнести храни, зеленчуци и бяло месо). В диетата не трябва да липсват фибри. Високото ниво на кръвната захар насърчава мазнините.
● Правило 4: Колкото е възможно по-малко сладкиши. Ограничете консумацията на сладкиши преди и след диетата. Зрелите плодове, ядки, бадеми и мед могат да бъдат идеалният десерт.
● Правило 5: Избягвайте силно преработените храни. Специалистите препоръчват диета, основана на естествени продукти - хляб, ориз и пълнозърнести тестени изделия, пресни зеленчуци и плодове, домашно приготвена храна. Избягвайте продукти с химикали, E-и, сладкиши или заведения за бързо хранене.
● Правило 6: Подобрете храносмилателните си функции. Съставете план за хранене, хранително балансирана диета и избягвайте кулинарни излишъци. Препоръчва се да се избягват малки закуски между храненията.
Лимонова диета - на ден
Ден 1
Пийте лимонов сок, разреден в чаша вода.
Упражнение: Използвайки силата на краката и бедрата, скачайте възможно най-високо, докато вдигате ръце. Нека мускулите поемат удара. Повторете това малко упражнение в продължение на 40 секунди, след това починете 20 секунди.
Ден 2
Изпийте чаша вода, разредена със сока от 2 лимона.
Упражнение: започнете с огъване, десен крак напред, ляв крак назад, двете колена, за да образуват ъгъл от 90 градуса. Скочете нагоре и кръстосайте краката си във въздуха, кацайки с лев крак напред и десен гръб. Повторете това движение в продължение на 40 секунди, след това починете 20 секунди.
Ден 3
Пийте сока от 3 лимона, който разреждате в 3 чаши прясна вода.
Упражнение: Поставете тежест на пода и приклекнете от дясната му страна, като приведете върховете на пръстите си към пода. Скочете с двата крака, кацайки с левия крак близо до тежестта. Повторете за 40 секунди, след това починете за 20 секунди.
Ден 4
Изцедете 4 лимона, които разреждате в 4 чаши прясна вода.
Упражнение: започнете в позиция на дъска и вдигнете десния крак към лявото рамо, кацнете със сгънато коляно и върнете десния крак назад, докато докоснете лявата си ръка. Върнете се в позицията на дъска и направете същото, само като започнете с десния крак и след това с левия крак, за 40 секунди всяко движение.
Ден 5
Изцедете сока от 5 лимона и го разредете в 5 чаши с прясна вода.
Упражнение: Седнете по гръб и дръжте ръцете си на бедрата. Седнете по гръб, докато повдигате краката си нагоре. Върнете се в изходна позиция и се изправете, използвайки ръцете си, за да ви помогне. Добавете интензивност, като движите ръцете си нагоре и надолу с всяко движение. Повторете за 40 секунди и след това починете за 20 секунди.
Ден 6
Изцедете сока от 6 лимона, който разредете в 6 чаши прясна вода.
Упражнение: Седнете в плаващо положение, изпълнете няколко движения, възможно най-бързо, последователно. Докосвайте пръстите на краката си на пода при всяко преминаване. Повторете за 40 секунди и след това починете за 20 секунди.
Ден 7
Пийте сока от 3 лимона, разреден в 10 чаши вода. Освен това на седмия ден трябва да добавите супена лъжица мед към напитката и да й се наслаждавате през целия ден.
Упражнение: Поставете десния крак настрани и огънете лявото коляно в завоя, като стигнете до ниво, където можете да докоснете пода с ръка. Бързо движете краката си във въздуха, за да преминете завоя от другата страна. Повторете за 40 секунди, след това починете за 20 секунди.
Ден 8
Пийте сока от 6 лимона, разреден в 6 чаши вода.
Упражнение: Дълги скокове - скочете напред, доколкото можете да кацнете с двата крака, като кацнете с меки колене. Скочи в обратна посока. Повторете, скачайки напред-назад за 40 секунди.
Ден 9
Сок от 5 лимона, разреден в 5 чаши с прясна вода.
Упражнение: Приклекнете и поставете ръцете си на пода. с експлозивно движение отскочете от краката и ръцете си. Добавете скок в края за повече интензивност. Повторете за 40 секунди и след това починете за 20 секунди.
Ден 10
Сок от 4 лимона, разреден с 4 чаши прясна вода.
Упражнение: Скочете направо, кацайки с десния крак отпред, след което веднага направете страничен скок наляво, скачайки колкото можете, за да се задържите на кратко разстояние от земята. Повтаряйте тези движения в продължение на 40 секунди, след това почивайте 20 секунди.
Ден 11
Лимонов сок от 3 лимона, разреден в 3 чаши прясна вода.
Упражнение: Приведете лявото си коляно до гърдите, като в същото време приведете десния лакът до коленете. Доведете десния крак надолу и го приведете странично към левия крак и направете същото с другия за 40 секунди.
Ден 12
Лимонов сок от 2 лимона, разреден с 2 чаши прясна вода.
Упражнение: Започнете в клекнала позиция и скочете нагоре, около коленете с ръце и се върнете в изходна позиция. Скочете отново, този път започвайки с лявата ръка. Продължавайте последователно 40 секунди и след това почивайте 20 секунди.
Ден 13
Лимонов сок, разреден с чаша вода.
Упражнение: Застанете изправени с единия крак отпред. Докоснете пръстите на левия крак с пръстите на дясната си ръка, бързо, без да огъвате коляното, след това направете същото с другата ръка и другия крак. Повтаряйте последователно за 40 секунди, след това почивайте за 20 секунди.
Ден 14
Повторете същата процедура, както на седмия ден. Смесете сока от 3 лимона, разреден в 10 чаши, с прясна вода и супена лъжица мед, напитката, която ви харесва през целия ден.
Упражнение: дръжте краката си плътно и изтласкайте десния крак и направете крачка наляво, докато широко отваряте ръцете си. Сега натиснете левия си крак надясно, настрани. Скачайте много близо до земята и правете големи стъпки, за да повишите сърдечната честота. Повторете за 40 секунди, след това починете за 20 секунди.
Лимонена диета - ползи
Елиминира токсините, подпомага процеса на храносмилането, осигурява адекватен прием на витамини и не е вредно за здравето. Лимоновата диета ви помага да се отървете от коремните мазнини за две седмици.